Геннадий

25.01.2019 18:16

Дневник питания за 25.01.2019

Всем Привет!!!мой вес 112 кг. рост 177, мне 52 года, нормальный ли у меня рацион получился:?
подскажите.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
СЫР ГОЛАНДСКИЙ 45 %	15	51	4.2	3.8	0
Овсяные хлопья цельно-зерновые	50	184	6.3	3.5	29.4
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98.4	8	7.2	0.4
Хлебцы Удальцы Бородински-Ржаные	5	14.8	0.5	0.1	2.9
Шрот из семян тыквы	8	29	2.1	0.8	1.5
Масло тыквенное (Масла и жиры)	8	71.7	0	8	0
ПОЛИСОЛ ЭКСТРАКТ С ПРОРОЩЕННЫХ ЗЁРЕН	22	60.1	0.9	0	14.1
Итого	1070	509	21	23	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овёс мука	13	40.5	2.3	1	5.9
СУП ОВОЩНОЙ	85	47.6	1.9	0.1	10.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Гречневая крупа ядрица	66	203.3	8.3	2.2	37.7
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Хлеб диабетический	14	19.9	1	0.4	5.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	903	427	32	4	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	330	268	26	3	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Сыр Адыгейский	30	72	5.6	4.2	0
Итого	280	189	6	5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Шрот из семян тыквы	10	36.3	2.7	1	1.8
ЛЁН	10	49.2	3.3	3.8	0.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	280	380	34	20	9
Итого за день	2863	1775	122	57	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Дудина 25.01.2019 18:42

Вы -умница с моей точки зрения потому, что не урезали калорийность рациона до 1100-1300 (это в 99 % случаев приводит к срывам, через месяц или год), как многие тут. все понятно, хочется быстро худеть. но без последствий похудеть быстро не получится. посидите недели 2-3 на такой калорийности, проконтролируйте замеры грудь-живот-бедра. Вес - относительный показатель, вначале сливается много воды, сложнее проконтролировать, есть ли дефицит калорий.

Единственное, я увеличила бы количество жиров вместо углеводов ( кожа, ногти, эндокринная система скажет вам "спасибо" )

Marka 25.01.2019 18:54

С яйцами главное не переборщить (для справки:норма 1 яйцо в день и 5 в неделю из-за желтка, холестерина в нём много), но конечно же всё на ваше усмотрение, это я так, к сведению. По творогу, если найти мягкий творог обезжиренный там на 100 гр 100 кк, т.е. на те же 150 кк можно либо 150 гр творога скушать либо что-то другое, либо сэкономить на кк, я нашла 2-х разных производителей, творог вкусный и не нарадуюсь. А так у вас всё замечательно.

Алексей 25.01.2019 18:57

Марина Крылова, про яйца - давно не актуально, хоть 5 шт в день, хоть 10, если аллергии нет.

Мария Ки 25.01.2019 19:12

Татьяна Дудина, разве программа человеку с ростом 177 считает норму меньше 1500?
У меня почти 1900 получается, если такой рост выставить.

Marka 25.01.2019 19:13

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), про холестерин хорошо, соглашусь, но цитата: "Диетологи допускают наличие яичных блюд с высокой концентрацией липидов в рационе людей. Однако необходимо обратить внимание на их количество и способы приготовления. Один куриный желток содержит в себе суточную норму холестерола. В течение недели рекомендуется съедать не более 3-4 штук." Т.е. с желтками не нужно перебарщивать

Алексей 25.01.2019 19:20

Марина Крылова, рекомендация давно устаревшая и не актуальная.

Оксана 25.01.2019 20:32

Я бы к капусте добавила морковь укроп петрушку лук- перо морскую капусту шпинат( они подымут рейтинг микроэлементов),а рацион нормальный, чай тоже добавляйте( если пьете)

Ольга Скутина 25.01.2019 20:50

Отличный рацион ! Единственное на ужин яблоко я бы исключила, убрала углеводы с вечернего рациона и урезала общую калорийность, для снижения веса 1700 Ккал очень много.

Елена 25.01.2019 20:53

Марина Крылова, По яйцам не соглашусь. Рекомендации сейчас другие: если нет специального предписания врача, то яйца можно есть каждый день 1-2 штуки. Доказали, что холестерин в желтке никак не влияет на повышенный холестерин в крови. Наоборот, лицетин в желтке способствует снижению холестерина низкой плотности в крови.

