Фрида Г

08.03.2016 11:57

Дневник питания и тренировок за 07.03.2016

Помогите разобраться!
Я уже месяц на программе. сбросила 2 кг.Вес перестал двигаться.
Читаю у других сброс 4-5 кг. Я НЕ ГОНЮСь за рекордами, но может установленный мне БЖУ ЗАВЫШЕН.?
мой вес 84 кг
Б- 74
Ж-59
У.-116
коридор1179-1188-вписываюсь.
нЕ ВСЕГДА ДОБИРАЮ белки и жиры. С углеводами проще.
Стараюсь все записывать, просчитываю дотошно рецепты свои. Макароны, картофель... , сладости не ем (по маленькому кусочку раз в неделю, раньше ежедневно было что -нибудь.)
Делаю кардио 4 раза в неделю, раньше только 2 раза.Стараюсь двигаться при любой возможности.эТО тоже изменение.
Ем дробно.
Воду пью.
Я пытаюсь сказать, что изменила во многом свой привычный уклад.
ЧТО-ТО НЕ СРАБАТЫВАЕТ С ХИМИЕЙ.МОЖЕТ КАКИЕ-ТО рекомендации по вечернему приему пищи!
нЕ ЗНАЮ КАК БЫТь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком	250	37.5	2	2.3	2.3
Вода	350	0	0	0	0
Овсяная каша	300	110.7	3.6	2.1	19.2
лен	5	26.7	0.9	2.1	1.4
Итого	905	174.9	6.5	6.5	22.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
ВОДА	340	0	0	0	0
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком	250	37.5	2	2.3	2.3
Итого	710	93.9	2.5	2.7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
авокадо	50	60	1.1	5	3.9
Салат из разной зелени с сельдереем,	100	47.8	1.1	3.7	2.5
Салат зеленый без масла	40	7.3	0.5	0.1	1.3
помидор	10	1.2	0.1	0	0.2
Перец сладкий	5	1.3	0.1	0	0.2
Кабачки тушеные	100	54.5	1.2	1.5	8.7
Тефтели в томатном соусе 01.06.17	100	59.5	7.6	1.2	4.2
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком	250	37.5	2	2.3	2.3
Итого	655	269.1	13.6	13.8	23.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый с рисом10.17	300	126	5.7	2.7	19.8
овощи запеченые	50	23.5	0.8	0.7	3.6
Лодочки из кабачков с творогом и укропом	70	83.3	8.4	3.9	3.4
Треска запеченая	180	227.9	32	11.2	0
Крекеры круглые	6	21.2	0.4	0.1	5.1
Кефирчик шок.0% без сахара	75	30	2.1	0	9
орех грецкий	16	105	2.6	9.7	1.8
Итого	697	616.9	51.9	28.3	42.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	70	60.1	2.3	0.6	12.5
овощи запеченые	50	23.5	0.8	0.7	3.6
Семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	126	119.6	4.3	4.5	16.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
финик	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	280	90.1	0.8	0.2	21.5
Итого за день	3373	1366.6	80.7	57.9	137.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	27	27

Результаты за день

Энергозатраты: 193 ккал

Время: 27 мин

DaKa Lee 08.03.2016 12:08

Судя по отчаянному посту - дело в психологии. Позвольте себе быть, как есть, течь спокойно и свободно всему, что в теле сть - и отвес начнется. А пока - как будто внутри идет борьба, тело в недоумении, и на всяий случай удерживает вес для обороны ))

Андрей Агапов 08.03.2016 12:12

Если дело в психологии, то я не буду давать советов по поводу снижения количества потребляемых углеводов (особенно быстрых) и максимального снижения их потребления во второй половине дня.
Худеть можно и и просто настраивая себя психологически, треская финики на ночь.
Наверное.
У меня так не получается.

Bad Mad 08.03.2016 12:15

Пораскачивайте организм, чередуйте калорийность одни день по верхней границе, другой по нижней. Ну и Андрей Агапов, прав про углеводы.

Фрида Г 08.03.2016 12:15

DaKa Lee, Спасибо, кроме психологии есть и химия, может я просто упускаю что-то в комбинации рациона?

Людмила 08.03.2016 12:16

а где вы такой коридор взяли? меньше 1200 вообще нельзя есть, так как организм уходит в режим экономии, вот отсюда и эффект плато.

