Татьяна
10.06.2017 13:06
Дневник питания и тренировок за 09.06.2017
вот тут дневник... надеюсь отобразится..)
вчера публиковала, а он, вредный.. не опубликовался - (еще бы!) публиковать дневник завтрашнего дня
вчера публиковала, а он, вредный.. не опубликовался - (еще бы!) публиковать дневник завтрашнего дня
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
35
|
62.3 | 5.6 | 3.9 | 1.1 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0.7 | 0.3 | 5.7 |
| Брокколи |
150
|
51 | 4.2 | 0.6 | 10 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
125
|
183.3 | 15.2 | 13.2 | 0.9 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Итого | 550 | 483.4 | 27.6 | 33.3 | 19.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
80
|
142.4 | 12.8 | 8.8 | 2.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Итого | 345 | 261.1 | 15 | 14.8 | 16.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
150
|
94.5 | 1.6 | 0.3 | 20.9 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Итого | 525 | 227 | 9.8 | 5.7 | 32.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха с перловой крупой |
200
|
132.6 | 18.6 | 2 | 10.8 |
| Карась |
85
|
74 | 15 | 1.5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 535 | 241.6 | 35.6 | 3.8 | 17.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
185
|
59.2 | 1.2 | 0.6 | 10.5 |
| Творог 11% жирности |
80
|
142.4 | 12.8 | 8.8 | 2.4 |
| Итого | 265 | 201.6 | 14 | 9.4 | 12.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| блинчики |
30
|
47.9 | 2.1 | 2.4 | 5.1 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
54 | 3.7 | 4.1 | 0.5 |
| Шпинат, сырой |
35
|
8.1 | 1 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 398 | 198 | 9.9 | 7.1 | 22.2 |
| Итого за день | 2618 | 1593 | 109.7 | 74.8 | 130.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
