Фрида Г

11.07.2017 21:08

Дневник питания и тренировок за 11.07.2017

Подскажите, как улучшить результаты! Мне много лет и вес очень медленно уходит.
Надеюсь получить мудрые советы! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша1	280	121.2	4.2	2.2	21.3
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком	470	64.9	3.8	3.3	4.7
ВОДА	300	0	0	0	0
Итого	1050	186.1	8	5.5	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый без масла	280	46.5	3.9	0.6	7.8
ВОДА	340	0	0	0	0
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком	235	32.4	1.9	1.6	2.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Персик (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	63	1.3	0.1	13.3
авокадо	60	72	1.3	6	4.7
Цфатит	60	70.2	9	3	1.8
Итого	1120	329	17.4	16.4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп постный 12.17	280	72.5	2	2	12
Фаршированные перцы 3.18	280	173.9	9.2	4.8	22.7
Салат из чечевицы, кабачков , шпината.7.17	100	99.3	4.9	2.7	14.1
Запеканка из тыквы, творога 10.17	40	54.8	6	2.1	2.8
Печеночный паштет	40	113.8	11.5	6.8	1.5
Итого	740	514.3	33.7	18.4	53.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	10	60.1	2.1	5.3	1.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из кабачков,17	140	126.4	7	6.2	10.8
Перец сладкий зеленый, вареный, без соли	80	22.4	0.7	0.2	4.4
крекер гречки wellnes 25	7	25.4	0.9	0.2	4.9
Творог мой домашний 17	64	123.3	6.2	6.5	8.5
КЕФИРЧИК КОФЕЙНЫЙ 0ֵ	20	7.2	0.8	0	1.1
ВОДА	340	0	0	0	0
Итого	651	304.8	15.7	13.1	29.7
Итого за день	3571	1361.5	76.1	59	132.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 222 ккал

Время: 45 мин

ирина соколова 11.07.2017 21:12

Ну и должно в месяц уходить от3 до 5 кг. Или у вас еще меньше уходит?

Павел 11.07.2017 21:40

Советы простые: 1.ложитесь на голодный желудок, 2. уменьшайте углеводы, но при этом увеличивайте количество приемов пищи и всегда держите под рукой что нибудь сладенькое для питания мозга.
Советы сложные: 3.тяжелые физические нагрузки 1-2 раза в неделю. 4. бег каждый день. Но для этого надо постепенно подготовить тело, что бы не получить травму.
Ну или медленно, но верно только со здоровым рационом

Ольга Прокопенко 11.07.2017 22:02

Павел, девушка утверждает, что ей много лет, прежде чем давать такие советы, надо собрать более подробный анамнез))).

Ольга Прокопенко 11.07.2017 22:03

а подскажите, пожалуйста, много лет это сколько, и какого результата Вы достигли, что улучшать требуется?))))

Rina 11.07.2017 22:07

Мне 56 лет и я считаю, что это мягко говоря , немало ... Знаю все проблемы и подводные течения периода после 50 -и лет . Могу что то посоветовать , но не знаю сколько лет Фриде .

Ольга Прокопенко 11.07.2017 22:18

Rina, а 56 это много :o ? Я думала девушке за 70 Широкая улыбка

. А если как Вам 56, то там вариантов очень много, если только после 50-ти со всеми что-нибудь фатальное не происходит С улыбкой

. Надо бы ещё предмет улучшения результатов установить. Блог информации не дел, там только рецепты в основном))))), а вдруг автор нормы ГТО сдаёт По секрету

Маша Иванова 11.07.2017 22:21

Ольга Прокопенко написал:
а вдруг автор нормы ГТО сдаёт

у автора вес 88 кг

Ольга Прокопенко 11.07.2017 22:26

Маша Иванова, значит готовится, придётся подсобить Хихикаю

Rina 11.07.2017 22:28

Да и про фатальное можно поговорить ))) А сколько Вам Оля лет . Вы такая бодрая в разговоре )

Ольга Прокопенко 11.07.2017 22:32

Маша Иванова, а если серьёзно, то дневник почти идеальный, не считая небольшого недоеда))). Активность есть. Осталось уяснить, что именно не устраивает, какая скорость снижения веса нужна автору)))

Ольга Прокопенко 11.07.2017 22:34

Rina, пока сорок восемь, вот сижу, чешу репу, что же со мной через пару лет случится))) Надо подумать

Ольга Прокопенко 11.07.2017 22:36

Rina, Вы, если мне ответить хотите, в моём ответе на "ответить" жмите

Rina 11.07.2017 22:50

Ольга Прокопенко, Хорошо , что подсказали ) Что сказать про фатальное ) это все индивидуально и все же есть общее , так сказать природа женского организма .

