Альбина
03.08.2022 14:38
Дневник питания за 03.08.2022
Сегодня начала менять рацион питания под рабочую неделю (скоро
отпуск завершиться, а надо привыкнуть питаться правильно)....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Минтай тушеный |
96
|
67.9 | 9.3 | 2.6 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Шампиньоны с луком тушеные |
40
|
40.5 | 1.7 | 3.2 | 1.1 |
| Консервированные грибы маслята |
28
|
4.4 | 1.3 | 0.4 | 0.2 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Цикорий а-ля капучино |
5
|
15.3 | 0.3 | 0.3 | 2.8 |
| Вода |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 589 | 369 | 24 | 17 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.8 |
| Абрикосы |
63
|
27.7 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 148 | 109 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ дом |
418
|
165.9 | 11.7 | 7.1 | 13.4 |
| Сметана 10% жирности |
43
|
51.2 | 1.2 | 4.3 | 1.7 |
| Лепешка |
65
|
159.3 | 5.1 | 0.5 | 32.8 |
| Vita Active |
1
|
18 | 0.4 | 0.4 | 3.7 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пробаланс |
4
|
4 | 0.2 | 0.2 | 0.8 |
| Салат из морской капусты с луком |
40
|
17.2 | 0.4 | 1.2 | 1.2 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
21
|
28.4 | 3.8 | 1.5 | 0 |
| Итого | 793 | 443 | 22 | 15 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
9
|
51.7 | 1.4 | 4.2 | 2.7 |
| Итого | 37 | 230 | 6 | 20 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Кальмар вареный |
70
|
85.4 | 14.8 | 2 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
18
|
42.3 | 1.4 | 0.2 | 8.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 476 | 289 | 27 | 9 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яблочная клетчатка |
3
|
1.8 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Итого | 203 | 81 | 6 | 2 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная "Лотос" |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3746 | 1524 | 87 | 65 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
