Елена Попова

03.02.2016 21:50

Дневник питания и тренировок за 02.02.2016

Посмотрите пожалуйста, что не так? вот вроде все собрала, а рейтинг низкий, и что делать если без кофе не могу, а кофе только с сахаром могу, поэтому углеводы зашкаливают, как быть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	33	111.7	4	2	19.4
Масло сливочное «Вологодское»	6	44.9	0	5	0
Икра горбуши зернистая, соленая	10	23	3.1	1.2	0.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	10	20.8	0.8	0.2	4
кофе с сахаром	150	30	0	0	7.5
Чай заваренный с лимоном	70	19.6	0.1	0	4.8
Итого	279	250	8	8.2	35.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
Картофель отварной по 1-206	111	83.3	2.2	0.4	17.5
Огурец маринованный	100	16.1	2.8	0	1.3
Горошек зеленый. Консервы	64	25.6	2	0.1	4.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Молодой индюк, белое мясо с кожей, запечённое	111	212	31.6	8.5	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	666	462.8	41.9	13.6	41.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе с сахаром	150	30	0	0	7.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	30	0	0	7.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	25	52	2	0.4	10
Печень трески. Консервы	36	220.7	1.5	23.7	0.4
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	60	12.4	0.8	0.1	2.1
Горбуша (Припускание)	30	36.7	5.4	1.7	0
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	171	342	9.8	25.9	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из обойной муки	30	62.4	2.4	0.5	12
кофе с сахаром	150	30	0	0	7.5
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	212	112.4	6.1	5.3	8.5
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Итого	802	298.8	11.7	9	40
Итого за день	2468	1363.8	72.2	59	129.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

January 03.02.2016 21:52

Попробуйте кофе с лимоном,с молоком,с сыром... Хорошо идет с соленым арахисом. Ну и с халвой(только тут жиры-караул.)

Анастасия 03.02.2016 21:56

Елена Попова написал:
что делать если без кофе не могу, а кофе только с сахаром могу, поэтому углеводы зашкаливают, как быть?

Сокращать углеводы из других источников, без которых обойтись можете. 15г углеводов, что Вы набрали сахаром, почти полностью компенсируется минус одним куском хлеба.
Ну либо пить кофе с некалорийным подсластителем типа ФитПарада.

Светлана 03.02.2016 21:58

я еще вкусно с соленым сыром (черный кофе)

Инна Хализова 03.02.2016 21:58

Вы сахар взвешиваете, сколько гр. в одну чашку?

Елена Попова 03.02.2016 21:59

January Smith, пробовала, со всем, кроме арахиса )) не очень понравилось

Елена Попова 03.02.2016 22:00

Анастасия, подсластители ваще боюсь, они же на печень плохо влияют, а хлеба я вроде и так минимум ем

January 03.02.2016 22:03

Елена Попова, повторение мать заикания. Как кошек к корму приучают(пардон за сравнение). Вы начните с одной чашки в день БЕЗ сахара,через неделю две,потом и весь перейдете. А кто говорил,что будет легко?

January 03.02.2016 22:04

Светлана, я тоже люблю. С брынзой или косичкой.

Елена Попова 03.02.2016 22:09

Инна Хализова, да, я шас все взвешиваю, 5гр

Анастасия 03.02.2016 22:10

Елена Попова, про подсластители на этом сайте есть неплохая статья.
По данному дневнику у вас ничего не «зашкаливает», съесть ещё яйцо и всё будет в норме С улыбкой

Ваш кофе прекрасно вписывается, ну может быть вечерняя кружка была лишняя. Или можно было съесть поменьше ананаса.
При нажатии в дневнике на полоску углеводов у Вас выведутся основные источники. Если Вы стабильно перебираете — сформируйте отчёт за неделю, выделите самые крупные «статьи углеводного бюджета», а там уже решайте, от чего можете отказаться, от чего нет: минус одну кружку кофе, или кусок хлеба, или пол-порции картошки, или утренний чай с лимоном, или часть овсянки заменить морковью и т.п.