Мы белые и пушистые 08.03.2016 12:17

навскидку вот сейчас посмотрела пару рецептов - тефтели и кабачки, нигде не стоит способ обработки, а это значит,что готовое блюдо будет несколько калорийнее, чем у Вас записано. В тефтелях, например, кроме того,что не указан способ обработки, еще и воды добавлено 1700 гр, думаю,что в остальных рецептах тоже допущены ошибки. Кабачки взяты в сыром виде, а они "утушиваются" сильно, сохраняя при этом всю свою(пусть и небольшую) калорийность. Советую для примера, взвешивать готовое блюдо и исправлять вес в рецепте, хотя бы несколько раз, потом привыкнете на глаз

Фрида Г 08.03.2016 12:18

Людмила, такой расчет программы если я хочу сбросить вес до 75 кг

DaKa Lee 08.03.2016 12:19

Да, у меня вес тоже 84 начинался, но мне програма посчитала, что коридор от 1457 до 1680. Странно, что у Вас он гораздо уже.
Кроме химии есть психология )

Людмила 08.03.2016 12:23

Фрида Г, не может быть такого коридора. Это ошибка какая-то. Мешьше 1200 вообще не может быть. Почитайте статьи, везде написано, что нельзя меньше 1200. Да и если так на вскидку, вам около 2000 калорий нужно. Даже мне программа насчитала 1300, так у меня вес 60, а у вас больше гораздо

Фрида Г 08.03.2016 12:26

Алиса в стране Чудес, НА каком этапе вводится процесс обработки? Когда я вношу продукты очень редко появляется: вид обработкия всегда взвешиваю рецепт до и после . Записываю. Соответственно добавляется калорийность.тАК И С кабачками.
в тефтели налила 1700 жидкости для подливы. это не ошибка. Набираю 2 тефтели (100 гр) с подливой
и вес записываю пу факту 150 грамм.

Фрида Г 08.03.2016 12:29

Андрей АгаповАндрей у вас большой опыт , и ваши советы о подходе к планированию рациона важны мне.
,

Фрида Г 08.03.2016 12:32

DaKa Lee, я не знаю, внесла рост, вес , возраст , занятие и так вот вышло.
Только тренировки увеличивают коридор.

Андрей Агапов 08.03.2016 12:34

Фрида Г написал:
Андрей у вас большой опыт , и ваши советы о подходе к планированию рациона важны мне.

Спасибо. Только опыт у меня чуть больше 3 месяцев. Просто я перед, во время и до сих пор читаю и смотрю ролики на эту тему. Важно понимать, что и как происходить в организме. Психология нужна немного в другом.

Фрида Г 08.03.2016 12:38

Андрей Агапов, У меня какие-то обрывки информации, что-то читаю, но цельной картинки нет, вот и возникла потребность услышать советы ,кто анализирует и понимает

Ольга Поморцева 08.03.2016 12:46

Я тоже пурхаюсь с углеводами ,жирами и белками))) но ничего с опытом придет!

Андрей Агапов 08.03.2016 12:49

Фрида Г написал:
У меня какие-то обрывки информации,

Посмотрите вот эти плей-листы. Ну кроме роликов про спортпит. Хотя и их можно.

http://www.youtube.com/playlist?list=PLrOshr2ghvbJJLSaiLw0Bm_8j5aKxEGBR

http://www.youtube.com/watch?v=xeoR8AdNgfg&list=PLcUwRUDAvA3T6F1iOBow5jyWl2Kq_xFMD

Там темы могут пересекаться, но тем не менее.

А из "психологии". Лично мое мнение - ставить целью похудение можно, только если это промежуточный этап какой-то бОльшей цели.Иначе бессмысленно.

Фрида Г 08.03.2016 12:58

Андрей Агапов, Спасибо огромное

Андрей Агапов 08.03.2016 13:03

Фрида Г написал:
Спасибо огромное

Да не за что. ПосмОтрите - стучитесь, еще дам порцию))

Елена 08.03.2016 13:12

Людмила написал:
не может быть такого коридора. Это ошибка какая-то. Мешьше 1200 вообще не может быть.

Мне тоже программа насчитала от 1140-1186 кал...категория -неработающие..вес 71 рост 155...(воообще не худеется)

ирина владимировна 08.03.2016 13:31

Елена Пащенко, ну куда еще ниже.... Вот может чуток добавить ..... Позаниматься и с удовольствием съесть вкусняшку. Это только на ДД без физ.нагрузки народ худеет.....А потом что ?