Дневник питания за 12.03.2018

Сегодня день удалася вроде, уложилась в колораж и даже есть заленые полоски.
Выходила дважды на улицу. Сегодня удалось пройти 1 км. Пока не получается нормально спускаться по ступенькам.
Продолжаю заниматься и восстанавливать гибкость сустава.Вот отчиталась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком	250	45	2	2	3
ВОДА	500	0	0	0	0
Овсяная каша1	280	121	4	2	21
Семена льна	5	26	0	2	1
Творожники соленые с брынзой 3.18	70	112	11	5	4
Итого	1105	305	19	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рикота	50	52	3	2	4
Миндаль	7	42	1	3	0
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком	250	45	2	2	3
ВОДА	500	0	0	0	0
киви	30	14	0	0	2
Кефир -гиль3%	30	17	1	0	1
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	61	0	0	13
Итого	997	232	9	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось запеченый	100	168	20	9	0
Салат из сельдерея , зелени и перца красного 05.08.17	50	23	0	1	2
Паста из чечевицы,свеклы и тушеного лука 3.18	50	45	2	0	7
Суп с фрикадельками 13.10.17	350	107	16	1	7
ВОДА	500	0	0	0	0
МЕТЕОРИТ БЕЗ САХАРА	17	93	2	6	6
Кабачки тушеные	50	27	0	0	4
Итого	1117	465	43	19	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблоко в кожуре	130	67	0	0	18
Итого	130	67	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный салат 11.11.17	100	57	1	3	4
Овощи запеченые03.02.18	100	43	1	1	5
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	48	0	4	0
Итого	230	149	3	9	10
Итого за день	3579	1220	75	52	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Колбенева 12.03.2018 23:04

По-моему, просто идеальный рацион. И рейтинг хороший! Вы молодец, восстанавливайтесь побыстрее!

Фрида Г 13.03.2018 07:01

Юлия Колбенева, Спасибо,я старалась.День получился такой. Свои любимые фаршированные перцы не ела и аппетит не разыгрался, как было вчера. хочется подогнать еще и жиры полезные . С улыбкой