Дневник питания и тренировок за 02.02.2016

Вот сегодня посмотрела на свои фото времен второго курса - такие тоненькие ручки, худенькие ножки - решила, что буду худеть до 49, какой была тогда) Сейчас 54-55 примерно, осталось каких-то 5 кг))) С улыбкой

Так что нужно тщательнее работать с питанием и снова идти на танцы (помимо тренажёрки))) Вечеринка

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	170	164.6	35.7	2.1	0.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	200	224	4.6	1.7	43.4
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Итого	540	468.5	41	4.3	61.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2770	346.5	32.8	16.6	14.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	170	380.8	29.6	29.1	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	200	224	4.6	1.7	43.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	70	196	19.3	12	2.2
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	597	953.5	64.3	53.5	49.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Хлебцы "Круазетт"	5	16.6	0.5	0.1	3.5
Итого	205	98	2.1	0.6	18.8
Итого за день	4112	1867.3	140.2	75.2	150.5