Дневник питания за 02.03.2018

Давненько не выставляла свой дневник. Вот сегодня как-то так.Обошлось без вкусняшек.Выдержала как-то, хотя испекла немного к приезду гостей.
Белки зашкаливают, но мне это сейчас необходимо.
Буду рада обсуждению

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	45	74	5	1	9
Авокадо	40	64	0	5	0
Брынза 5%	30	38	6	1	0
ВОДА	700	0	0	0	0
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком	250	45	2	2	3
Итого	1065	222	15	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВОДА	500	0	0	0	0
Рикота	50	52	3	2	4
Миндаль	8	48	1	4	1
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком	0	0	0	0	0
Гранат	30	21	0	0	4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	20	47	1	0	9
Итого	608	169	6	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка17	100	78	3	0	14
Куриная грудка -как пастрома17	100	139	28	1	2
Баклажан, вареный, без соли	100	35	0	0	8
Салат зеленый без масла	100	17	1	0	2
Тахина	10	63	2	5	0
Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»	5	35	0	3	0
Итого	415	368	36	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблоко в кожуре	100	52	0	0	13
Хлеб цельнозерновой	45	74	5	1	9
Пастрома, из индейки	50	66	8	3	0
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Перец красный сладкий	50	13	0	0	2
Сыр, гауда	20	71	5	5	0
ВОДА	250	0	0	0	0
Итого	565	282	20	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	150	48	1	0	11
Итого	150	48	1	0	11
Итого за день	2803	1092	79	41	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Колбенева 02.03.2018 19:03

Ну не так уж белки и зашкаливают, у меня такое частенько в дневниках)) А вообще, хороший рациончик - вкусный и разнообразный. Недобор, правда, калорий на 200. Или вы ещё ужин внесёте?

Фрида Г 02.03.2018 19:19

Юлия Колбенева, Вчера я перебрала со сладким , так сегодня немного надо поскромничать , но ещё , как говорится не вечер, может захочется чего нибудь