Дневник питания за 22.04.2019

Понимаю, что норму жидкости за сутки не выпиваю. Но ничего с собой поделать не могу, "водохлебом" себя никогда не считала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки)	8	31.8	0.6	0.9	4.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Итого	338	190	11	11	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Компот из абрикосов по 2-122	150	84	0.3	0	20.4
Омлет натуральный	85	108.8	7.4	7.8	2.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.2	0.2	6
Итого	281	417	14	26	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Вода	100	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	140	68	0	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	30	8.4	0.9	0	0.7
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	30	5.7	0.5	0.1	0.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Курица, 2 категории (Варка)	100	124.7	18.9	5.4	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Итого	233	252	21	13	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из абрикосов по 2-122	50	28	0.1	0	6.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Кальмар (Варка без слива)	100	90.8	16.2	2	2
Итого	250	161	17	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Баранки простые	8	24.9	0.8	0.1	5.1
Компот из абрикосов по 2-122	100	56	0.2	0	13.6
Итого	228	223	23	3	22
Итого за день	1620	1458	91	61	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena76 22.04.2019 22:05

Надежда,здравствуйте. У меня та-же проблема с водой была, потом эндокринолог посоветовал делать такой коктейль : на 2 литра кипятка 30 гр лимона и 5-7 гр сухой мяты или мелиссы, настоять ночь, а на след день и не заметите как выпьете всю воду.