Похудение с вынужденным ограничением физ. нагрузки

Возраст 35 лет. Ограничена способность в физических упражнениях в виду наличия "травмы ноги" и, соответственно невозможности выполнять многие нужные упражнения.

Цель - 65-67 кг. Нынешний вес 77 - желаемое по ступеням: 75-73-70.

Есть опыт сброса веса при активных тренировках на 4 кг за неделю. После травмы все действия были прекращены.

На сегодняшний день вес уже 76 кг (минус 1 кг на 4 дня) с лично возможными упражнениями.

Цель так же обуславливается тем, что предстоит в скором будущем операция на ноге, и с меньшим весом будет гораздо легче восстанавливаться. Так же , знаю, что нельзя резко и много терять в весе, но в данный момент иного выхода не вижу. После операция будет определенного вида нагрузка для восстановления, но на нее в плане похудения не надеюсь, по этому пытаюсь решить все это сейчас.

Личная программа похудания: употребление пищи в 1500 ккал и возможная физ. нагрузка (через день примерный сброс 150-200 ккал, попытаюсь подойти к 300 ккал). Полное отсутствие сахара и тому подобных продуктов!!! (проблем особых на этот счет не было).

Проблема - не получается съедать 1500, максимум выходит 1000-1200, стараюсь больше, но аппетита нет)))
Думаю над тем, как этот момент решить.

PuTa 04.02.2016 22:02

Из упражнений очень помогает обруч, но оставляет синяки на талии небольшие, но при этом и нога не страдает и ккал теряются, и это нагрузка! Для начала использую 120-15 мин в день , через день, планирую постепенно подойти к часу в день.

04.02.2016 22:10

орехов на 200ккал можно наесть легко и не переесть -всего то прим 30гр сухофрукты сладкие ,опять же.Только мне кажется 1500 многовато. 1300 вам бы за глаза хватило в такой ситуации,имхо

Рыбка Ванда 04.02.2016 22:14

"Догнаться" можно орешками - очень калорийно,поэтому съесть придется всего несколько штук, это не сложно, даже если есть не хочется. Доберете калории, прибавите в рейтинге нутриентов. Я, когда орешков нет, добираю семечками, тоже обычно надо прямо буквально 15 штучек.

PuTa 05.02.2016 01:00

rangy, Посмотрела свой дневник питания. Получилось за 4 дня - в 1ый - 1300, остальные по 800-900( Причем больше никак не получается съесть, много читала на этот счет и пришла к выводу, что это может быть опасно, хотя мне очень комфортно. Я, видимо, психологически настроилась и больше впихнуть в себя не получается. Возможно, тк я недавно на этом сайте и неуверенно во всем разбираюсь, у меня скудноватый рацион - то-есть не все вкусное, и больше мне не хочется. Вкусное, наверно, я бы поела, хотя на сегодня я уже достаточно сыта но при этом получилось 900 ккал.

PuTa 05.02.2016 01:02

Рыбка Ванда, Спасибо за совет. Попробую, хотя уже вписала в свой рацион на сегодня кефир с парой яблок, и это уже получается 900....эх, видимо, основательно настроилась. Буду пытаться изучать еще рацион других, более опытных в этом деле людей. тк очень хочется вкусненького (кроме яблок - из них я черпаю сладкое)))

PuTa 05.02.2016 01:05

Правильно ли я понимаю, если мне не удастся сбросить нужный мне вес до операции, то после нее я буду питаться так же как и сейчас, но без физ нагрузки и вес все равно будет падать? (это на 2-3 недели после операции (движений будет минимум - до ванной и обратно), потом начнется разработка мышц ноги и уже хоть какое-то движение будет)

05.02.2016 01:37

PuTa, трудно сказать как поведет себя ваш организм. У меня дочь в прошлом году попала в сильную аварию и три месяца пролежала вообще без движения,была операция на позвоночнике сложная.Ей сейчас 27 лет.так вот ,она мало ела и сильно похудела.потом когда начала ходить,продолжала мало есть и худеть,так как понравилась себе в сильной худобе.Я ее предупреждала -смотри,вдруг организм потом начнет из воздуха ,что называется,калории брать и можешь резко потолстеть.Но пока.вот уже полтора года, держит очень низкий вес -при росте 183 весит 52-53 кг,а до аварии была 62 кг.
Так что смотрите сами.Насильно в себя пихать при малой активности тоже смысла нет. Но как бы потом не сорваться .Вы уже достаточно взрослый человек,думаю.что вам хватит разумности не навредить себе.Здоровья.вам! Успешной операции!

