Дневник питания и тренировок за 20.02.2016

Друзья, два дня назад занялась бодифлексом с Мариной Корпан. Подскажите, пожалуйста, как это отразить в дневнике тренировок ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Скумбрия атлантическая	35	66.9	6.3	4.6	0
Итого	498	329	19.5	14.9	28.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	300	179.1	13.5	9.9	9.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Винегрет овощной	50	38.3	0.9	2.5	3.4
Лечо в томатном соусе замороженное	100	35	1.3	0.9	5.4
Итого	493	394.6	18	21.7	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	875	64.4	0.8	2.1	9.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уши свиные	200	422	42	28.2	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	580	508.8	44.8	28.8	16.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Итого	645	180.9	4.4	2.9	32.3
Итого за день	3091	1387.9	82.6	62.8	117.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Olga Volga 21.02.2016 00:09

Натали Х, Да, я тоже не нашла, к сожалению. Буду следовать Вашему примеру. Вы какие добавляете упражнения?

FTL 21.02.2016 00:18

Olga Volga, На других похудательных сайтах поищите(и найдете). Не знаю, позволяется ли местными правилами давать ссылку на конкурентов...

Olga Volga 21.02.2016 00:24

Foti Foti, а я и не знаю других сайтом. Как то случайно сюда забрела и вовлеклась.. Думаю, что не запрещены ссылке-я видела какие то выкладывали.. Но мне ведь отразить надо в дневнике тренировок. С другим сайтом как это сделаешь...

FTL 21.02.2016 00:26

Olga Volga, Ваш вес и длительность занятия?

Olga Volga 21.02.2016 00:31

Foti Foti, мой вес пока держится 60 уже 3 недели...но я верю в результат,т.к. питаюсь по калориям С улыбкой

) Длительность занятий бодифлексом 30 минут