Дневник питания за 04.04.2023

Всем добрый день! Подскажите пжл, если я хочу скинуть вес, значит я должна сидеть в красной, желтой зоне? зеленая зона это для поддержания веса?
И еще вопрос по тренировкам, можно ли в МЗР настроить, чтобы шаги сами считались))) и в программу тренировок записывались? или нужно самостоятельно вносить?
буду очень благодарна за ответы!:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная Каша на Молоке [Геркулес]	150	153	4.8	6.1	21.3
Батоны нарезные нарезанные в упаковке	22	58.3	1.7	0.6	11.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Горбуша соленая	26	43.9	5.7	2.3	0
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Итого	267	428	19	24	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% [Хороший День]	113	113	20.3	2	3.7
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	142	230	22	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	113	28.1	1	0.2	3.4
Хек Тушка Жареная [Глобус]	137	194.5	18.5	9.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	350	323	23	10	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	166	86.3	0.4	0.3	18.9
Итого	166	86	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тёплый Салат с Куриной Печенью [Грузинские Каникулы]	250	400	21.5	29	12
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	260	489	21	39	12
Итого за день	1185	1558	87	82	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 04.04.2023 11:52

Вы должны по нутриентам быть в зеленой зоне, это вам программа рассчитывает ваше оптимальное потребление при сбросе веса. Красная зона - значит недобор или перебор.

ЕЛЕНА 04.04.2023 11:53

Елена, а, поняла! А то не могу понять когда я снижаю вес))

Ирина Макс 04.04.2023 12:11

Подсказочка здесь.

Ирина Макс 04.04.2023 12:15

Если есть дефицит, Вы худеете. Не нужно делать его очень большим, достаточно 300-500ккал.

Это на фото Ваш дефицит.

Но при этом нужно набирать норму белков, жиров и углеводов, а особенно следить за витаминами и балансом натрия и калия, а также жирных кислот.
Стремитесь к идеалу.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.04.2023 13:16

Ирина Макс, напугаешь идеалом человека

ЕЛЕНА 04.04.2023 13:17

Ирина Макс,спасибо большое! Вечеринка

ЕЛЕНА 04.04.2023 13:17

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),нееее))) зато знать буду))

Ирина Макс 04.04.2023 13:24

ЕЛЕНА, Со временем всё будет получаться. Сначала рацион потом витамины (продукты берите из основной бызы или с данными по витаминам) потом и до кислот руки и голова дойдут. Не всё сразу. Удачи Вам! Дарю цветочек