Дневник питания и тренировок за 06.03.2017

Вчерашняя тренировка (ноги-попа)

1. Приседания в Смите 1/15/30 1/15/40 2/15/45

2. Суперсет:
2.1. Жим ногами узкой постановкой 4/15
2.2. Глубокие приседания с гантелей 12кг 4/15

3. Суперсет:
3.1 Жим сидя по одной ноге (15 раз на каждую ногу) 1/50 3/45
3.2. Разведение ног 4/25/50

4. Суперсет:
4.1. Выпады назад наискосок со штангой 12,5кг 4/15 на каждую ногу
4.2. Сгибание ног лежа 4/15/20

Заминка - 10 минут дорожка и 20 минут степпер

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Сыр Пармезан Laime	25	85.5	8.8	6	0
Итого	211	417.7	18	10.4	63.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 0,5% Dietalat Parmalat	26	9.1	0.8	0.1	1.2
Груша	210	98.7	0.8	0.6	21.6
Лимонные маффины	83	171.2	15.5	7.6	14.4
Итого	319	279	17.1	8.3	37.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй овощной замороженный Vитамин	60	10.2	0.7	0.1	1.6
Масло оливковое Borges	2	18	0	2	0
Крупа гречневая Ядрица Мистраль	50	164.5	6	1.3	34
Филе куриной грудки Круглый год	103	103	17.5	4.1	0
Молоко 0,5% Dietalat Parmalat	36	12.6	1.1	0.2	1.7
Батончик фруктово-ягодный Slim Bite Малина	30	87.6	0.6	0.2	21.1
Лимонные маффины	44	90.8	8.2	4	7.7
Итого	325	486.6	34.1	11.9	66.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй овощной замороженный Vитамин	60	10.2	0.7	0.1	1.6
Масло оливковое Borges	2	18	0	2	0
Крупа гречневая Ядрица Мистраль	50	164.5	6	1.3	34
Филе куриной грудки Круглый год	102	102	17.3	4.1	0
Лимонные маффины	39	80.5	7.3	3.5	6.8
Итого	253	375.2	31.3	11	42.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	116	182.1	14.7	13.3	0.8
Помидор (томат), грунтовый	103	24.7	1.1	0.2	3.9
Хлеб гречневый	44	73.6	2.6	1.7	12.2
Итого	263	280.4	18.4	15.2	16.9
Итого за день	1371	1844.9	118.9	57.6	230.2