Дневник питания и тренировок за 20.06.2017

И так, я подсела на другие "конфетки" - вкуснющую курагу и кешью.. Ну неравнодушна я к таким вещам. Неравнодушна..
Еще и молодой человек (вечером!) мороженным решил угостить... Лето, что ж Подмигиваю

Как и раньше, вес - 54 кг при росте 176 см С улыбкой

все шикарно, все любимо

П.С. Поспрашиваю на ночь глядя: кто какие сладости предпочитает?
И как всегда добавляю цветочки в ленту С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	62	97.3	7.9	7.1	0.4
Льняное масло	3	26.9	0	3	0
Брокколи, вареная, с солью	215	75.3	5.1	0.9	8.3
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	25.3	1.9	1.9	0
Клубника, сырая	15	4.8	0.1	0	0.9
Бананы	80	71.2	0.9	0.3	16.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	483	324.8	16.9	13.4	29.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	55	127.6	2.9	0.2	28.1
Творог 11% жирности	120	213.6	19.2	13.2	3.6
Клубника, сырая	100	32	0.7	0.3	5.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Итого	550	587.7	30.6	29	48.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	62	97.3	7.9	7.1	0.4
Цветная капуста (Варка со сливом)	75	17	1.2	0.2	2.5
Брокколи, вареная, с солью	125	43.8	3	0.5	4.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Паштет печеночный (запеченный)	72	93	10.2	5	1.9
Кофе чёрный без сахара	80	5.6	0.2	0.4	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	25.3	1.9	1.9	0
Итого	602	349.2	27.6	17.3	17.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Форель, все виды	25	37	5.2	1.7	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	10	32.4	1.5	2.9	0
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Капуста белокочанная	55.1	15.4	1	0.1	2.6
Мороженое эскимо	82	221.4	2.9	16.4	16.1
Кофе чёрный без сахара	80	5.6	0.2	0.4	0.2
Итого	507.1	470.1	15.2	22.3	51.5
Итого за день	2142.1	1723.9	90.6	81	162.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena 20.06.2017 23:13

В качестве сладостей на лето я купила себе сладкие фруктовые йогурты. Воткнула в них палочки и заморозила. Отличное относительно диетическое мороженное с приятным составом.
И конечно фрукты и ягоды каждый день.

Татьяна 23.09.2017 11:20

Elena, ух-тышик)) фруктово-йогуртовая мороженка это вещь!)))