Дневник питания и тренировок за 03.02.2016

Доброго утра, всем форумчанам. Опубликовала свой дневник и хотела бы спросить за неделю в весе ушла вода на 2,5 кг, чтобы продолжать худеть может пора снизить норму калорийности на день? Мой мин. 1405 ккал - снизить до 1100 ккал в день? А также ответьте пожалуйста что означает в графике зеленая "НИТЬ" и синие столбики в графике "Энергетический баланс"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	128	76.8	3.8	4.1	6
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Итого	408	413.9	30.9	18.8	26.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Миндаль	10	57.9	2.1	5	0.9
Итого	90	95.5	2.4	5.3	8.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	200	224	5.4	11.8	25.8
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Итого	280	323.7	8.8	12.9	42.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	180	108.3	0.5	0.8	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба запеченая	120	95.8	15.5	2	3.8
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Итого	150	173.5	18	3	16.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	1308	1195.8	70.5	41.8	133.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	5	20	25

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Время: 25 мин

Варвара ВАРИНА 04.02.2016 11:25

Ничего не нужно снижать до 1100.Питайтесь в пределах коридора калорийности.От 1405 до(у вас там есть второе значение)-и будете худеть дальше.

Валентина Глебова 04.02.2016 11:56

Спасибо большое за советы, а вот с водой совсем беда - не могу такую норму в себя влить, как не стараюсь.

екатерина серова 04.02.2016 11:59

Я бы вам посоветовала повысить физическую активность, например ходить пешком по 30 мин в день и понаблюдать месяц, если ходьба не поможет, то продолжать ходить и убрать 100 ккал и еще понаблюдать. И так далее. Это понятно что хочется быстрых результатов, но ниже 1200 ни в коем случае снижать нельзя! Потому что если снизите, замедлится метаболизм, а потом что? снижать еще? Нет, снижение калорийности, не вариант.

Pink Rose 04.02.2016 12:10

екатерина серова, согласна!
Валентина Глебова, не экспериментируйте, питайтесь правильно и все у вас получиться, а водичьку надо пить обязательно! и волокон у вас маловато, могут начаться проблемы с кишечником

Валентина Глебова 04.02.2016 12:14

А вот с последним как раз и борюсь -надо отруби приобрести(клетчатку пополнить)