Дневник питания и тренировок за 09.02.2016

Посоветуйте пожалуйста, чем вечером добрать ккалл. Есть уже не хочется, а недобор порядка 500-600 ккалл. Сегодня вообще 900. Пришлось козинак жевать. Вариант есть больше днем - не подойдет, не хочу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
кашка	270	296.2	10.8	10.5	47
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	1071	301.2	11.4	10.6	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	66	199.2	8.2	2.1	36.9
Вода	125	0	0	0	0
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Икра кабачковая. Консервы	55	65.5	1	4.9	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	859	325	9.5	13.1	42.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	100	134.9	18.4	6.7	0
Кукуруза, консервы	145	84.1	3.2	0.6	16.2
Вода	150	0	0	0	0
кальций д3	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	696	222	21.6	7.3	17.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	500	7	1	0.5	0
Козинак Подсолнечный	30	172.8	4.4	12.8	10.4
живица на кедровом масле	3	16.2	0	1.8	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вино столовое красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) 13,2% об.	130	107.9	0.1	0	3.2
Колбаса вареная русская	85	256.7	9.8	23.7	1.4
Итого	768	626.2	15.5	38.8	31
Итого за день	3394	1470.6	57.7	67.4	135.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 09.02.2016 23:42

съешьте орехов, их нужно меньше чем 100 г, если совсем есть не хочется

Тиана 10.02.2016 00:20

Татьяна Стройная,
Спасибо, орехи в кашу - это идея! только без меда, не люблю сладкое. Вечером итак кусок свинины съела, а про воду, если чисто воды, то нет, грамм 800, а если вместе с чаем и кофе, то около 3-х литров

Тиана 10.02.2016 00:25

Юлия,
Спасибо. В том-то и дело, что совсем не хочется, грызу несчастный козинак Плачу