Фрида Г

29.10.2017 23:04

Дневник питания и тренировок за 29.10.2017

Вот решила выставить свой дневник.
В целом стараюсь все рецепты просчитывать и записывать, ем с весами на столе. Широкая улыбка

Обычно физическая нагрузка :ходьба.
С 1 мая я вновь вернулась на МЗР. Довольна тем, что увеличила скорость ходьбы с 4 км/ч до 5 км/ч и также увеличила расстояние и время.
Стараюсь выходить из автобуса намного раньше ,чтобы походить больше.Это немного-где-то 20 минут, но для меня это важно.(Добавочно к обычной ходьбе)
Сегодня снова пошла на легкую аэробику. После 3-х месячного перерыва пошла в зал.
Сбросила 5 кг. Правда, отпуск и всякие праздники застопорили сброс, но я не останавливаюсь.На быстрый сброс не рассчитываю,т.к. возраст и сидячая работа. Что касается питания вообще,то давно запекаю, не употребляю колбасы и копчености, не ем жирную пищу, не пью колу и пр., но есть маленькое "НО" я сладкоежка. Смущаюсь

ЖДУ советы и взгляд со стороны. С улыбкой

Люблю фрукты вечером. Можно ли?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком	454	62.7	3.6	3.2	4.5
ВОДА	300	0	0	0	0
Овсяная каша1	280	121.2	4.2	2.2	21.3
ВОДА	340	0	0	0	0
Итого	1374	183.9	7.8	5.4	25.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый без масла	220	47.1	4	0.4	6.4
ВОДА	0	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком	227	31.3	1.8	1.6	2.3
Салат из разной зелени с сельдереем,	30	14.3	0.3	1.1	0.8
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
ВОДА	0	0	0	0	0
Итого	522	201.6	6.9	14	10.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки тушеные	110	60	1.3	1.7	9.6
Брынза булгарит 3%	30	28.5	3.8	0.9	1.4
ВОДА	340	0	0	0	0
Итого	480	88.5	5.1	2.6	10.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые 28.10.17	250	222.8	19.5	6.3	20.3
Суп из разных овощей с горошком и соей28.10.17	200	46.2	1.6	1.6	6.8
ВОДА	0	0	0	0	0
Запеканка из тыквы, творога 10.17	110	150.7	16.6	5.8	7.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	567	465.6	38.8	17.9	35.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВОДА	700	0	0	0	0
Творог мой домашний 17	60	115.6	5.8	6.1	8
Салат из фасоли, помидор, кукурузы28.10.17	60	53.8	2.6	1	8.7
Семечки тыквенные	7	39.1	2.1	3.4	0.7
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Сахар, коричневый	3	11.4	0	0	2.9
КЕФИРЧИК КОФЕЙНЫЙ 0ֵ	20	7.2	0.8	0	1.1
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	58.8	1	0.4	11.5
Итого	982	357.7	14.6	17.2	34.6
Итого за день	3925	1390.6	79.5	61.4	126.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	35	35

Ходьба. 4.2 ккал/мин*50

	1	Итог
Дистанция	2000	0
Время
Заметка
Скорость
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Время: 35 мин

Фрида Г 30.10.2017 09:03

Друзья ,МЗРОЗОВЦЫ, подскажите что-нибудь!
Хоть покритикуйте, со стороны все-таки видней Широкая улыбка

Вечная диетчица 30.10.2017 09:06

Фрида Г, а я в выходной видела пост с телефона, но здесь так неудобно организовано, что если ты хочешь посмотреть дневник, то надо уходить из ленты. С телефона это гемор. Вот и не смогла посмотреть))

Вечная диетчица 30.10.2017 09:10

Фрида Г написал:
Люблю фрукты вечером. Можно ли?

такими вопросами, наверное, морочатся только люди на спортивных спецрежимах. А нам, среднестатистическим людям, однофигственно, когда фрукты есть, - ешьте в любое время суток. А как у вас хватает терпения рецепты составлять?

Ольга 30.10.2017 09:10

Тренировки вносите, а до границе тренировочной не доедаете, может организм ваш ушел в глухую несознанку, на энергосбережение, голодно ему.

Фрида Г 30.10.2017 09:23

Deep Winter, А что делать?
мне приходится много готовить для семьи.Хочется разнообразить.
Себе готовить отдельно-это не для меня.
я бухгалтер-привычно вести учёт и в добавок люблю статистику.
Готовлю, взвешиваю до и после, и сразу вношу в комп. Иначе нужно перейти на интуитивное питание, а тогда все теряет всякий смысл и уходит самоконтроль.

Фрида Г 30.10.2017 09:25

Ольга, я вношу все , что удается сделать.Интенсивно у меня пока только ходьба.

Вечная диетчица 30.10.2017 09:27

Фрида Г, на интуитивном питании как раз самый высокий уровень самоконтроля))) только ведь оно не предназначено для похудения, похудение там всего лишь бонус, который не всем выпадает. Всё время забываю, что люди готовят сразу много еды на семью, поэтому спросила про рецепты, прошу прощения))

Maru_Sova 30.10.2017 09:27

А что критиковать то? Рацион хороший, сбалансированный, если не худеется, то надо разбираться в чем дело, может ошибки в рецептах, может просто плато наступило и надо переждать (плато может длиться до 3х недель, потом пойдет вниз вес). Можете попробовать несколько дней делать рацион из простых блюд, где не надо свой рецепт составлять, можете попробовать перенести углеводы на первую половину дня, вдруг у Вас индивидуальная реакция на них. Всё в Ваших руках, а так то придраться не к чему.