PuTa 05.02.2016 01:52

rangy, Срываться не собираюсь, тк знаю, что результат получу и он мне очень нужен. Очень хочу красивые платья, и парадокс, когда не было финансов на платье нужное - был нужный вес, когда появились финансы на платья - вес большой. В глазах стоит долгожданный шоппинг на хорошую сумму - это вознаграждение будет. при этом не придется выбирать одежду по принципу - скроет ли жир и то что нравится понимать, что не скроет и потом подбор, но уже из того, что нравится меньше. И так же реабилитация пойдет - по этому и надеюсь, что при такой же диете и без движения вес будет падать по чуть-чуть хотя бы. Для меня вознаграждение - это видеть через 4 дня минус 1 кг - ради этого буду держаться. В доме ничего вкусного-калорийного специально нет и за этим я слежу! Видимо, пойдет снижение веса, но не так интенсивно, как в тот раз - но была хорошая физ нагрузка. Мне даже интересно, в какой динамике будет снижение. Да, рост высокий у дочки! а вес - ух... я ниже вашей дочки, но при таком весе буду тросточкой!) А ваша дочка диетами держит вес, контролирует еду?

05.02.2016 02:06

PuTa, ага,диета,причем очень своеобразная .она у себя выработала привычку жевать и выплевывать Сумашествие

вот так обманывает свой организм,типа вкусовые рецепторы удовлетворяет,не обжираясь :o

Тиана 05.02.2016 02:22

Тут вопрос на самом деле очень сложный. Я думаю его решать с врачом надо. У меня сын малоходящий (нарушения опорно-двигательного аппарата) так он при росте 168 весит 42кг. И не сказать, что ест мало, наоборот, я тут посчитала, ради интереса, у него рацион выходит на 2500 ккалл. В прошлом году было 36кг. А врачи советуют все равно углеводы и жиры ограничивать

PuTa 05.02.2016 17:27

rangy, Это жестко - выплевывать!)

PuTa 05.02.2016 17:30

Буду пытаться искать вкусные рецепты низкокалорийные! Надоело невкусности постные есть) Но, разумеется, в пределах)

05.02.2016 18:49

дурь.конечно! Но вот она так, пока не поумнела, с пережором справляется. А я.кстати,тоже пробовала,не могу выплевывать.во мне жадность срабатывает видимо

PuTa 05.02.2016 22:17

Для меня является неестественным выплевывать, тем более вкусное) как-то в душе идет выплюнуть невкусное-горькое... Быть может уговорить дочку как-то?)

PuTa 06.02.2016 16:11

Тиана, В данном случае однозначно врач нужен. У каждого свой обмен веществ, наверно по этому. В нынешний заход похудания, где не такие физ нагрузки как в тот раз (за неделю 4 кг с велосипедом и потерей около 300-4500ккал) дела у меня идут уже не так успешно. вес скачет, но сегодня вернулся на 76-66...а мои глаза мечтают увидеть хотя бы 75...

PuTa 06.02.2016 16:13

За прошедшую неделю +- неделя попытаюсь сделать выводы о потере веса, дабы знать какое кол-во кг я могу потерять за прошедше-будущий период. Жаль конечно, тк питаюсь аккуратно 1000 ккал в день, и физ делаю как могу...а тут сюрпрайз такой...но унывать не будем, чего и всем желаю!

PuTa 06.02.2016 23:11

Неожиданно напал голод. Хочется вкусного да сама не знаю чего, но хочется)