Тиана

23.02.2016 13:30

Дневник питания и тренировок за 22.02.2016

Всем доброго времени суток. Пожалуйста, помогите разобраться, что я делаю не так. Это типичный рацион. Из коридора КБЖУ не выхожу. Средний дефицит каллорий 440, а вес вот уже неделю ползет вверх.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	22	91.7	1.7	2.2	16.4
Итого	822	96.7	2.3	2.3	16.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша гречневая	270	263.3	10.8	2.7	48.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	521	265.8	11.1	2.8	48.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	90	201.6	15.7	15.4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	58	100.9	3.8	0.7	19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
печень трески	22	88	1.8	8.8	0.5
Итого	670	395.5	21.3	24.9	21.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	260	111.8	2.3	0.5	21.1
Итого	260	111.8	2.3	0.5	21.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый	350	377	13.7	22.4	29.8
Петрушка, сырая	7	2.5	0.2	0.1	0.2
Укроп, свежий	7	3	0.2	0.1	0.3
Чеснок, сырой	6	8.9	0.4	0	1.9
Итого	370	391.4	14.5	22.6	32.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1.5
Итого за день	3143	1292.4	77.8	50.7	127.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 23.02.2016 13:36

А спорт есть? Надо подождать, организм перестраивается на правильное питание.

Тиана 23.02.2016 13:45

Елена,
Из спорта вчера была только прогулка 2 часа, скорость примерно 5 км\ч, но это обычная нагрузка, я ее в дневник не записываю. И как то странно мой организм перестраиваться начал. На МЗР я уже месяц, ушло 4.5 кг, а теперь возвращается

Тиана 23.02.2016 13:49

Анна Лев,
Оно так замечательно сбрасывалось, 4.5 кг за месяц Плачу

, а теперь запасать решил? Да и вредного вроде ничего нет, одна печенька с утра, к кофе в коридор вписывается

Татьяна Кирилина 23.02.2016 13:55

700 гр.? Это Вы привесом считаете? Широкая улыбка

Татьяна Кирилина 23.02.2016 13:57

А цикл Вы учитываете?)

Jekaterina Sepp (Zhavoronkova) 23.02.2016 13:57

Тиана, скорее всего с вами случился эффект плато. Организму нужно немного в чувство прийти, понять, что дальше делать - и минусы снова пойдут. А то, что вес малость прибавляется - не паникуйте раньше времени. Если у вас дефицит по калориям каждый день, то самое страшное, что может случиться - вода гуляет (женский цикл, фаза луны, чуть больше-мньше воды или соленого в рационе - мало ли что могло повлиять).

Ну и к тому же 55 кг - вес небольшой. Организму сложно отдавать при 55 кг столько же, сколько при 100 кг. Так что отставить панику! Все будет!

Тиана 23.02.2016 14:02

Ольга Олексенко,
Завтрак для меня обычный, ничего кроме кофе не лезет. Нормально поесть могу не раньше, чем через 3 часа, после подъема, а ужин получается часов в 9 вечера, спать ложусь поздно, и передать на ночь не хочется

Тиана 23.02.2016 14:03

Татьяна Тимофеева,
Да, до КД еще 2 недели

Тиана 23.02.2016 14:10

Ярослава Гранская,
Этот коридор мне МЗР насчитал, по легкому умственному труду. А так да, сижу целый день за компом, бывает и по 14 часов. ,Прогулка ежедневно, минимум 2 часа, скорость 5 км\ч, но в дневник не заношу, так как обычная нагрузка.

Тиана 23.02.2016 14:14

Анна Лев,
Спасибо, попробую поэксперементировать, по совету Ярослава Гранская, сделаю згрузочный день с тренировкой

Татьяна Кирилина 23.02.2016 14:14

Тиана, Даже не думайте паниковать и расстраиваться!!! Это нормально.. Лично по себе скажу - у меня разница в весе может скакать до 1 кг точно.. (если не больше).. И это за сутки, а не за неделю.)) И это без видимых изменений в питании.. Мы не можем все процессы отследить.. С улыбкой

Если долго мучиться, что-нибудь получиться (как говорится).. И я бы согласилась с Ярославой.. Может попробовать загрузочный "пинок" сделать? У меня самый хороший отвес был, как раз после папиного юбилея.. С улыбкой

