Дневник питания и тренировок за 12.03.2016

сейчас 21.46 Через 15 минут пойду со смены домой. Приду в 22.30. Посоветуйте пожалуйста, что еще съесть на ужин, надо добирать углеводы и жиры. Есть не хочу совершенно. Устала. Спасибо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода	150	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	22	91.7	1.7	2.2	16.4
отруби ржаные	20	54	2.6	0.4	8
Итого	692	150.7	4.9	2.7	24.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
желе творожно-смородиновое	100	126.5	8.5	4.2	12.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Компливит	1	0	0	0	0
Семга соленая	67	135.3	15.1	8.4	0
Итого	476	355.4	31.2	19.3	13.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	40	240.4	8.3	21.2	4.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	75	43.5	1.7	0.3	8.4
салат из капусты	80	46.5	1.3	2.4	5
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	745	182.1	21.8	3.8	15.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
уха из окуня	200	151.4	10.8	4.6	16.6
Ржаной хлеб	35	90.7	3	1.2	14.9
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	241	296	13.8	11.7	31.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	510	37.8	0.1	0	9.5
Итого за день	2704	1257.9	80.1	58.5	99.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей Агапов 12.03.2016 22:53

Черный хлеб с растительным нерафинированным маслом))

Андрей Агапов 12.03.2016 22:55

Чуть не забыл. Хлебушек посолить.

[отчетливо улавливает в комнате запах подсолнечника, глотает слюньки]

Евгения 12.03.2016 23:48

Гречка с маслом, бутерброд с сыром.

Андрей Агапов написал:
Черный хлеб с растительным нерафинированным маслом))

Андрей Агапов написал:
Чуть не забыл. Хлебушек посолить.

Если ориентироваться по нутриентам, лучше вместо растительного - сливочного. Хотя,конечно, не так ароматно.

Андрей Агапов 12.03.2016 23:51

Евгения написал:
лучше вместо растительного - сливочного.

тут я про соль тоже настаиваю!!!111

Тиана 12.03.2016 23:53

Андрей Агапов, Добрый вечер. Отличная идея! А отличные идеи нуждаются в срочной реализации. Спасибо. По морозцу пробежалась, и жить легче. А тут еще и тааакие идеи ароматные! Самое то.

Тиана 12.03.2016 23:55

Евгения, Спасибо, гречка в меня сейчас точно не полезет, так ее еще и варить надо, а в это время я на такие подвиги не способна. Пойду реализовывать идею Андрея Агапова

Тиана 12.03.2016 23:59

Андрей Агапов, Сливочное меня не вдохновило, а вот подсолнечное, с солью, уже жую. Приятного мне аппетиту

Андрей Агапов 13.03.2016 00:04