Ольга
21.09.2021 11:55
Дневник питания за 21.09.2021
Всем здравствуйте! Дела идут своим чередом, на улице холодно, дома
тоже, никак отопления не дождемся:(. По питанию норм, только белка
чуток перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Запеканка с яблоком |
77
|
110 | 11.6 | 3.6 | 7.1 |
| Итого | 327 | 112 | 11 | 3 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Рагу овощное |
190
|
114.2 | 2.7 | 6.7 | 10.5 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Печень говяжья су-вид |
70
|
114.8 | 16.4 | 3.1 | 5 |
| Итого | 469 | 238 | 19 | 9 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
230
|
121.9 | 6.7 | 5.8 | 9.2 |
| Клетчатка "Витаминная поляна" |
8
|
6.4 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 283 | 171 | 8 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
167
|
40.1 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Гречневая каша, рассыпчатая |
100
|
98 | 4 | 1.1 | 18.1 |
| Скумбрия запеченная |
60
|
127.4 | 12 | 8.8 | 0 |
| Итого | 531 | 269 | 17 | 10 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Горошница |
100
|
101.1 | 7.2 | 0.7 | 16.5 |
| Итого | 404 | 189 | 14 | 7 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Гречневая каша, рассыпчатая |
90
|
88.2 | 3.6 | 1 | 16.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая |
60
|
125.4 | 17.2 | 5.8 | 0 |
| Итого | 467 | 286 | 22 | 11 | 21 |
| Итого за день | 2481 | 1266 | 93 | 48 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Новые рецепты
