Дневник питания и тренировок за 29.10.2016

Стараюсь прислушиваться к организму и есть то, что хочется. (Семью кормила булочками, пюре, суп, на ужин будет ореховый штрудель). Мне этого не хочется. Вот моя постоянная проблема: еще только полдень, а большую часть калорий я уже съела. на ужин почти ничего не остается. и эта тревога, что вечером опять переем, как было и вчера, не дает мне быть счастливой. если бы не подсчет калорий, я съела бы на ужин салат из цветной капусты и брынзу с фруктовым чаем. или творог(сделала позавчера-съесть не могу-не вмещается по калориям).и побаловалась бы шоколадом или сухофруктами. И да, вчера сделала гречневые хлебцы , но они тоже не помещаются в калораж.. Я не могу утром позже начать есть, потому что встаю рано. Пока все спят, это наслаждение- покушать в тишине, подумать, спланировать день, почитать. выходной все-таки. И спорт. упр. я заниматься сейчас не могу по объективным причинам. Итак, что съесть на ужин?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
фруктовый салат	410	207.9	1.6	1.6	44.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Яблоко сушеное	22	55.7	0.5	0	13
Итого	882	266	2.1	1.7	58.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	200	306	40	16.2	0
салат из капусты	300	240.6	5.1	17.7	15
Йогурт домашний	125	77.6	3.6	4.4	5.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Итого	845	626.4	48.7	38.3	21.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
салат из капусты	300	184.2	5.1	11.1	15.3
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Яблоко сушеное	15	38	0.3	0	8.9
Итого	1065	445.7	26	19.8	38.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кремний	1	0	0	0	0
омега 3	2	20	0	2	0
ламинария	1	3.7	0.1	0	0.7
Морские водоросли спирулина, сушеные	3	8.7	1.7	0.2	0.6
лецитин	2	20	1	1	0.2
Итого	9	52.4	2.8	3.2	1.5
Итого за день	3001	1392.4	79.6	63	120.4