Дневник питания и тренировок за 10.06.2017

Когда день начинается с ... рано-рано.. с ласкового солнышка и беличьих бегов..

Итак, проснувшись пораньше и почувствовав приятнейшую насыщенность сном, отправилась на пробежку.. По дороге снове встретила белочку... Ну правда! Белочку. С хвостом. А потом еще парочку - у них видимо была утренняя пробежка как и у меня.
После пробежки и физ упражнений хочется давать своему организму только то, за что он непременно скажет большущее спасибо и улыбнется С улыбкой

Здорово так.

Белочки подарили заряд хорошего настроения на весь день

Видео с одной из них прилагается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	100	178	16	11	3
Клубника, сырая	85	27.2	0.6	0.3	4.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	560	242	17.4	14.3	9.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	63	1.1	0.2	13.9
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	525	149.5	7.8	5.2	17.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Творог 11% жирности	115	204.7	18.4	12.7	3.5
Клубника, сырая	150	48	1	0.5	8.5
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Кукурузное масло	10	89.9	0	10	0
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Итого	948	717	46.4	45.7	28.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	12	31.4	2.7	2.3	0
Кофе чёрный без сахара	89	6.2	0.2	0.4	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	326	67.4	3.5	5.2	1.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	65	115.7	10.4	7.2	2
Клубника, сырая	85	27.2	0.6	0.3	4.8
Уха с перловой крупой	200	132.6	18.6	2	10.8
Карась	75	65.3	13.3	1.4	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	625	340.8	42.8	10.8	17.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Шпинат, сырой	75	17.3	2.1	0.3	1.1
Базилик, сушеный	5	11.7	1.1	0.2	0.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	15	1	1.2	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Бананы	100	89	1.1	0.3	20.2
Итого	320	295.6	13	14.4	26.5
Итого за день	3304	1797.7	126	95.6	113.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 119 ккал

Время: 20 мин

Вечная диетчица 10.06.2017 19:10

Покажите сериал, без телека помру! У меня белочки не включаются.

Татьяна 10.06.2017 19:15

Вот и Лето пришло, загрузилось)))

Вечная диетчица 10.06.2017 19:16

Татьяна Сывокинь, Ах!

no name 10.06.2017 20:18

Да где ж такие гигандские белки-то живут? Недавно ( не помню кто, простите) выкладывала как белочка на прям на балкон пришла, так там тоже такая гигантская белка! У нас совсем крохотные живут с мою ладошку и чуть хвостика Надо подумать

Татьяна 11.06.2017 15:31

Татьяна Иванова, рядом с домом сосновый лес)))

утибозе.. это же надо) это другая порода ..видимо С улыбкой

когда отдыхали в Крыму, видели белочек с такииииими хвостами - серыми, пушистыми-пушистыми и бооооольшими-большими)))

Маша Иванова 11.06.2017 15:40

Татьяна Сывокинь написал:
утибозе..

они на природе такие, а у друга жил белК, так там разрушения квартиры невероятных размеров и загонение кошек под диван, умер уже

как-то зашли в гости, я хотела покормить по наивности "белочку, это же такое усипуси", у белка отдельная комната, из которой доносились звуки Кинг-Конга, короче, меня не пустили, чтобы не злить

Татьяна 11.06.2017 16:08

Маша Иванова, :o :o :o