ЕЛЕНА
08.08.2024 17:19
Дневник питания за 08.08.2024
Всем добрый день! Вычитала что бжу должен быть 30 белки, 20 жиры,
50 угли. Но в приложение другое % соотношение. Знающие
прокомментируйте пжл🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная на воде |
200
|
103.4 | 3.6 | 2 | 17 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1110 | 471 | 23 | 28 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp] |
2
|
40 | 1.2 | 1 | 7.6 |
| Горбуша соленая |
25
|
42.3 | 5.5 | 2.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 242 | 121 | 6 | 7 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
100
|
162 | 22.5 | 7.4 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Цикорий Отборный [Elza] |
10
|
30.5 | 0.4 | 0 | 5.6 |
| Итого | 1175 | 551 | 36 | 13 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
100
|
153 | 20 | 8.1 | 0 |
| Итого | 100 | 153 | 20 | 8 | 0 |
| Итого за день | 2627 | 1297 | 86 | 56 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
08.08.2024 18:04
МЗР по умолчанию выдаёт соотношение БЖУ, выбранное в
настройках. Если надо, поменяйте в «Личные данные»,
вкладка «Питание». Всё настроить под себя. Ну а, КБЖУ стандартно
снижают за счёт углеводов, а потом белков. 😉
Посмотрите в "Личные данные" закладка "Питание".
По умолчанию для похудения программа урезает калорийность за счет углеводов и немного белков увеличивает, так сытнее, легче дефицит переносится.