Елена Попова 03.02.2016 22:11

Светлана, вкусно, но раз-два, а три -четыре раза в день , будет жиров много , но надо наверное часть сахара заменить на сыр

Инна 03.02.2016 22:14

да, рацион не плохой, странно почему рейтинг низкий Надо подумать

а кофе я тоже много пью, правда растворимый и всегда только с молоком, а вместо сахара сахзам добавляю

Елена Попова 03.02.2016 22:14

Анастасия, о спасибо, про полоску не знала, щас попробую

Елена Попова 03.02.2016 22:16

Инна, вот и мне странно, стараюсь-стараюсь и 60-70

Инна 03.02.2016 22:16

а крупа овсяная это крупа или уже каша? 33гр, это ж не больше столовой ложки...

Маргарита Украинцева 03.02.2016 22:17

Не нужно так про кофе с сахаром! В овсянке, ананасе и картошке углеводов в разы больше потребляете. Не отказывайте себе в том, чего любите. А то невкусная еда отомстит срывом. Просто тут выбор или картошка или ананасы, а может лучше от кетчупа отказаться. У меня, например, без кофе утром вообще голова работать не будет. Сахара я 10 гр. беру, а углеводы поддерживаю за счет минимизации гарниров и хлеба.

Елена Попова 03.02.2016 22:17

Анастасия, и меня не зашкаливает больше беспокоит, а то что рейтинг низкии

Инна Хализова 03.02.2016 22:20

Я так понимаю, что кофе без сахара вы пить не можете и такие варианты как молоко, сыр и т.п вам не подходят? Тогда выход один, сократить углеводы в других продуктах, как вариант сократите хлеб, картофель.
На завтрак у вас чай и кофе, обходитесь чем - нибудь одним и ваши углеводы будут в норме.

Елена Попова 03.02.2016 22:20

Маргарита Украинцева, картошку и кетчуп я раз-два в неделю ем, не чаще , а ананас приходится, чтобы калории добрать, их не хватает тоже, вот больше ниче не придумала, как его купить ) но щас уже доела

Анастасия 03.02.2016 22:21

Елена Попова, холин, H — съешьте уже наконец яйцо! Я крут

K — добавьте 5 г петрушки
каротин — маленький кусок морковки. Или не парьтесь вообще — норму витамина A Вы съели и так.
B9 — какая-нибудь капуста (особенно пекинская)
йод — морская капуста, вкусно к рыбе
хром, фтор, хлор — я обычно игнорирую.

Елена Попова 03.02.2016 22:22

Инна, это крупа , готовую я не взвешивала, выбирала способ приготовления - варка без слива, вязкая

Инна Хализова 03.02.2016 22:22

Просто ужин без хлеба, решит все ваши проблемы. Научитесь ужинать без хлеба и вы в "шоколаде" даже с кофе с сахаром. Удачи. Уррра!

Елена Попова 03.02.2016 22:24

Анастасия, о, спасибо, получилось посмотреть )) как много еще оказывается я не знаю

Елена Попова 03.02.2016 22:26

Инна Хализова, ох, вот так дилемма, и фигуру хочу и кофе и хлеб гг )) а как вы тут смайлы делаете? тоже найти не могу

Елена Попова 03.02.2016 22:31

Анастасия, яйца из-за холестерина много не ем, раз в неделю, сегодня вот съела ))

Маргарита Украинцева 03.02.2016 22:33

Мне кажется, что рейтинг небольшой из-за нутриентов. У Вас по некоторым до 50% не доходит. И таких не один и не два. По калорийности есть запас. Догоните белками и жирами. Рейтинг повысится.

Инна 03.02.2016 22:33

Елена Попова, а в чем вы ее варили? в воде или в молоке? в зависимости о этого поменяется КБЖУ (либо в меньшую, либо в большую сторону)....ну и по весу конечно получится раза в два больше каши

Елена Попова 03.02.2016 22:36

Маргарита Украинцева, да я и так уже просто кусочек сала отрезаю, чтобы жиры набрать )) уже не знаю как вывернуться

Инна 03.02.2016 22:37

и горбуша что-то совсем уж малюсенький кусочек ...30гр...кусочек селедки совсем небольшой и то не меньше 40гр вывешивает, а горбуша рыба плотнее/тяжелее

Елена Попова 03.02.2016 22:40

Инна, на воде

Инна Хализова 03.02.2016 22:40

Елена Попова, вы правы,дилемма еще та, и есть хочется и худеть хочется. Приходится искать золотую середину, есть столько, что бы худеть.
Все не так сложно как кажется. Составляйте дневник питания на сутки вперед, всегда будет возможность анализировать и подкорректировать меню.

