Дневник питания и тренировок за 16.02.2016

Друзья, нужна ваша помощь. На сайте с 1 февраля-уже больше двух недель.. Планировала сбросить вес с 60 до 57 кг за два месяца, как рассчитала программа сайта.. Так вот... вес стоит на месте, объемы не уходят... За пределы ежедневных норм по калориям не выхожу ( норма 1356 ккал.) Воды пью достаточно.. ЧТО ДЕЛАТЬ-ПОДСКАЖИТЕ !!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	240	143.3	10.8	7.9	7.4
Вода	200	0	0	0	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр Брынза Сербская	10	20.8	1.2	1.6	0.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	695	225.9	13.9	9.8	20.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Итого	250	123	3	0.7	25.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	300	179.1	13.5	9.9	9.3
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Маринованная морская капуста	100	12.5	0.9	0.2	1.9
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сыр Брынза Сербская	20	41.6	2.4	3.1	0.5
Итого	990	521.9	38.3	19.3	48.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Козинаки	10	41.9	0.2	2	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	515	182.7	18.4	5.5	14.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	70	53.6	1.2	3.4	4.8
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Грейпфрут розовый и красный	50	21	0.4	0.1	4.5
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Сыр Брынза Сербская	20	41.6	2.4	3.1	0.5
Капуста тушеная	100	102.2	2.7	5.9	10.2
Итого	330	245.2	7.7	12.8	24.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Вино столовое красное 13,2% об.	40	34	0	0	1
Итого	250	65.2	0.3	0.1	8.6
Итого за день	3030	1356.4	80	48.1	142.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна дочь Павла 17.02.2016 20:07

У вас много соленой пищи,а она задерживает воду в организме.Соленое:сыр брынза,сок томатный,маринованная морская капуста,винегрет с огурчиком.Пересмотрите рацион.

Дарья Кондратьева 17.02.2016 20:34

Согласна с Татьяной. А еще обратить стоит внимание на жиры - очень мало! Для женщин это недопустимо. Старайтесь выравнивать - это я не о том, что вес стоит, а вообще. Да и рейтинг полезности низковат. А, между прочим, многие нутриенты способствуют ускорению обмена веществ и похудению.

Светлана Клер 17.02.2016 20:34

Попробуйте уменьшить количество углеводов,они могут тормозить процесс.

Olga Volga 17.02.2016 21:44

Татьяна дочь Павла, Спасибо , Татьяна, про соль поняла.. Буду уменьшать потребление.Только бы начал вес сдвигаться.. С улыбкой

)

Olga Volga 17.02.2016 21:46

Дарья Кондратьева, Дарья, про жиры поняла-спасибо ! Думала, наоборот, их надо уменьшать... С рейтингом полезности пока только разбираюсь. Пока еще непонятно мне по продуктам-где и что есть...

Olga Volga 21.02.2016 00:21

Дарья Кондратьева, Дарья, Ваш совет по жирам для меня оказался очень важным. Теперь тщательно держу баланс. Проверила свой рацион за неделю-а там хронический дефицит жиров. Та что огромное спасибо Вам за нужный совет!! Как здорово, когда есть такая поддержка на сайте!!

Елена Гелова 21.02.2016 04:04

Попробуйте чётко придерживаться рекомендаций интерактивного курса пару недель, там и по потреблению ккал в течение дня есть с расчётом под вас.
Булочка сдобная... Не-а

Не те углеводы, лучше хлеб из цельнозерновой или ржаной муки. Сейчас очень вкусные можно найти с добавочками семян полезных. Если нет, делаю сама из отрубей мафины или из ржаной муки лепёшки, это легко.
Вино вроде как приостанавливает снижение веса, видела посты с такими выводами, хоть кол-во у вас и маленькое.

А жиры и витамин Д сегодня добила всего лишь 8 г печени трески (консервы), сама удивляюсь этому. Такой лилипутский кусочек выправил эти два показателя?!