Елена 25.01.2019 21:00

Ольга Скутина, У человека вес 112 килограмм. Скорее всего, поправился человек до такого веса на гораздо более высоких калориях. Он должен худеть на такой калорийности как говорится, со свистом, первое время. Для начала понаблюдает динамику снижения. Уменьшать то нужно постепенно. Потому как на низких калориях он будет ходить голодный, что приведет к срывам, а то и вообще бросит это дело. А так все будет идти постепенно.

Ольга Прокопенко 25.01.2019 21:03

Татьяна Дудина, как-то ещё не приходилось встречать тут мальчиков за 100 кэгэшек с рационом 1100-1130 калошек, да ещё с посыпавшейся красотой и эндокринной системой Надо подумать

, я что-то пропустила? Хихикаю

Ольга Прокопенко 25.01.2019 21:04

Ольга Скутина, мальчику нормально, даже маловато будет, зря вы так Широкая улыбка

Georgijs 25.01.2019 21:12

Полил бы ложечкой подсолнечного масла хлеб в обед и ещё ложку такого же масла добавил бы в гречневую кашу в дневной перекус.

Татьяна 25.01.2019 21:14

Ольга Скутина,

1700 калорий - это стандартная расчетная цифра, для режима поддержания веса. Если автор публикации только начал работать над своим рационом, то на основании своего опыта, я рекомендую ему некоторое время пожить в режиме 1700 калорий, но тщательно все записывать и анализировать, а потом потихоньку уменьшать количество калорий, до рассчитанной величины, которая предплагается для похудения. Так для организма намного комфортнее привыкать. Резкое уменьшение количества калорий ни к чему хорошему не приводит. Хочется постоянно есть, ты становишься нервной, настроение на «нуле».

Ольга Прокопенко 25.01.2019 21:17

Татьяна, автор публикации мужчина за 100 кэгэ, а не барышня в 60 кэгэ. Ему 1700 калошек, как слону дробина, самое то, чтобы схуднуть. На поддержании, полагаю, ему предложат не менее 2500 калошек в день С улыбкой

Геннадий 25.01.2019 23:36

Татьяна Дудина,
спасибо увеличим жир льняным маслом.

Геннадий 25.01.2019 23:39

Марина Крылова, холестирин в норме.

Геннадий 25.01.2019 23:41

Ольга Прокопенко,
вполне наедаюсь, до 2000 калорий

Геннадий 25.01.2019 23:43

Татьяна, Величина основного обмена:
1633 кКал
Норма энергозатрат:
2613 кКал
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:
2038 кКал
Белки:
118 г
Жиры:
87 г
Углеводы:
196 г

вот ,что таблица мне выдаёт

Татьяна Дудина 25.01.2019 23:45

Ольга Прокопенко, ну да, мужчины - человеки без зубов, волос и всего прочего))
их не так много здесь, потому что терпения не хватает - довести начатое до конца (я имею в виду похудение и поддержание результата), при малейшей неудаче находят оправдания.

Геннадий 25.01.2019 23:45

Геннадий Пелецкий, вот наверное надо держаться до 2000 калошек.

Геннадий 25.01.2019 23:46

Georgij, так и сделаю.

Татьяна Дудина 25.01.2019 23:50

Мария Ким, можно подумать, тут все едят столько, сколько выставит программа

как не полистаю ленту с дневниками, так мелькают мизерные циферки. а главное, все сытые и довольные))) вот не верю и все
конечно, чем выше вес, тем больше энергии тратится в состоянии покоя, но это не полтыщи калорий. учитывать нужно двигательную активность.

Ольга Прокопенко 26.01.2019 00:00

Татьяна Дудина, а вы сами сколько едите и какие цели преследуете? Что касается двигательной активности, то, да, многие в начале пути её переоценивают, а калорийность пищи недооценивают, но потом, как правило, приходит понимание. Если рекомендации программы по питанию совпадают с реальной активностью, то обычно всё получается, поэтому все сытые и довольные С улыбкой

Татьяна Дудина 26.01.2019 00:02

Геннадий Пелецкий, вы прям все-все записываете? ложку за внуком доели - записали. кастрюльку поскребли - не выбрасывать же - съели. записали? вряд ли. опять же сложно-сочиненные блюда нереально правильно посчитать, особенно если готовится не персонально, а на всю семью.
за день таких "невидимых" кусочков может набраться на пару сотен калорий.
вот и делайте поправку на ветер

Татьяна Дудина 26.01.2019 00:06

Геннадий Пелецкий,
а вообще, правильнее всего сейчас было бы в идеале месяц просто записывать ваш привычный рацион, с которым вы не поправлялись. ну хотя бы недели 3. посчитать среднее. и 10% убрать.
так похудеется медленно, но комфортно и вероятность того, что однажды ночью подчистите холодильник, устремится к нулю))

Мария Ки 26.01.2019 00:13

Татьяна Дудина написал:
Мария Ким, можно подумать, тут все едят столько, сколько выставит программа

Про всех не знаю, но большинство, думаю, да. За исключением тех, кто на особых диетах.