Лапочка 30.10.2017 09:27

Фрукты лучше на ночь не есть, там сахара Не-а

Елена Ленус 30.10.2017 09:36

Вроде нормальный рацион. Только вот недостаток углеводов, может сказывается. Фрукты вечером можно, если все нормально с сахаром в крови. А мне приходится вечером ограничивать углеводы до 20г, иначе с утра сахар подскочит Печально

Змей искуситель 30.10.2017 09:37

Лапочка, согласен, зачем нам сахара на ночь ..

Maru_Sova 30.10.2017 09:39

Лапочка, при таком весе погоды вообще не сыграет что на ночь есть, если целый день хорошо распланирован по питанию, вот когда последние пару кг надо скинуть до идеального подсушенного тела, там луче вообще белковые ужины делать, т.к. организм начинает "выпендриваться".

Елена Никитина 30.10.2017 09:39

даже странно. что "вес кругами ходит"- рейтинг хороший меню разнообразное.. за что критиковать? Может через чур разнообразия? А если на себя примерять-я так есть не могу ..(салат-две ложки , творог- три ложки,"три орешка для для Золушки"-это я про миндаль, четыре сливы и две ложки кефира) Или это салат на одну порцию? Надо подумать

Фрида Г 30.10.2017 09:40

Maru_Sova, На счет углеводов -обязательно попробую.Как-то не думала об этом.Спасибо.
А остановка из-за переборов в другие дни.Секретов нет: съел больше и все .

Фрида Г 30.10.2017 09:44

Елена Никитина, меня вчера вечером угостили печеньем: взвесила 22 грамма, рецепт знаю и расписала, чтобы хоть как-то отразить в дневнике.
Вот и получилось " три орешка для золушки".

У меня обед большая порция, а остальное пытаюсь уменьшить .

Фрида Г 30.10.2017 09:46

Елена Никитина, действительно смешно выглядит Широкая улыбка

Maru_Sova 30.10.2017 09:47

Фрида Г, попробуйте, дня 3-4 будет достаточно, чтобы понять реакцию организма, если всё без изменений будет, то ешьте как хотите углеводы). Вы говорите "съел больше и все", а почему в дневнике не отражены дни с перебором калорий, у Вас там всё просто идеально?

Светлана Ващенко 30.10.2017 09:52

В целом, вроде бы, ничего, НО, если такое распределение еды каждый день, то это может быть причиной "бунта организма". Совсем голодное утро, зато вторая половина дня - ПРАЗДНИК! Вот он и делает запасы "на черный день".
А еще смутила овсяная каша - это какой-то жиденький супчик с хлопьями, соотношение 1:10 - надо себя с утра кормить!

Фрида Г 30.10.2017 10:50

Светлана Ващенко, не совсем жидкая каша , я покупаю крупные хлопья и варю пока не загустеет чуток, затем заливаю в банку с крышкой и несу на работу.
Вы точно заметили на счет распределения. Я работаю и на работе мне как бы достаточно еды.
спасибо, буду что-то менять.

Ольга Прокопенко 30.10.2017 10:55

Я вчера уже поздно, засыпая, посмотрела. Первое впечатление, что всё отлично, но соглашусь с Maru_Sova, если всё так хорошо всегда, а вес и ныне там, то надо тщательно искать ошибки. Вы рецепты все через составление рецепта протаскиваете или берёте какие-то продукты и просто способ обработки указываете? Там хорошая погрешность вылезает, хотя, казалось бы, какая разница, а разница большая))))). Активность проанализируйте, если стопудово не завышаете, то подумайте, может, действительно, стОит доедать до верхней границы, посмотреть на реакцию веса, вдруг организьма, правда, адаптировался и капризничает))))))

Фрида Г 30.10.2017 11:45

Ольга Прокопенко, Взвешиваю тщательно, стараюсь есть до верхней границы,просто есть зигзаги: как я и писала 2 отпуска и всякие праздники.Отпуски позади , праздники пока тоже, надеюсь зигзагов не будет.
Сегодня обмерилась, объемы уменьшились немного по сравнению с июнем-радует.
ОЛь , честно я знаю почему вес стоит, хорошо пока ,что не пополз вверх.

Фрида Г 30.10.2017 11:47

Maru_Sova, В этот день не было переборов, но в предыдущий был и все я отразила: каждый грамм С улыбкой

Ольга Прокопенко 30.10.2017 11:47

Фрида Г, значит, верным путём идёте Широкая улыбка

, успеха)))))

Ольга Прокопенко 30.10.2017 11:57

Фрида Г, Ремарка- я не про тщательность взвешивания, а про оформление даже моно продукта через "составление рецепта". Я теперь способ приготовления только в контексте составления рецепта использую. Даже если приспичит с перепугу варёной капусты без соли и масла поесть))))), сначала рецепт составлю.