До 50 лет я больших проблем с весом не имела . От 62 до 68 . При росте 170 . Неприятны были даже лишние 5 килограмм . С началом менопаузы в 50 лет начались очень большие проблемы . Вот, просто в один день прекрасный летний начало штормить и колбасить .

Врачи все попадались хорошие , но действенная помощь пришла только через год . На гормонах 5 лет .
Но к этому времени ( приему гормонов )я уже весила 90 кг с 65 за годик набралось  ))))
Сейчас 75 . Хочу 62 ))))

Маша Иванова 11.07.2017 23:00

Ольга Прокопенко, по графику автор похудела в прошлом году на 3 кг за 3 месяца, потом начались майские праздники, и похудение сошло на нет, в этом году автор похудела за 2,5 месяца на 2 кг, по 1 кг в месяц получается примерно, мне кажется, начав с 90 кг, должно худеться быстрее, что-то тут не так)

Ольга Прокопенко 11.07.2017 23:12

Маша Иванова, ну, первое, что мне приходит в голову, автору надо чаще выкладывать дневник, а не рецепты))). У тебя какие предложения?))))

Ольга Прокопенко 11.07.2017 23:13

Rina, понятно, надо готовиться))). Пожалуй, стоит позаботиться о хорошем докторе)))

11.07.2017 23:16

Павел написал:
Советы простые: 1.ложитесь на голодный желудок,

Плохой совет. Мало того, что никак не улучшает похудение, так еще и 14-часовое голодание плохо действует и психологически, и физиологически.

11.07.2017 23:18

Павел написал:
увеличивайте количество приемов пищи

Плохой совет. Мало того, что никак не помогает похудению, так еще и у многих людей отсутствие наедания досыта провоцирует срывы.

11.07.2017 23:21

ходьбу добавьте по возможности.
безопасно, сжигает непосредственно жир, позволяет более комфортно питаться.

Stas 12.07.2017 02:02

При условии , что вы обладаете удовлетворительным здоровьем или посоветуетесь со своим лечащим врачом ,
Смущаюсь

я осмелюсь так же вставить свои пять копеек и дать вам пару советов :

Полностью откажитесь от углеводов с высоким гликемическим индексом
(выше 70 единиц) .

Увеличьте количество белка в дневном рационе до 110% -115% ( 81,4 - 85 г )
за счет углеводов .

Следите за качеством и количеством потребляемых вами жиров , в дневном рационе не меньше 100% (58 г) .

В "идеале" из углеводного оставьте в своем рационе только овощи (много ) ,
фрукты (не много) и орехи (мало) .

Удачи вам .

P.S Если овсяная каша не из крупы а из хлопьев , то замените ее гречкой Широкая улыбка

Екатерина Дробилко 12.07.2017 02:11

Много лет, лучше не спешить((лучше медленно, но верно, иначе кожа не успеет подтянуться(( у меня с каждым колебанием веса из-за обмена веществ, новые морщины((

Фрида Г 12.07.2017 07:57

Спасибо всем за комментарии и советы.
Мне 61 год.Работаю.Работа сидячая.
Физ.нагрузку увеличить не могу, по состоянию здоровья.
Дополнительно к ходьбе я 2 раза в неделю хожу на оздоровительную гимнастику.
Пол занятия легкая аэробика и пол занятия упражнения на матах.
Стараюсь ,как могу.
Вес уходит по 1 кг в месяц.есть день в неделе, когда собирается вся семья и получаются не значительные нарушения., но все записываю.
В первый мой заход на Мзр мое поведение было таким же и вес уходил быстрее.
Стараюсь пить воду.
Я поэтому выложила дневник, что мне кажется, что медленный процесс.
В любом случае дойдя до веса 90 кг я не ела по ночам, не съедала буханку хлеба с майонезом, не съедала целый торт......
я люблю кондитерское дело.Увлеклась через чур...
Уже 2.5 месяца ем что-нибудь сладкое раз в неделю , но не очень калорийное.(тщательно подсчитываю, правда обнаружилась у меня некоторая погрешность , сейчас все исправляю)

