Дневник питания за 31.07.2022

Сегодня все зеленые полосочки... красиво...
Задалась вопросом про минеральную воду, искала в интернете химический состав, например воды Рычал-Су, на данном сайте есть такая вода, но данные указаны как состав на 1 литр (судя по маркировки указанной на бутылке, и нет показателей фтора, хотя в данной воде есть). У меня возник вопрос, если химический состав указан за 100 гр(мл), тогда и показатели должны быть меньше или игнорировать....
Понятно, что точно рассчитать данные не получиться, но приблизительно, то надо знать или вообще тогда минеральную воду в расчет не брать?
У кого есть опыт, подскажите, пожалуйста.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	74	107.3	15.5	3.7	2.2
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Сироп из топинамбура	5	12.7	0.1	0	3.2
Цикорий а-ля капучино	7	21.4	0.4	0.4	3.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25	82	1.8	2.1	13.9
Вода	260	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Итого	475	414	21	11	54

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vita Active	1	18	0.4	0.4	3.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	117	185.7	15	13.6	0.8
Салат бел капуста и морковь дом	129	52.2	2.1	1.9	6.1
Черешня	156	81.1	1.7	0.6	16.5
Итого	607	337	19	16	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ дом	340	135	9.5	5.8	10.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	405	247	13	8	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Итого	31	198	5	18	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Салат из морской капусты с луком	87	37.4	0.9	2.6	2.6
Кальмар вареный	55	67.1	11.7	1.5	1.1
Сельдь тихоокеанская нежирная	50	67.5	9	3.5	0
Огурец грунтовый	113	15.8	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	209	50.2	2.3	0.4	7.9
Итого	516	249	25	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Минеральная вода Рычал-Су	130	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	880	0	0	0	0
Итого за день	3114	1527	89	65	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Владушка 31.07.2022 14:36

Что бы учитывать полезные вещества из моей любимой минеральной воды, я воспользовалась опцией "создать мой продукт". И вручную внесла данные с этикетки в пересчета на 100г. Единственное, что у меня вызвало затруднения - это ионы натрия и калия, так как производитель указал из суммарное количество, а не каждого по отдельности.

Альбина 31.07.2022 15:30

Владушка, Получается, что на маркировке еще и данные не полностью указаны... в составе есть фториды и йод, а на маркировке просто значиться "Содержаться фториды" а по йод вообще не слова (стала изучать информацию в интернете, нашла в статье, что есть)... Целая наука...