Дневник питания и тренировок за 02.03.2016

Я второй на МЗр уже месяц .пошел второй. Ушли 2.200 , но уже неделю вес стоит.
Не грешу, хожу с Лесли каждый вечер, выхожу из автобуса и к дому иду пешком.Подскажите ,что не так?
Не вижу у себя перебора по колличеству. Возможно комбинация не та.
Очень надеюсь на подсказку со стороны!
Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком	230	34.5	1.8	2.1	2.1
Вода	350	0	0	0	0
Овсяная каша	240	88.6	2.9	1.7	15.4
орех грецкий	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	827	169	5.9	8	18.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	170	0	0	0	0
Салат зеленый	213	71.6	1.7	5.3	4.9
Кабачки тушеные	65	35.4	0.8	1	5.7
авокадо	50	60	1.1	5	3.9
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Итого	501	183	4.1	12.6	14.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком	230	31.7	1.8	1.6	2.3
Творог зернистый	70	73.5	8.9	3.5	1.7
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	450	175.7	11.3	5.7	18.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	80	68.6	2.6	0.7	14.3
овощи запеченые	50	23.5	0.8	0.7	3.6
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Борщ постный	200	51	1.6	1.4	8.4
Тахина	5	31.6	1.1	2.8	0.2
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком	230	31.7	1.8	1.6	2.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	15	21.8	2.6	1.3	0
Итого	710	395.3	30.6	16.7	31.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лен	0	0	0	0	0
финик	32	93.4	0.8	0.2	22.1
Запеканка из тыквы, творога 10.17	80	109.6	12.1	4.2	5.7
Семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Итого	118	239.1	14.1	7.6	28.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Итого	230	0	0	0	0
Итого за день	2836	1155.1	61.3	49.8	118.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	25	25

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 6 раз

Андрей Агапов 03.03.2016 10:30

У вас по энергетическом балансу за неделю минус 3 300 Ккал. Это грамм 350 жира. Размер погрешности весов, измерений или стакан воды. Рано переживать. Можно просто на километр другой увеличить прогулку.

Pink Rose 03.03.2016 10:39

Андрей Агапов, согласна. у меня лично вес меняется дискретно. и я бы все таки рацион дотянула хотя бы до вашего минимума 1260, у вас и по белкам и по жирам недобор малость

Фрида Г 03.03.2016 10:46

Андрей Агапов, Я не то, что переживаю, мне просто не понятно.То , что хожу с Лесли -это уже добавочное изменение в моей жизни.
Пока хожу 2 мили.
МОЙ вес это сладости.я сейчас не ем , слежу за углеводами. Ем овощи (правда люблю их).
Я ПЫТАЮСь сказать, что изменения уже в действии и хотелось бы видеть результат на весах.

Фрида Г 03.03.2016 10:48

Pink Rose, честное слово, я просто не могу есть больше.
Иногда думаю: маслица что ли куснуть!

Pink Rose 03.03.2016 10:51

Фрида Г, ну маслица вы перегнули конечно ))) у вас по кальцию недобор, добавте в рацион или сыр или творога побольше, или кефир как вам будет приятнее. я например люблю утром с чашкой кофе сыр а вечером творог с йогуртом!

Андрей Агапов 03.03.2016 10:56

Фрида Г написал:
Я ПЫТАЮСь сказать, что изменения уже в действии и хотелось бы видеть результат на весах.

У Вас минус 2 кг за месяц. Очень неплохой результат.
Хотите больше? Ну так чудов не бывает, надо увеличивать отрицательный калораж. Тут либо увеличиваем расход. Читай физические и аэробные нагрузки. При сохранении питания. Либо режем питание. Либо оба два вместе.
Взвешиваться рекомендую раз в неделю. Выберите день. Я вот по понедельникам. Утром. И смотрите результаты. Надо убить в себе привычку прыгать на весы по каждому поводу. Это демотивирует.
Говорить о разбалансированности по нутриентам я бы не стал. Я не вижу картины за другие дни. Можно попробовать убрать чуть-чуть углеводы и прибавить белки.