Дневник питания и тренировок за 29.01.2016

Здравствуйте. Это первый день с этим приложением. Калории я считаю очень давно. Сначала с блокнотом и ручкой. Потом с кучей разных приложений на планшете. Сюда заглянуть был повод: дочка решила худеть и слишком кардинально подошла к вопросу. Спорим 3 дня, успехи есть: у нее наконец-то появился завтрак, а не отмазка - "я по утрам не ем, меня потом тошнить будет", питание стало дробным, 5-6 раз. Только общая калорийность за день очень низкая. Вот в спорах о калорийности салата из пекинской капусты со сметаной открыла из поисковика несколько сайтов, чтобы доказать очевидное). И на этом приложении зависла. Оказалось, что я уже давно привыкла считать калории на глаз и не набираю даже свои любимые 1200ккал в день, а тут у меня еще и норма потребления выше). В общем, попробую. Вдруг мои "любимые" лишние кг все таки решат меня покинуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Фрикадельки из курицы, по 2-26	100	163	18.2	6.5	7.8
Итого	220	284.1	23.2	7.8	30.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	330	146.1	1.7	1.1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	500	75	10	2.5	1.5
Фрикадельки из курицы, по 2-26	150	244.5	27.3	9.8	11.7
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	30	37.2	1.6	0.2	7.1
Итого	680	356.7	38.9	12.4	20.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Итого	400	188	1.6	1.6	39.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	300	48	3.6	0.6	6.1
Морковь	100	41	0.9	0.2	6.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	430	137.6	5.3	5.3	14
Итого за день	2060	1042.8	65.7	22.7	137.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 30.01.2016 08:52

Программа рекомендует - Калорийность суточного рациона никогда не должна быть ниже величины основного обмена (для вас это 1407 ккал). В противном случае это приведёт к замедлению метаболизма.
Прочтите еще разок интерактивный курс,мы все пришедшие сюда думаем ,что уже все знаем про похудение,но.....