Olga Volga

10.02.2016 11:29

Дневник питания и тренировок за 10.02.2016

Дорогие друзья, подскажите, у меня одной дефицит белков ежедневно ? Или у вас тоже такое есть? Подскажите, как добираете? Вроде и грудка куриная и печень и рыба и творог включаю, но все равно дефицит...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Козинаки	5	21	0.1	1	3.1
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Тыква	30	6.6	0.3	0	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Итого	925	319	40.1	8.1	21.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Сыр Брынза Сербская	30	62.4	3.6	4.7	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	550	367	51.8	8.7	18.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	200	36	2	0.2	5.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Кальмар (Тушение)	100	91.1	16.6	2	1.8
Сыр Брынза Сербская	20	41.6	2.4	3.1	0.5
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Вино столовое красное 13,2% об.	170	144.5	0.1	0	4.4
Итого	400	387.2	21.5	9.2	22.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	60	21	0.4	0.1	3.9
Мандарин	40	21.2	0.3	0.1	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Лечо в томатном соусе замороженное	100	35	1.3	0.9	5.4
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	900	146.2	5.1	5.2	18.1
Итого за день	2975	1255.4	120.5	31.4	86.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 10.02.2016 11:41

А это весь дневной рацион или только завтрак? У меня утром белковое - яйцо, в обед творог 200 гр, вечером - мясное или рыбное 200 гр, каждый день суставное желе. Это только животные белки. Еще и растительные есть. Обычно белка ниже 110 не бывает.

Алексей 10.02.2016 11:46

Разумеется будете недобирать при такой-то калорийности. Зачем нарушаете рекомендации МЗР?

Виктория 10.02.2016 11:47

Днем горсть орехов, к кофе пару кусочков Бри или Камамбера. Еще каждый вечер пью молоко (хоть и польза такой привычки оспаривается).

Olga Volga 10.02.2016 12:03

Алексей Соколов, Алексей, это только завтрак. Почему то весь рацион за день не отобразился.

Olga Volga 10.02.2016 12:04

Виктория, Камамбер употребляю 15 грамм за прием, но калорийность!!!

Olga Volga 10.02.2016 12:05

Виктория, Орехи нужно включить-забыла про них совсем. Спасибо, Виктория!!

Olga Volga 10.02.2016 12:06

Ольга Бостан, Ольга, только 200гр творога уже 300 кал, , а у меня по норме д.б. 1350 за день..
..

Olga Volga 10.02.2016 12:07

Ольга Бостан, спасибо за суставное желе-надо сделать

Ольга 10.02.2016 12:09

Olga Volga написал:
олько 200гр творога уже 300 кал,

можно взять грамм 150, и пониженной жирности. Трудно оценить Ваш рацион, не видя его целиком.

Nina Izotova 10.02.2016 12:09

Olga Volga написал:
Вроде и грудка куриная и печень и рыба и творог включаю, но все равно дефицит...

Кроме куриного филе ничего этого в дневнике не видим, откуда же тут быть белкам? И почему такой недобор по ккал?

Юлия Кречетова 10.02.2016 12:11

Olga Volga, рекомендую консервы в собственном соку: кальмар, тунец. Обязательно без масла. Много белков, мало жиров. Я к консервам рис варю.

Olga Volga 10.02.2016 12:12

Юлия Кречетова, Спасибо, Юлия , за совет!

Olga Volga 10.02.2016 12:13

Нина Изотова, Нина, это мой сегодняшний завтрак, калории доберу еще целый день впереди С улыбкой

))

Olga Volga 10.02.2016 12:15

Алексей Соколов, Сегодняшний завтрак.. Впереди целый день еще..

Алексей 10.02.2016 12:26

Olga Volga, А, тогда ладно, я уж испугался за Вас С улыбкой

По сути вопроса - про яйца не забывайте

Варвара ВАРИНА 10.02.2016 12:55

Ольга Бостан, Хорошо

.Оля,Спасибо за ссылку на сутавное желе.Принцип понятен.Надо приучить себя к этому продукту.

Виктория 10.02.2016 12:55

Olga Volga, мне и жира, и калорий не хватает к вечеру. Вчера еле заставила себя дотянуть до 1500, чтоб "в коридор войти"(

Ольга 10.02.2016 16:43

ВАРВАРА ВАРИНА, закупила в Ашане недорогой желатин на год вперед и делаю каждый день. Не знаю от него или еще от чего, но болели связки в паху - теперь все нормально. Я еще туда резаные миндаль и бразильский орех добавляю - ням-ням С улыбкой

Делаю в силиконовой формочке вечером, утром вынимаю, режу на кубики и в утренний перекус с кофе - ну очень вкусно С улыбкой

юла 10.02.2016 18:21

как вам это удается? у меня регулярный перебор белков, если я включаю белок в каждый прием пищи. из явных его источников- куриное филе, творог, творожный сыр, тунец. мне углеводов не хватает, если кашу забываю съесть.

Варвара ВАРИНА 10.02.2016 21:59

Ольга Бостан,

Ольга Бостан написал:
Я еще туда резаные миндаль и бразильский орех добавляю - ням-ням Делаю в силиконовой формочке вечером, утром вынимаю, режу на кубики и в утренний перекус с кофе - ну очень вкусно

Так написала вкусно,что я уже хочу)))))
Поцелуй