Тиана
04.02.2016 12:26
Дневник питания и тренировок за 03.02.2016
День вчера был праздничный, поэтому присутствуют пару бокалов вина.
Но есть действительно не хотелось. Гоняла по тарелке гриб и
авокадо. Когда вечером дневник заполнила, сама удивилась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Колбаса вареная, докторская |
100
|
257 | 12.8 | 22.2 | 1.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
70
|
121.8 | 4.6 | 0.8 | 23.4 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 971 | 383.8 | 18 | 23.1 | 24.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кефир |
500
|
279 | 15 | 12.5 | 23.5 |
| Ржаные отруби |
50
|
110.5 | 5.6 | 1.6 | 16 |
| Итого | 550 | 389.5 | 20.6 | 14.1 | 39.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый гриб, вареный, с солью |
200
|
56 | 4.3 | 0.9 | 6.2 |
| Вино столовое красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) 13,2% об. |
100
|
83 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 1000 | 364 | 7.2 | 16 | 25.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| супчик рисовый |
300
|
239.7 | 19.2 | 10.8 | 16.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 320 | 280.9 | 19.7 | 14.8 | 16.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Вино столовое красное, Каберне Фран (Cabernet Franc) 13,2% об. |
100
|
83 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 650 | 107 | 0.5 | 0.1 | 7.7 |
| Итого за день | 3491 | 1491.6 | 58.8 | 67.8 | 119.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 290 ккал
Время: 90 мин
2
