Надежда
22.04.2019 21:28
Понимаю, что норму жидкости за сутки не выпиваю. Но ничего с собой
поделать не могу, "водохлебом" себя никогда не считала...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки) |
8
|
31.8 | 0.6 | 0.9 | 4.9 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102.9 | 7.7 | 7.8 | 0 |
| Итого | 338 | 190 | 11 | 11 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Компот из абрикосов по 2-122 |
150
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Омлет натуральный |
85
|
108.8 | 7.4 | 7.8 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
16
|
32.2 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Итого | 281 | 417 | 14 | 26 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 140 | 68 | 0 | 3 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
30
|
8.4 | 0.9 | 0 | 0.7 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
30
|
5.7 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Курица, 2 категории (Варка) |
100
|
124.7 | 18.9 | 5.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 233 | 252 | 21 | 13 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 150 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из абрикосов по 2-122 |
50
|
28 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Кальмар (Варка без слива) |
100
|
90.8 | 16.2 | 2 | 2 |
| Итого | 250 | 161 | 17 | 2 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Баранки простые |
8
|
24.9 | 0.8 | 0.1 | 5.1 |
| Компот из абрикосов по 2-122 |
100
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 228 | 223 | 23 | 3 | 22 |
| Итого за день | 1620 | 1458 | 91 | 61 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
21.04.2019 20:51
Полуторачасовая прогулка с ребенком в коляске... Интересно, сколько
шагов было сделано мною за это время?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
120.1 | 9 | 9.1 | 0 |
| Скумбрия дальневосточная в масле, консервы |
23
|
50.6 | 4.5 | 3.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 365 | 255 | 17 | 15 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Рисовая каша по 1-268 |
20
|
28.8 | 0.5 | 0.7 | 5.2 |
| Итого | 50 | 219 | 5 | 18 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из абрикосов по 2-122 |
150
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Курица, 2 категории (Варка) |
140
|
174.6 | 26.4 | 7.6 | 0 |
| Кальмар (Варка без слива) |
110
|
99.9 | 17.8 | 2.2 | 2.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 540 | 405 | 46 | 10 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 290 | 244 | 4 | 8 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Сок гранатовый |
10
|
5.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 116 | 52 | 0 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
70
|
67.2 | 0.4 | 0.1 | 16.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 370 | 319 | 31 | 5 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Баранки простые |
10
|
31.1 | 1 | 0.1 | 6.4 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 200 | 71 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2131 | 1569 | 107 | 62 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда
10.02.2017 20:27
Надежда
31.01.2017 08:29
Коллеги, пора зеленых салатов, богатых клетчаткой, осталась летом.
Чем вы "заправляете" свой организм из полезных сырых овощей и
фруктов зимой? Меня выручают яблоки, апельсины, сельдерей, морковь
со свеклой, но они немного поднадоели. 
Фантазия моя
скудноватая. Подскажите: чем бы разнообразить рацион?
Фантазия моя
скудноватая. Подскажите: чем бы разнообразить рацион?
3
83
Надежда
13.10.2016 13:17
Коллеги, кто-нибудь из вас питается на завтрак гречей, с
вечера залитой кефиром или йогуртом? Слышала про
полезность такого завтрака, думаю: включать в рацион или нет,
как быстро надоест такая "каша"? Поделитесь вашим мнением
2
23
Надежда
01.10.2016 09:53
Коллеги, а почему среди "моих продуктов" нет каши 5 или 6 злаков?
Кто как выходит из положения включая в рацион подобный вид каши?
1
3
Надежда
15.05.2016 12:52
Я худею почти два месяца и заметила одну странную, но
очень приятную особенность в процессе сбрасывания веса: у меня
пропала экзема на тыльной поверхности кистей, которая
сопровождала меня долгий период жизни. Я могу мыть посуду или
делать что-либо по хозяйству без ненавистных мне резиновых
перчаток - оказывается это так здорово! А у вас произошли
какие-нибудь изменения, связанные с вашим организмом, помимо
сходящих с тела лишних кило?
27
70
Надежда
05.05.2016 07:38
А у меня дилемма возникла: что больше повредит для сбавляющего
вес организма: печенька/конфетка (быстрорастворимый углевод)? Или ложка майонеза
(жиры)?
3
33
Надежда
02.05.2016 21:11
Надежда
02.05.2016 21:11
Коллеги, всем доброго времени суток! Наверное не только у меня
волнения по поводу питания в праздничные дни, а именно как бы не
сорваться с привычного графика и не налопать лишнего. Вчера на
первомайском пикнике было столько соблазнов, наши дамы
приготовили всевозможные салаты и выпечку! Уф, удержалась как
могла! Включила с вечера фантазию по поводу своего незамысловатого
и низкокалорийного угощения (сама и кушала): на шашлык
мариновала куриную грудку без кожи в оливковом масле, соевом
соусе и чесноке. А салат приготовила из лобио (консервированная
фасоль), вареной куриной грудки, болгарского перца, хорошего
пучка зелени, чесночка и "лёгкого" майонеза. За столом было
много огурцов и помидоров - словом, низкокалорийно и вполне сытно
для праздника на свежем воздухе, когда аппетит
разыгрывался "ещё тот". В таком рационе можно было еще
позволить себе пасхальное яичко, по калориям совсем уместно было. А
вот от куличика я воздержалась, сумела не соблазниться 
Впереди еще
праздничные выходные, буду стараться держаться, чего и вам желаю!
Впереди еще
праздничные выходные, буду стараться держаться, чего и вам желаю!
Лучшие рационы
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
2025-11-12
Калорийность: 1444 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
