Дашка Промокашка

11.02.2016 10:59

Дневник питания и тренировок за 11.02.2016

Всем доброе утро! Уже четверг, не может не радовать.

Проснулась сегодня еле-еле, голова болит с утра уже, состояние странное, надеюсь, что не заболею. Взяла на работу градусник, отслеживать буду по состоянию, ибо с температурой идти делать присед это верх самоубийства будет.

Вакуум с утра сделала, витаминки-таблетки выпила.

Вчера купила себе в магазине спортивного питания карамельный сироп и арахисовую пасту с корицей без калорий. Химия жуткая, но спасет меня, т.к. сладкое я не ем сейчас, а я жуткая сладкоежка. Сразу хочу предупредить, да, я знаю, что химия, да, я знаю, что вредно, но для меня это лучше сейчас, чем сорваться и сожрать торт или пирожное или мороженое. Или всё вместе)))
Вчера опробовала сироп в кофе - хорошо, несладко, но есть привкус. Завтра в кашу попробую добавить. Арахисовую пасту добавила в кашу утром, вместе с яблочным пюре получилась отличная смесь. Очень вкусно.

Вечером силовая на ноги и попу, потом растяжка.

Всем хорошего четверга!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Масло кунжутное нерафинированное Dial Export	7	62.9	0	6.9	0
Молоко 0,5% Домик в деревне	100	35	2.8	0.5	4.9
Фруктовое пюре Фрутоняня Яблоко	100	36	0	0	9
Итого	257	309.9	9	10.5	44.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	242	113.7	1	1	23.7
Масло кунжутное нерафинированное Dial Export	3	27	0	3	0
Филе бедра куриного Рококо	152	312.8	25.8	22.8	0
Смесь овощей Канадская Vитамин	198	55.4	3	0	8.9
Итого	595	509	29.8	26.7	32.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа гречневая Ядрица Ярмарка	50	155	6.5	1.5	28.5
Масло кунжутное нерафинированное Dial Export	2	18	0	2	0
Огурец с кожурой	129	19.4	0.8	0.1	4
Итого	181	192.3	7.3	3.6	32.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло кунжутное нерафинированное Dial Export	2	18	0	2	0
Филе бедра куриного Рококо	152	312.8	25.8	22.8	0
Смесь овощей Канадская Vитамин	198	55.4	3	0	8.9
Итого	352	386.2	28.8	24.8	8.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа гречневая Ядрица Ярмарка	50	155	6.5	1.5	28.5
Масло кунжутное нерафинированное Dial Export	2	18	0	2	0
Огурец с кожурой	111	16.7	0.7	0.1	3.5
Итого	163	189.6	7.2	3.6	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе трески Fish House	102	70.4	16.3	0.6	0
Перец сладкий красный	95	25.7	1.2	0.1	5
Морковь мини Green Line	64	21.8	0.8	0.1	4.6
Филе трески Fish House	101	69.7	16.2	0.6	0
Перец сладкий красный	82	22.1	1.1	0.1	4.3
Помидор (томат), грунтовый	63	15.1	0.7	0.1	2.4
Итого	507	224.7	36.3	1.6	16.4
Итого за день	2055	1810	118.4	70.8	167.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	5	5

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	41	41	43	43	3360

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	15	12	62
Вес снаряда	20	30	40	40	1930

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	16	20	20	1120

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	23	25	30	1560

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	14	14	14	840

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	4	4	4	240

Результаты за день

Энергозатраты: 296 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 547 раз

Вес снаряда: 10175 кг

ирина владимировна 11.02.2016 12:12

Вот здесь почитайте - http://health-diet.ru/article/privychki/kratkiy_obzor_sovremennykh_podslastiteley/
и будете с полезными сладостями. И еще ,ну не может арахисовая паста без калорий...

Дашка Промокашка 11.02.2016 12:19

Корнеева Ирина, да никто и не говорит, что это настоящая арахисовая паста. Химия, конечно же)) Я же написала выше, что не претендую ни на что...) Про сахзамы все знаю, но я не пью ни сладкий чай, ни кофе - они мне бесполезны. Выпечку не делаю, в кашу не кладу...

ирина владимировна 11.02.2016 13:15

Дашенька Королькова, Дашенька,так может проще самой вкусности все таки делать,ну просто не лениться ,для себя - любимой !

Дашка Промокашка 11.02.2016 13:20

Дина Сабадина 11.02.2016 13:21

Корнеева Ирина, спасибо за интересную ссылочку, мне полезно

Людмилка 11.02.2016 14:35

Дашенька Королькова, зря отказываетесь от привычных сладостей ! Всю жизнь от них нельзя отказываться даже на этапе похудения есть возможность есть все что вы ели до этого, все просто вместо большого куска 100-200 г съеште 30-50 то же и с конфетами ! Разрежте на 6 частей и на кончик языка почувствовать вкус . Если вы резко измените питание ПОХУДЕЕТЕ, но потом вес вернется ,
Лучше соблюдайте рекомендованную калорийность, ешьте все что нравится, только малюсенькими порциями , и потихоньку научитесь от них отказываться.
УДАЧИ !

Дашка Промокашка 11.02.2016 15:01

Людмилка, спасибо за советы) Я худею давно, уже скинула 25кг, так что про свой организм и свои слабости знаю все. Я зимой поправилась, т.к. перестала контролировать питание, сейчас вот подсушиваюсь к лету. У меня все циклично - зимой толстенькая, летом худая)))
И кстати вариант ваш со мной не сработает, я если съедаю кусок сладкого, то стоп-кран срывает, не остановлюсь, пока не доем до конца всё.

Елена Славута 11.02.2016 15:03

Сухофрукты не пробовали? Сладко и вкусно. Инжир просто бомба, финик, банан вяленый, ананас, изюм....

Дашка Промокашка 11.02.2016 15:09

Елена Славута, конечно, пробовала)))) инжир и финики терпеть не могу, я люблю курагу и изюм. Но это со следующей недели, сейчас у меня 2 установочные, так сказать.

Людмилка 11.02.2016 15:11

Дашенька Королькова, да у меня тоже так часто бывает, но я стараюсь приучать себя к маленьким порциям, даже если пеку теперь пирог в маленькой форме , большая только когда гости . Просто мне кажется что отказаться совсем от обычной жизни с выпечкой . конфетами и т д приведет после достижения цели к срыву и перееданию. До цели еще 6 кг большая часть сброшена 15 кг , без особых ущемлений в своем питании !

Дашка Промокашка 11.02.2016 15:24

Людмилка, завидую вам, что вы так можете) реально - может быть, научусь когда-нибудь. Я просто заметила, что мне проще жестоко себя ограничить, потом как-то ломка проходит и спокойнее уже. У меня идет так: ограничение - ломка - спокойное восприятие при контроле поступления сладкого. В бытность булимиком я шла в магазин, покупала 2 мороженых, 2 шоколадки и, например, пирожное какое-нибудь. Потом съедала всё разом, ну и.... Далее, думаю, понимаете о чем речь((