СМАЙЛИКИ!
Когда пишите сообщение, наверху линейка, там есть значок смайлы, выбирайте. Если линейки нет, а есть буква "А" нажмите на нее. появится линейка.

Елена Попова 03.02.2016 22:44

Инна Хализова, спасибо, так и делаю, только часть не входит, приходится минусовать и чем то добивать, короче я пока в начале пути С улыбкой

и еще раз спасибо, как видите, нашла Подмигиваю

Инна Хализова 03.02.2016 22:48

Елена Попова, Удачи! Браво!

Елена Попова 03.02.2016 22:53

Инна Хализова, С улыбкой

спасибо и у меня уже маленькая победа, с 26.01 потеряла 1 кг , вот )

Елена Попова 03.02.2016 23:14

January Smith, я попробую)

Анастасия 03.02.2016 23:33

Елена Попова, к слову, очень вкусно пить свежесмолотый кофе с небольшим кусочком горькой шоколадки. В хорошем шоколаде, кстати, жиров больше, чем углеводов.

мари сэмон 03.02.2016 23:37

Елена Попова написал:
углеводы зашкаливают, как быть?

Елена Попова, сходить на пешую прогулку, занести время ходьбы в дневник тренировок, и все углеводы "улетучатся" Подмигиваю

))

Елена Попова 04.02.2016 08:06

Оксана Даксана, да все стеснюсь сказать, кофе с молоком как слабительное действует, с чаем и просто так пью - нормально, а вот с кофе так Смущаюсь

Елена Попова 04.02.2016 08:09

мари сэмон, ну я и так почти каждый день в бассейн хожу, это же тоже считается

мари сэмон 04.02.2016 11:29

Елена Попова написал:
это же тоже считается

Елена Попова, конечно, считается!)) Но в дневник у Вас не занесена тренировка (или я не вижу)

мари сэмон 04.02.2016 11:31

Елена Попова написал:
кофе с молоком как слабительное действует

Елена Попова, кофе сам по себе на многих действует как слабительное и мочегонное

мари сэмон 04.02.2016 11:32

Елена Попова написал:
да я и так уже просто кусочек сала отрезаю, чтобы жиры набрать )) уже не знаю как вывернуться

Елена Попова, лучше съесть орехи или семечки)) и жиры поднимите, и полезней сала))

Елена Попова 04.02.2016 12:49

мари сэмон, в семечках и орехах углеводы, а их и так перебор же(

мари сэмон 04.02.2016 13:07

Елена Попова написал:
в семечках и орехах углеводы, а их и так перебор же(

Елена Попова, извините, не читала все сообщения, может, Вы упоминали об этом... но Вы знаете, что при внесении в дневник выполненных тренировок количество углеводов в дневнике питания автоматически уменьшается?

Елена Попова 04.02.2016 13:13

ну я как бы это понимаю, но там же надо все равно добивать до нормы или я чет ни так делаю? вот сегодня час бассейн, значит и кушать можно больше? или как? А про углеводы в теме же написано сразу.

Остапенко Лилия 04.02.2016 21:11

5% это не перебор, а всего -навсего небольшое превышение и на похудении никак не отражается. Я пью кофе с 3 чайными ложками сливок 10% на 300 мл чашку, попробуйте, только кофе не очень крепкий. Как слабительное точно не действует и жиры добавляет слегка.

Bad Mad 04.02.2016 21:20

Нормальный у вас рейтинг. низкий это когда ниже 50, а у вас почти 70. Я вообще считаю, что идеально 80. У вас в кетчупе углеводов столько же сколько и в чашке кофе, а в картофеле в 2,5 раза больше С улыбкой

лучше их заменить на что-то другое

Елена Попова 04.02.2016 21:40

Остапенко Лилия, спасибо)

Елена Попова 04.02.2016 21:41

Кристина, да я писала же, ваще их редко, кетчуп так два три раза в месяц)

Bad Mad 04.02.2016 21:44

Елена Попова, тогда и переборы по углям у вас редкость должны быть С улыбкой

Елена Попова 04.02.2016 21:46

Кристина, так я еще блин по незнанию на фрукты налегала, чтобы калории добить) а ими проще всего Широкая улыбка