Ирина Блинова
21.06.2014 18:08
Дневник питания и тренировок за 21.06.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Сыр Арла Натура с зеленым луком |
18
|
59.4 | 4.3 | 4.5 | 0 |
| Хлеб французский домашний |
51
|
133.1 | 3.6 | 2.4 | 24.2 |
| Форель северных фьюрдов |
88
|
211.2 | 17.6 | 15.8 | 0 |
| Адекта витаминно-минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодамарин 100 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет |
110
|
189 | 12.3 | 11.2 | 9.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Итого | 1154 | 678.2 | 40.3 | 35.8 | 48.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рагу овощное с молодой фасолью и зеленым перцем |
309
|
105.4 | 3.4 | 2.2 | 17.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
69
|
51.8 | 1.4 | 0.3 | 10.9 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
53
|
63.1 | 12.1 | 0.9 | 0.8 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Клюква в сахарой пудре |
10
|
28 | 0 | 0 | 6.9 |
| Итого | 711 | 314.9 | 16.9 | 3.3 | 52.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное, слоеное с яблочной начинкой |
20
|
93.2 | 1.1 | 5.1 | 10.5 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Хлеб белый |
15
|
39.9 | 1.3 | 0.5 | 7 |
| Итого | 235 | 225.1 | 3.5 | 5.8 | 37.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
41
|
6.6 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
106
|
14.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
155
|
37.2 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Базилик, свежий |
8
|
1.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр Арла Натура с зеленым луком |
20
|
66 | 4.8 | 5 | 0 |
| Черешня |
88
|
45.8 | 1 | 0.4 | 9.3 |
| Итого | 704 | 233.1 | 10.1 | 11 | 21.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с вишней |
28
|
66.4 | 0.7 | 0.3 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 278 | 68.9 | 0.7 | 0.3 | 16 |
| Итого за день | 3082 | 1555.5 | 70 | 61.2 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
150 |
150 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 988.9 ккал
Время: 310 мин
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
