Алёна Любименко

30.01.2016 19:24

Дневник питания и тренировок за 30.01.2016

вообще в первые решила заняться спортом, и похудеть, так как 15 кг лишних. случайно наткнулась на эту программу, пытаюсь разобраться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, порошок	2	7.1	0.2	0	1.5
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	150	9.5	12.2	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	492	253.6	10.5	13	21.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	1250	2.5	0	0	0.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0.8	0.2	7.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Печень телячья	50	48.8	8.7	1.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Икра кабачковая. Консервы	90.9	108.2	1.7	8.1	7
Итого	360.9	324.5	16.2	14.8	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	112.5	7.1	9.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Итого	382	155.4	8.2	9.4	8.1
Итого за день	2584.9	774	35.7	37.4	68.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	180
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	20	20	20	15	20	110
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	1650

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	1800

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	180
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	25	25	20	20	20	130
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	1950

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Повторения	10	5	15
Вес снаряда

Жим штанги из-за головы стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	20	25	20	20	20	135
Вес снаряда	5	4	4	4	4	4	570

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Повторения	60	60	60	180
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	3	Итог
Время	10	10	10	30

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	15	15

Первая тренировка

Выпады в бок

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 542 ккал

Повторения: 1050 раз

Вес снаряда: 5970 кг

Время: 45 мин

Олеся Старожил МЗР 30.01.2016 19:35

разбирайтесь. это увлекательно.

Наталья Наталья 30.01.2016 19:38

Добро пожаловать, у вас все получиться с этой программой! С улыбкой

Ольга Березина 30.01.2016 19:46

618 ккал, что-то очень мало, нужно питаться в соответствии с расчетными нормами БЖУ и ккал, дефицит ккал 1800, достаточно около 600, учитывая нагрузку. Утром углеводы, вечером белки, посмотрите дневники у других стройнеющих.

Pink Rose 30.01.2016 19:46

добро пожаловать. если что спрашивайте

Олеся Старожил МЗР 30.01.2016 19:48

а вы читали интерактивный курс...у вас чего то все ужасно. калорий мало. дефицит ого-го...

Алёна Любименко 30.01.2016 19:52

Ольга Березина, вчера было 2820 ккл. сегодня просто в спорт зал бегала и по делам, поэтому так вышло. вообще в первые опубликовала, разбираюсь. клатцаю тут везде!!)))

ПОНТиАК47 30.01.2016 19:52

Добро пожаловать!!! Удачи и терпения Вам в достижении вашей цели Дарю цветочек

Алёна Любименко 30.01.2016 19:56

ПОНТиАК74, спасибо

Ольга Березина 30.01.2016 19:56

Алёна Любимен Разберетесь потихоньку, ничего сложного нет, но у вас получается весь день практически голодом, так не должно быть. Обязательно полноценное питание 6 раз в день, ну и вода, конечно.