Что лучше всего есть на ужин? И какой рекомендуемый вес съедаемой порции вообще?

Дело не в весе , а в калорийности пищи. Можно  съесть 100 грамм орехов, и получить порядка 530 ккал, а можно съесть 300 грамм огурцов, и получить меньше 100 ккал. Вот и принимайте решение, на что же все-таки нужно ориентироваться.

Если укладываетесь в калорийность, то то что вы едите не важно. Можно ужинать и кефиром и жареной картошкой - главное нормы калорийности.
Вес порции (одного приема пищи) - 250-300гр.
Чтобы метаболизм всегда был на уровне, перерыв между приемами пиши не должен превышать 4 часа. Завтракаем в течении часа после пробуждения, ужинаем за 2-3 часа до сна.

Для моего организма также важен режим сна и бодрствования. Если я ложусь после 2ч ночи, то толстею (и не важно уложилась ли я в калории или нет).

За рейтингом пока наблюдайте. Посмотрите таблицу лидеров. Продуйте новые продукты, которые раньше не любили/не обращали внимания. Я так полюбила шпинат, брокколи, дайкон, корень сельдерея.

Спасибо!!!

фрукты кушайте до 14 часов, ужин за 3 часа до сна, ужин желательно белковый рыба, белое мясо+ салат зеленушка.

А творог? тоже ведь белок, хорошо ли на ужин?
Честно говоря , я привыкла кушать мясо или рыбу днем, на обед, а вечером  ( на ночь не ем из-за проблем с желудком) уже что-то более легкое.
Начну немного овощей вместо фруктов.

Вы можете есть что хотите и когда хотите, в этом суть данной системы. Единственное ограничение - уложиться в коридор калорийности. Если вам вкусно вечером творог и фрукты - прекрасно! Есть, конечно, энтузиасты, которые вам расскажут, что фрукты вечером нельзя, но это не так . Я вчера съела 600 грамм клубники (около 200 ккал), и это был практически мой ужин. У меня далеко не всегда так, я ориентируюсь на свои желания в конкретный день (что тоже вполне соответствует системе МЗР, здесь нет указаний по отдельным продуктам и времени их приема, как в ряде диет). Граммами себя ограничивать не нужно тоже. Полсчет калорий - "наше все" , в остальном вы абсолютно свободны! Все это говорю вам как человек, активно скидывающий вес именно таким образом; все идет бодро и хорошо .

Мария, Спасибо !! я стараюсь, пока идет медленно.
Сначала скинула 3.5 кг, потом пришлось принимать стероиды и все вернулось
Теперь снова вышла на тропу похудения.
Я ЗНАЮ, ЧТО НАДО ТЕРПЕНИЕ, вот анализирую свой рацион и вот думала, как перестроить свое питание, чтобы себе помочь быстрее сдвинуть вес.

почитайте http://health-diet.ru/people/user/171008/blog/134261/ . вопросы такого рода сами отпадут.

Фрида Г написал:
И какой рекомендуемый вес съедаемой порции вообще?

смотря сколько у вас калорий в запасе осталось. Можно и тазиком капусты душу отвести и спать со спокойной душой завалиться 

Adelina17 написал:
Если я ложусь после 2ч ночи, то толстею (и не важно уложилась ли я в калории или нет).

не знаю как это работает, но аналогично.

MadlenMigrey, может пьёте много на ночь или рано встаёте?)

Строго держусь размера порции в 250-300г, для того чтобы желудок не растягивался....а калорийность у меня может изменяться от 100 до 450ккал за прием 

rangy, я имела ввиду не только ужин, а порции всех приемов пищи

Фрида Г написал:
а порции всех приемов пищи

как вам привычно . Я начинала когда худеть,ела часто и маленькими порциями. Потом перешла на трехразовое питание,как питалась всю жизнь.Порции увеличились.естественно

Ох, желудок надо уменьшать! 250-300г.
И это одна из самых моих больших проблем

Фрида Г написал:
Подскажите, что рекомендуется кушать в вечернее время для ускорения метоболизма?

Не читайте всякий бред. 1)метаболизм нельзя ускорить перетасовкой еды, это вранье 2) для похудения вообще все равно, что когда кушать. 

Фрида Г написал:
Кроме того, когда прихожу с работы вес съедаемой порции доходит до 500 грамм, тоже неверное много.

Нормально. Если, конечно, вам так комфортно. 

Фрида Г написал:
У меня сейчас получается на ужин фрукты и творог.Правильно ли это?

Нормально. Еще раз повторяю, никакого "правильного ужина" современная наука не знает. Если вам кто-то говорит обратное - или врет, или это узкоспециальная рекомендация для больных или спортсменов.     

Наталья, Не вводите людей в заблуждение.Желудок растягивается только от количества  принятой пищи и после сразу сжимается до прежних размеров,независимо сколько вы съели 300 гр или 1,5 кг. Все дело в сигналах,которые идут от желудка к мозгу.Поэтому полностью согласно с предыдущими коментами насчет -ешьте что хотите,главное входить в коридор. А недавно умный диетолог наоборот советовала есть творог на ужин,мотивируя чем,что это легкий белок и 3 часа до сна вы спокойно перенесете без чувства голода,ну думаю,творог тоже должен быть не 18% жирности

Когда-то в одной клинике по похудению мне рассказывали, что кушать надо медленно. И размер порции не в граммах, а в пропорциях.
Орехов (высококалорийного) маленькая жменька.
Мясо с ладошку, гарниры с несжатый кулак.
А овощи размером с небольшую голову. То есть, если салат, то хороший жмук.

А если прием пищи занимает более 15 минут, то от съеденного желудок переворачивается в своей плоскости и пища доходит до рецептора насыщения. По пробуйте (кому особенно есть после еды хочется) жевать каждый укус по тридцать раз. Медленно, вдумчиво, ощущая вкус пищи. И вы заметите как быстро вы насытитесь. На своем опыте знаю.

ирина панченко, если постоянно есть по 1,5 кг то желудок до нормального состояния перестанет сжиматься, и "наедаться" маленькими порциями уже не будет... Увеличится объем пищи - увеличится калорийность рациона.
Не пытаюсь никого в заблуждение вводить, врачи говорят, что нормальный размер желудка женщины 250-300мл,а у мужчин до 350, а калорийность порций уже каждый сам контролирует

серафима сургутова, согласна))

оЧЕНь благодарна за советы!!

Мария Филактова написал:
А если прием пищи занимает более 15 минут, то от съеденного желудок переворачивается в своей плоскости и пища доходит до рецептора насыщения.

это что-то новенькое  :o хто аффтар ,полное ФИО,плиз !

rangy написал:
это что-то новенькое :o хто аффтар ,полное ФИО,плиз !
А еще, пожалуйста, видео! Очень хочется посмотреть на переворот желудка в своей плоскости! 

Мария Филактова написал:
А если прием пищи занимает более 15 минут, то от съеденного желудок переворачивается в своей плоскости и пища доходит до рецептора насыщения.

капец! реально давно так не ржала. 15 более минут нужны, чтобы сигнал от рецепторов желудка достиг мозга по соответствующим нейронным связям. привет, вашему учителю биологии.

а так пища всосалась в кровь.

Олеся Старожил МЗР, 

Олеся Старожил МЗР написал:
реально давно так не ржала

А у меня, наверно, что-то не так с самооценкой . Вернее - точно, не так!
Потому как я раз 5 перечитала о перевороте желудка в своей плоскости и пыталась понять - как я упустила тот момент, когда на предметах "анатомия" и "физиология"  нам такие важные вещи расказывали! И только после вашего коммента