Ольга Прокопенко 26.01.2019 00:18

Татьяна Дудина, сложносочинённые блюда, даже приготовленные на всю семью, в этой программе считаются легко и непринуждённо, поэтому рацион вполне можно регулировать порциями, особо не меняя его содержания. Поэтому, умея обращаться с весами, можно и за внуком доесть, если доедаемое вписывается в рацион, и если в 52 внуки обязаны быть, потому что их не может не быть Широкая улыбка

Татьяна Дудина 26.01.2019 00:19

Ольга Прокопенко, я 3 года назад похудела на 20 кг (с 82 после беременности) и вроде бы успокоилась. но теперь щелкнуло, что мне мешает жир (рост 165). он и раньше был, но как-то вот была мысль, что я итак молодец. за 2,5 месяца (из них 2 недели не считала - НГ) минус 3,5 кг с водой со средней калорийностью 1600. грешу тем, что умышленно занижаю калорийность, как всем хочется быстро. Голодная? ну, еще от одной порции мяса с гарниром не отказалась бы)))

программа насчитала 1395

Татьяна Дудина 26.01.2019 00:30

Ольга Прокопенко, вот Вы, Ольга, очень остро прокомментировали про последствия жесткого недобора жиров у мужчин, при этом умение обращаться с весами не ставите под сомнение. уверена, что мужчины в лучшем случае кусок курогруди взвесят, творог из пачки, ну или какие-то простые продукты. сложные - возьмут из базы. а там разбежка калорийности огого в сравнении с его блюдом

Геннадий 26.01.2019 00:45

Татьяна Дудина, пусть будет это примерно,спасибо.

Мария Ки 26.01.2019 01:06

Татьяна Дудина, мужчины бывают психически полноценными! Правда, я таких видела. Некоторые не только в состоянии управляться с кухонными весами, но и начатое упорно доводят до конца С улыбкой

Татьяна Дудина написал:
уверена, что мужчины в лучшем случае кусок курогруди взвесят, творог из пачки, ну или какие-то простые продукты. сложные - возьмут из базы. а там разбежка калорийности огого в сравнении с его блюдом

Татьяна Дудина написал:
их не так много здесь, потому что терпения не хватает - довести начатое до конца (я имею в виду похудение и поддержание результата), при малейшей неудаче находят оправдания.

Татьяна Дудина 26.01.2019 01:14

Мария Ким, ..бывают ))))
полноценность тут при чем только Надо подумать

в своем большинстве человеки хотят получить максимум при минимуме усилий.
если мотивация есть, найдется и желание разбираться в калорийности, весах
если нет, в лучшем случае откажутся от пивасика, чипсиков

Геннадий 26.01.2019 01:16

Татьяна Дудина, мне даже в тягость кушать пять раз в день,как будто обжираюсь,ещё и три литра воды пью, и это с 1700 по 2000 калорий,

Татьяна Дудина 26.01.2019 01:20

Геннадий Пелецкий, сделайте 3 приема пищи, если так будет комфортнее. более калорийными, но менее объемными

Мария Ки 26.01.2019 01:27

Татьяна Дудина написал:
в своем большинстве человеки хотят получить максимум при минимуме усилий

Т.е. предполагается, что все человечество падет ниц и будет внимать? Это меняет дело Надо подумать

Геннадий 26.01.2019 01:30

Татьяна Дудина, в том то весь и секрет,что надо питаться пять-семь раз в день каждые два-три часа.

Геннадий 26.01.2019 01:33

Геннадий Пелецкий, только дробное питание, придерживаясь калорийности и гликимического индекса продуктов,поможет похудеть.

Геннадий 26.01.2019 01:37

Ольга Прокопенко, мальчику 52года.

Геннадий 26.01.2019 01:38

Ольга Прокопенко, внуков пока нет,раздельное питание мне поможет.

Татьяна Дудина 26.01.2019 01:41

Геннадий Пелецкий, только дефицит калорий поможет похудеть.

Геннадий 26.01.2019 01:41

Татьяна Дудина, алкоголь чипсики не совместимы с похудением.

Татьяна Дудина 26.01.2019 02:37

Удачи Вам, Геннадий!

Мария Ки 26.01.2019 03:12

Татьяна Дудина, недостаточно злая, чтобы вас оценивать. А вы почему-то решили, что ваши оценочные суждения уместны.

