Первый раз составила дневник, стройняшки посмотрите, что надо исправить!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
слим мюсли копм леовит	60	198	3.9	1.5	0
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
протеиновый коктейль	26	92.8	9	2.5	8.6
белок формула 3	1	25	5	0.3	0.2
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	50	6.4	0.3	0	1.8
Арахисовое масло жидкое	10	89.9	0	10	0
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
Итого	1152	477.6	23.9	14.7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	315	91.4	2.8	8.1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Перец сладкий красный (Варка без слива)	30	7.6	0.4	0	1.5
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	30	3.8	0.2	0	1.1
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	60	185.2	5.5	0.6	39.3
Итого	820	318.6	25.7	3.1	47.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
слим мюсли копм леовит	60	198	3.9	1.5	0
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
белковый батончик для похудения	1	110	8	4	9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сосиски столичные	55	128.7	6.7	11.2	0.3
Итого	766	706.8	37.6	29.6	26.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	50	6.4	0.3	0	1.8
Перловая крупа, приготовленная	30	36.9	0.7	0.1	7.3
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Итого	380	183.3	26.9	1.2	15.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Вода, бутилированная, в общем	700	0	0	0	0
Итого	850	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого за день	4283	1833.3	116.4	57	122.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 13:40 14:00

прогулка на лыжах

	1	Итог
Время	80	80
Дистанция	5000	0

Результаты за день

Время: 80 мин

Светлана Клер 28.01.2016 22:07

А где он?

Остапенко Лилия 28.01.2016 22:19

Вроде и придраться не к чему С улыбкой

Ольга Ахметшина 28.01.2016 22:39

посмотрела кремний на нуле ,полезла в интернет ,оказывается он сильно нужен нам,нашла сайтhttp://silicon-heals.ru/?q=node/2 может кому то же интересно

Ольга Митина 28.01.2016 22:46

Чтобы дневник увидеть можно было его надо прикрепить, вернее опубликовать. А пока нечего обсуждать.)

Радужная 28.01.2016 22:55

я поняла.нажала на комментарии и блог появился.Ольга Митина, Светлана Клер,

Ольга Митина 28.01.2016 22:59

Не плохой рацион, что тут еще можно сказать. С улыбкой

Ольга Митина 28.01.2016 23:00

Eлена Радужная, ясно. Хорошо

Ольга Ахметшина 28.01.2016 23:15

льняная мука бел25,жир 5 ,углеки 13, ккал 305
Мука льняная
Чайную ложку льняной муки залить кипятком, настоять 10 минут ( до увеличения муки в объеме в 2 р.). Полученную массу можно добавить в любой продукт или просто запить водой. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
Или каждое утро на завтрак съедайте 100 г кисломолочного продукта (это может быть сметана, кефир, йогурт), в котором разбавлена 1 десертная ложка льняной муки. Через неделю количество муки увеличьте до двух десертных ложек, а на протяжении третьей недели съедайте по 3 десертные ложки льняной муки с 150 г кефира вместо завтрака