Дневник питания за 07.08.2022

Сегодня набрала 100 % по витаминам и минералам. Начинаю включать физические упражнения и была кардиотренировка...
Идем вперёд, к цели...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	63	61.7	2.3	0.3	12.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	87	134.9	21.1	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Консервированные грибы маслята	16	2.5	0.7	0.2	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Цикорий а-ля капучино	5	15.3	0.3	0.3	2.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	21	68.9	1.5	1.8	11.7
Вода	260	0	0	0	0
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	574	433	34	17	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Нектарин	72	31.7	0.8	0.2	6.4
Черешня	113	58.8	1.2	0.5	12
Итого	288	189	3	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ дом	370	146.9	10.4	6.3	11.8
Vita Active	1	18	0.4	0.4	3.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Салат из морской капусты с луком	50	21.5	0.5	1.5	1.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	53	124.6	4.2	0.5	25.6
Сметана 10% жирности	23	27.4	0.6	2.3	0.9
Итого	701	338	16	11	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью, сухая обжарка без соли	8	45.9	1.2	3.7	2.4
Пробаланс	4	4	0.2	0.2	0.8
Итого	36	222	5	19	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Салат Осенний	168	101.5	3.4	5.5	9.2
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	329	217	12	12	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Сметана 10% жирности	38	45.2	1	3.8	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Итого	138	202	19	8	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная "Лотос"	600	0	0	0	0
Боржоми	400	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3266	1602	92	70	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nata 07.08.2022 15:06

Здорово! Так держать! Тоже хочу последить за витаминами - давно не открывала их. 100% - это специально так рацион подбирался или совпало? А сразу за неделю/две пробовали смотреть?))

Альбина 07.08.2022 15:25

Nata, Стараюсь специально подбирать, я еще принимаю германские жидкие витамины компании ЛР. 100 % только сегодня первый день, не получается у меня набрать витамин В9 и хлор...

Прожорливый кролик 07.08.2022 18:28

Вот это да! Браво!)
Я вот один раз пожевала шпинат и решила пока забить на витамины 😄

Альбина 08.08.2022 01:22

Прожорливый кролик я шпинат ещё не ела вообще... Надо как то, пробовать вводить новые продукты, но всё не получается, пищевые привычки сложно менять... но от сахара и шоколадок уже ушла, даже не тянет... От сгущённого молока не могу отказаться, мне нравиться с цикорием