Фрида Г 12.07.2017 07:59

Ольга Прокопенко, А на счет рецептов , кот. выставляю, так я выставляю только те ,которые могут пригодиться другим людям в процессе похудения для разнообразия в питании. Широкая улыбка

Фрида Г 12.07.2017 08:06

Ольга Прокопенко 12.07.2017 08:10

Ольга Прокопенко 12.07.2017 08:41

Фрида Г, 5 км/ч отличная скорость, Вы всё правильно делаете, сокращая время в дневнике. Как вариант, ещё можно потихоньку увеличивать фактическое время, доведя его до часа в дневнике))). Не обязательно делать это за раз, можно спланировать две прогулки, а к концу лета стать стабильным ходоком, чтобы не выбиваться из минимального плана, когда погода испортится)))). Терпения)))

Фрида Г 12.07.2017 08:43

Ольга Прокопенко, Спасибо, я не выставляла дневники 2 месяца, т.к искала, как выровнять потребности в еде и колораж.
Вот попытка понять и послушать мнения и советы других заставила меня опубликовать дневник.
Прочитаю обязательно статью , еще раз спасибо.

Татьяна дочь Павла 12.07.2017 09:15

Фрида Г, Строго придерживайтесь расчета МЗР!Все получается.

Маша Иванова 12.07.2017 10:38

Фрида Г написал:
я хожу со скоростью 5 км/ час , а в таблице есть только 6 км/час. Даже 5 для меня большая нагрузка.

ходите с комфортной для вас скоростью, лучше медленно и много, чем быстро, с языком за плечами и хватанием за сердце, а на следующий день: "Да ну его, я так устала, полежу на диванчике"

Фрида Г 12.07.2017 11:28

Маша Иванова, Я всегда чувствую потребность в движении ,т.к.на работе сижу.Отмахнуться не получится. С улыбкой

я вообще люблю спорт, но далеко не все могу.
мне важно понять как отразить более или менее ходьбу.

Маша Иванова 12.07.2017 11:35

Фрида Г, разница между 5 и 6 км/ч не очень большая, в принципе, вы считаете правильно, 1 км = 10 минут

Вечная диетчица 12.07.2017 11:41

Маша Иванова, О. как раз я шагомером проверяла - до магазина ровно 1 км, иду 11 минут.

Фрида Г 12.07.2017 11:49

Маша Иванова, Вот и Лето пришло, Я сняла себе аппликацию на мобилный, так он всю информацию дает мне : расстояние, скорость, время и даже калории (при режиме ходьбы). Есть статистика, соревнуюсь сама с собой на улучшение.

Вечная диетчица 12.07.2017 11:55

Леля Стройняшка 12.07.2017 12:01

Ольга Прокопенко, Добрый день! Прошу прощения, хотелось бы знать на эту тему тоже, так как актуальна для меня.Вы как испытавший на себе, посоветуйте. Гормоны обязательны или можно обойтись без них? Очень долгое время на них сидела по мед. показаниям(веса набрала :хорошо С улыбкой

, последние 5 лет не принимала. И сейчас "вердикт", в связи с наступлением прекрасного возраста хотят опять на них посадить.

Ольга Прокопенко 12.07.2017 12:17

Леля Стройняшка, Это Вы ко мне не по адресу обратились, я до своих гормонов ещё не дожила, Вам к Rina, обратиться надо))). Я ещё только склерозник завела "Чего нельзя делать и говорить, когда мне будет...." Подмигиваю

)). Разминаюсь, так сказать, только))))

Ольга 12.07.2017 12:18

Ольга Прокопенко написал:
Я ещё только склерозник завела "Чего нельзя делать и говорить, когда мне будет....")).

