Людмила Оптимистка
19.01.2017 09:34
Дневник питания и тренировок за 18.01.2017
Учла все вчерашние замечание-вроде все
хорошо шло, но съела вкуснючее яблоко
вечером и углеводы пошли вверх. Сегодня
съела пряник (39г) и кофе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Суперия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с крупой |
300
|
124.5 | 2.1 | 5.7 | 17.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 507 | 163.9 | 3.1 | 9.3 | 17.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный пай |
60
|
61.3 | 2.8 | 1.4 | 9.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 63.8 | 2.9 | 1.4 | 9.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
100
|
128.1 | 19 | 5.5 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Итого | 560 | 265.7 | 26.6 | 6.6 | 22.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Яблоки печеные |
70
|
46.1 | 0.4 | 1 | 9.5 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
8
|
45.8 | 1.4 | 4 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Апельсин |
164
|
70.5 | 1.5 | 0.3 | 13.3 |
| Итого | 560 | 350 | 27 | 9.7 | 34.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
125
|
116.3 | 3.1 | 0.2 | 23.7 |
| Скумбрия соленая |
30
|
91.5 | 5.6 | 7.5 | 0 |
| Капуста маринованная |
50
|
23.5 | 0.4 | 0 | 5.8 |
| Итого | 290 | 313.8 | 9.4 | 13 | 37.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 280 | 226.7 | 8 | 9.9 | 24.5 |
| Итого за день | 2707 | 1383.9 | 76.9 | 49.7 | 153.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила Оптимистка
19.01.2017 13:42
Светлана
Мальцева, так углеводы вечно перебираю
Людмила Оптимистка
19.01.2017 13:54
Светлана
Мальцева, я белков всегда недотягивала и не
могла понять, чем люди их набирают,
а теперь ограничиваю.С жирами проблем не было.
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Лучшие рационы