Willfray 26.01.2019 04:00

Геннадий, ну это не правда на самом деле, все зависит от количества.

Marka 26.01.2019 06:32

Геннадий, Если 5 в тягость, кушайте 4, мне то же 5 раз тяжело. Полезные жиры можно ещё орехами заполнить, мне нравится 10 гр миндаля, особенно жаренного и 10 гр грецкого, очень вкусно, удобно с собой брать на перекус после обеда. Муж у меня арахис ещё ест грамм 15-20 в дополнение к орехам. Мне так же понравился вариант добавлять в кофе масло какао или кокоса 5-7 гр, неделю пила с маслом, а потом неделю не пила и так соскучилась, что опять добавила. Здорово пахнет. А каша с маслом какао сразу шоколадной становится.

Marka 26.01.2019 06:35

Геннадий, не обязательно, вы должны получать удовольствие и чувствовать комфорт, а если вам не комфортно, то на сколько вас хватит? Пробуйте пока так, как вы считаете верным, потом всё равно сами отрегулируете как удобнее именно для вас.

Татьяна 26.01.2019 08:41

Татьяна Дудина,
Я присоединяюсь к мнению своей тёзки. Мой многократный опыт - скоростное похудение 15 -20кг за 2 месяца, однозначно приводит к быстрому набору веса. Важно делать все плавно и постепенно и настроить себя на результат, который проявится через 8 месяцев, год. К серьезному похудению нужно идти «с головой», а не совершать подвигов. И ещё, важна правильная комбинация тех расчетов, которую сделал калькулятор и ваших собственных ощущений. Никаких геройств, если вы чувствуете голод, обязательно ешьте, но не еду из Макдоналдса. С организмом нужно «договариваться» правильным рационом. ВАЖНО: если у вас были проблемы с желудком, обязательно сходите к гастроэнтерологу. Например, для меня совет пить воду за пол-часамдо еды НЕ РАБОТАЕТ. Я получала неимоверно кислую среду во рту и не знала куда деться. ВСЕ ОЧЕНЬ ИНДИВИДУАЛЬНО. В принципе многие подходы даются, подразумевая, что человек здоров, что в жизни, зачастую «исключение». Удачи вам, в этом непростом деле!

Ольга Прокопенко 26.01.2019 09:02

Геннадий, вот и я о том, мальчику всего 52 года, а его уже в дедушки записывают и внуков навязывают, чтобы было за кем подъесть Широкая улыбка

. Прям, какая-то дискриминация по возрастному признаку Печально

Ольга Прокопенко 26.01.2019 09:08

Татьяна Дудина, ой, пожалуйста, только не это

Татьяна Дудина, написал:
Злая Вы, голодная, наверно

Честное слово, про злых и голодных (у некоторых ещё есть эпитет "неудовлетворённых" Подмигиваю

))), на этом ресурсе уже моветон Хихикаю

Ольга Прокопенко 26.01.2019 09:20

Татьяна Дудина, ничего я жёстко не комментировала про последствия, лишь заметила, что ещё не встречала тут мужчин с калорийностью 1100-1300 калошек, которые жалуются на проблемы ногтей, волос, эндокринки. Даже на отсутствие цикла никто не жаловался, честно-честно По секрету

. Как-то этим всем обычно девочки страдают. Ну а что касается умения обращаться с весами и составлять рецепты, то, не поверите, мальчики прекрасно с этим справляются Хихикаю

. Некоторые даже пироги просчитывают и тортики С улыбкой

Ольга Прокопенко 26.01.2019 09:31

Геннадий, плохо себе представляю, как раздельное питание поможет обзавестись внуками Надо подумать

, но в плане снижения лишнего веса эта система давно раскритикована и признана даже вредной из-за своих возможных последствий. Если интересно, попытайте на эту тему Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), , у него получится объяснить более профессионально и аргументировано С улыбкой

. Успеха вам, обязательно всё получится Широкая улыбка

Алексей 26.01.2019 09:35

Геннадий, если только у Вас нарушения углеводного обмена в виде СД или метаболического синдрома. В остальных случаях - кратность приема пищи и ГИ не имеют значения, и выбираются индивидуально с ориентиром исключительно на собственный комфорт: удобно 3 раза есть - ешьте 3, удобно 6 раз - ешьте 6, нравятся пшеничные булки, а не отрубной хлеб - ешьте булки, и т.д. и т.п.

Ольга Прокопенко 26.01.2019 09:38

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), доктор, простите, я комментом выше отослала автора к вам по вопросу раздельного питания