Дневник питания за 30.07.2022

Сегодня день прошел почти по плану (вчера вечером составляла план питания), по факту пришлось немного корректировать ужин...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Сметана 10% жирности	42	50	1.1	4.2	1.6
Сироп из топинамбура	5	12.7	0.1	0	3.2
Яблочная клетчатка	6	3.6	0.3	0.2	0
Цикорий а-ля капучино	7	21.4	0.4	0.4	3.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25	82	1.8	2.1	13.9
Вода	260	0	0	0	0
Итого	430	292	21	11	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vita Active	1	18	0.4	0.4	3.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Помидор (томат), грунтовый	224	53.8	2.5	0.4	8.5
Салат бел капуста и морковь дом	50	20.3	0.8	0.8	2.4
Итого	571	180	5	2	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	49	71.1	8.3	4.2	0
Салат из морской капусты с луком	50	21.5	0.5	1.5	1.5
Шампиньоны с луком тушеные	52	52.7	2.2	4.2	1.5
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	47	93.1	3.1	0.6	18.6
Пробаланс	4	4	0.2	0.2	0.8
Цикорий а-ля капучино	7	21.4	0.4	0.4	3.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	25	82	1.8	2.1	13.9
Вода	270	0	0	0	0
Итого	502	351	16	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	110	51	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	29	185	4	17	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат бел капуста и морковь дом	125	50.6	2	1.9	5.9
Минтай тушеный	84	59.4	8.1	2.3	1.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	22	72.2	1.6	1.9	12.2
Цикорий а-ля капучино	5	15.3	0.3	0.3	2.8
Вода	270	0	0	0	0
Кальмар вареный	50	61	10.6	1.4	1
Итого	556	258	22	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар вареный	54	65.9	11.4	1.5	1.1
Итого	54	65	11	1	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3452	1385	82	53	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Inna 30.07.2022 15:39

Хорошо, что Вам удается следовать плану)Хорошая привычка) Я не составляю план, потому что сама не знаю чего могу захотеть) Разве то, что беру с собой на работу и тогда обед знаю заранее)) А ужин или завтрак у меня окончательно определяется на тарелке))