Дневник питания и тренировок за 22.02.2016

Кто что может сказать по поводу моего дневника! Какие будут советы? Очень жду от Вас рекомендаций.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Творог 0,2%	120	105.6	19.2	0.2	2.4
Активиа классическая	70	47.6	3.2	1.7	5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Зефир	35	114.1	0.3	0	27.9
Итого	495	303.4	22.8	2	43.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Арахис жареный	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)	15	41.4	0.3	0.1	10.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Запеканка с бананом	45	54.4	6.1	0.5	6.3
Итого	450	235.8	10.9	6.9	32.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с фасолью	300	102.6	4.5	2.4	15.6
Винегрет 2	176	109.6	2.6	4.4	14.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	701	261.7	8.8	7.1	40.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	765	90.2	3.1	7.9	1.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина атлантическая, консервы в масле	95	197.6	23.4	10.9	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Тушеная капуста с грибами	120	52.6	4.1	1.8	4.9
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	578	349.4	28.6	22.3	6.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	152	80.6	4.4	3.8	6.1
Печенье "Фитнес" Делиция	13	66.3	1.8	4	5.7
Итого	165	146.9	6.3	7.8	11.7
Итого за день	3154	1377.6	83.1	55.2	134.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Повторения: 345 раз

Людмила Каледина 22.02.2016 20:34

1) Калораж НУЖНО добирать , хотя бы до нижней границы ( а с добавлением физ.нагрузок он ( калораж) вырастает - так что питаться нужно с добавлением рациона)
2)Не большой недобор по БЖУ не характерен( за один день), но за неделю ( или за месяц) может сыграть с Вами плохую шутку. Белки, жиры, углеводы надо добирать. Это здоровые ногти, волосы, кожа ( здесь об этом много писалось - поищите, почитайте).
А что это за неизвестные упражнения по 30 раз с 5 и 7 калориями?

Ольга Нархова 22.02.2016 20:37