Дневник питания за 13.09.2021

Всем здравствуйте! Вчера был первый дневник, сегодня второй, решила продолжать.На сайте я давно. В 2015-2016 г. худела после первых родов, удачно:).Потом на долго расслабилась, ушла с сайта. Сейчас худею уже после вторых родов. Начинала с веса 71 кг.
Мне 41,рост 164,вес 59.Хочу ещё пару килограмм убрать, хотя все меня убеждают, что не нужно худеть. Но мне-то виднее, на талии жирка ещё предостаточно:).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Запеканка с яблоком	71	101.4	10.7	3.3	6.5
Итого	321	103	10	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Запеканка с яблоком	29	41.4	4.4	1.4	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Рагу овощное	185	111.2	2.6	6.5	10.2
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	487	306	14	20	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Итого	281	183	7	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	134	32.2	1.5	0.3	5.1
Огурец грунтовый	54	7.6	0.4	0.1	1.4
Гречневая каша, рассыпчатая	95	93.1	3.8	1	17.2
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	55	116.1	16.2	5.2	0
Итого	588	251	21	6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горошница	80	80.9	5.8	0.6	13.2
Печень куриная со сметанной подливкой	63	76.9	8.1	4.3	1.4
Итого	393	160	13	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	65	126.8	16.3	6.4	0
Помидор (томат), грунтовый	255	61.2	2.8	0.5	9.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	540	278	19	15	13
Итого за день	2610	1283	87	55	100