Тиана 23.02.2016 14:24

Татьяна Тимофеева,
О, никакой паники и помине нет, 700 грамм это действительно не катастрофа, просто стало интересно, почему так получается, а тут люди опытные. Думаю, ответ я получила. Организм за месяц привык к данному коридору КБЖУ, подстроился, и надо ему просто пинок дать. Попробую. Спасибо

Татьяна Кирилина 23.02.2016 14:28

А может, заодно, подскажет кто-нибудь? Как уборку снега считать? Вроде нагрузка то не маленькая.. Не мешало бы занести.. Надо подумать

Тиана 23.02.2016 14:29

Jekaterina Zhavoronkova,
Спасибо за поддержку и за советы. Паниковать даже не собиралась, просто посоветоваться, все-таки люди тут с опытом, не чета моему, и через все подобное проходили. И в такие моменты очень важно услышать, что все нормально. Спасибо Дарю цветочек

Тиана 23.02.2016 14:31

Татьяна Тимофеева,
Я такой вопрос задавала на прошлой неделе. посоветовали считать как легкую аэробику.

Тиана 23.02.2016 14:33

Ярослава Гранская, Ангелочек

Не виноватая Я, оно само...

Татьяна Кирилина 23.02.2016 14:34

Тиана,

спасибо

Тиана 23.02.2016 14:36

Ярослава Гранская,
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:1317 кКал
на 1348 коридор уже заканчивается

Евгения 24.02.2016 10:15

Измеряйте объемы. Часто бывает, что вес стоит а объемы уходят. Помогает ощутить психологически, что все правильно делаете. Только они тоже колеблются в зависимости от цикла))))
А еще учтите, что в этом месяце будет гораздо меньше, чем в первом. Т.е. если в первом было -4,5 кг, то настраивайтесь, что в этом месяце будет - 2кг. Да, хочется больше и быстрее. Но... Зато эти - 2 набрать значительно тяжелее, чем если "худеть быстро".

Нина 24.02.2016 10:37

Я могу тока одно сказать очень и очень тяжело отдает организм при 55.7 у меня где то два раза в год скидывает потом стоит)спорта нету пока но планирую по осени возобновить )

Тиана 24.02.2016 12:25

Евгения, Нина Ефремова,
Спасибо девочки Дарю цветочек

. Так важно почувствовать поддержку. Объемы тоже пока примерзли, ушло 6 см за месяц и тишина. Но если с объемами я так и настраивалась, что без спорта будет медленно, то с жирком так хочется побыстрее расстаться, хоть и понимаю, что копилось не один месяц, слежалось, утрамбовалось, А может так даже и лучше, что с трудом досталось, потом жалко отдавать, будет еще один стимул не бросать ПП

Juliya 26.02.2016 11:34

Тиана, я тоже до знакомства с приложением только кофе могла выпить с утра, но я себя заставляю выпивать чистую воду когда просыпаюсь, сколько поместится, а топом через пол часа могу захотеть есть, особенно, если ужин был не поздний.

Тиана 26.02.2016 12:24

Александр Михеев,
Спасибо, возможно Вы правы. Я попробую заносить прогулку в дневник и расширить коридор.

Тиана 26.02.2016 12:29

Катя ),
Так я бы с радостью, но, всегда есть куча всяких НО. И в моем случае, это не выискивание причины. Если работа заканчивается в 23, то в 22 я не могу лечь спать, увы Не-а

Тиана 26.02.2016 12:58

юля билан,
Воду с утра я тоже пью, грамм 300, потом прогулка с собакой, а потом кофе, много кофе. Если вместо кофе утрамбовать завтрак, то он будет просится наружу, проверено, не раз. Что-то существенное уляжется только часам к 11

Тиана 26.02.2016 13:17

Катя ),
Вы конечно во всем правы, и информация о мелатонине и серотонине важная и полезная, но, опять таки пресловутое НО. И ночная и сменная работа были есть и будут, и обязательно будут те, кто эту работу делает. И если вдруг кому-то ночью потребуется врач, то неправильно будет объяснять человеку, что врач спит, у него режим, и надо ждать до утра. Я люблю свою работу, люблю, когда дитенок, привезенный скорой с судорогами, спокойно засыпает до утра, и если для этого мне придется не спать до 4-5 часов, то так и будет.