Виктория 12.07.2017 12:19

Что тут поделаешь, с возрастом обменные процессы замедляются. Просто продолжайте, и результаты будут обязательно. Дарю цветочек

Леля Стройняшка 12.07.2017 12:21

Ольга Прокопенко, Спасибо, извините. Подмигиваю

правильно делаете "предупрежден-значит вооружен" об этом надо заранее думать Хорошо

Ольга Прокопенко 12.07.2017 12:21

Ольга, Кстати, очень рекомендую, главное не забыть детям сказать, где он лежит пока память не подводит)))), чтобы вовремя перечитать подсунули

Фрида Г 12.07.2017 13:01

Виктория Орлова, Спасибо за поддержку!!!

Ирина Иванова 12.07.2017 13:11

Не падать духом Подмигиваю

все будет

Сергей 12.07.2017 13:40

Маша Иванова написал:
Фрида Г, разница между 5 и 6 км/ч не очень большая, в принципе, вы считаете правильно, 1 км = 10 мину

Это очень большая разница. 6мк/ч это 130 шагов в минуту, 5 км/ч 100 или110 шагов/м. Большая разница между 120 и 130 ш/мин. Попробуйте с секундомером

Сергей 12.07.2017 13:49

Не заполняйте никакой спорт, его у Вас нет. У меня две силовые тренировки, одна гимнастика (пресс итд) ходьба каждое утро 8 км 140 шагов в мин. Я ничего не заполняю из тренировок. Могу добавить 100-200 ккал. Все. Добавлял калории когда у меня вес быстро уходил.

Сергей 12.07.2017 14:05

Павел написал:
Советы простые: 1.ложитесь на голодный желудок, 2. уменьшайте углеводы, но при этом увеличивайте количество приемов пищи и всегда держите под рукой что нибудь сладенькое для питания мозга.

Ложусь спать на СЫТЫЙ желудок. очень часто поздно прихожу с работы ем курицу с рисом, а через час творог 200гр сметана и изюм в 12 ночи и спать.
Ем 3 или 4 раза в день
Главное и ЕДИНСТВЕННОЕ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ
пс не надоело чушь писать, внимательно изучите знакомство на этом сайте

Мы белые и пушистые 12.07.2017 14:07

Ольга Прокопенко написал:
чешу репу, что же со мной через пару лет случится

с Вами ничего не случится С улыбкой

Вы молоды душой и это чувствуется.

Сергей 12.07.2017 14:09

Павел написал:
Советы сложные: 3.тяжелые физические нагрузки 1-2 раза в неделю. 4. бег каждый день

Пишите короче: УБЕЙ СЕБЯ СРАЗУ!

12.07.2017 15:40

Леля Стройняшка, гормонозаместительная терапия показана пожизненно по последним рекомендациям

12.07.2017 16:55

Фрида Г написал:
я хожу со скоростью 5 км/ час , а в таблице есть только 6 км/час

Пересчитайте через расстояние, так погрешность будет невелика.
Напр..: 5км/ч*0,6ч=3км=6км/ч*0,5ч, т.е. вместо 36мин 5км/ч пишете 30мин 6км/ч

Ольга Прокопенко 12.07.2017 17:34

ОФФигения, спасибо))), но душу к голове не приложишь, надо позаботиться о хороших докторах сначала для гормонов, ну и для головы в перспективе, мало ли))))

Павел 12.07.2017 18:07

Сергей Потапов, небольшой дефицит калорий это комфортное похудение, которое не дает резких результатов. Тут же просили способы побыстрее, что я и предложил. Немного объясню. Зачем ложится на голодный желудок? Что бы углеводы тратились во время бодрствования для питания мозга, для этого же и многократное питание. т.к. при большой нехватке углеводов возможны слабость и головокружения.
На счет физ нагрузок. Видел не раз в тренажерном зале пенсионеров и они себя прекрасно чувствуют на беговой дорожке и пользуются различными тренажерами. Естественно людям в возрасте к бегу необходимо хорошо подготовится.

И я не против здорового рациона и небольшого дефицита калорий, но это долгий процесс и он подходит не всем.