Птичка

14.09.2016 09:08

Дневник питания и тренировок за 14.09.2016

Добрый день, друзья, а посмотрите, может чего присоветуете. Все у меня хорошо мне и вкусно, но-мало. я б еще помидоры и творог добавила. Но некуда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
лецитин	1	10	0.5	0.5	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Мятный чернослив	45	113.4	2	0.7	22.3
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко сухое, 25% жирности	5	24	1.3	1.3	1.9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Шоколадная паста	19	124.6	1.1	11.6	3.6
Итого	476	427	15.6	22.2	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	280	0	0	0	0
Молоко сухое, 25% жирности	5	24	1.3	1.3	1.9
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
салат фруктовый	150	125.4	2.7	6.3	13.8
Груша сушеная	20	54	0.5	0.1	12.5
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Итого	480	264	5.6	8.4	40.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	4	11.6	2.3	0.3	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	180	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Жарка)	620	125.1	7.7	0.6	23
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Чеснок	25	37.3	1.6	0.1	7.5
клетчатка	3	7.5	0.4	0	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	1092	411.6	29.6	14.3	38.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
куриная голень	100	176.3	21	10.3	0.4
Бульон из кур или индеек прозрачный	80	40.6	3.4	2.9	0.3
Итого	580	244.8	26.1	13.3	5.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мятный чернослив	40	100.8	1.8	0.6	19.8
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	300	204	15	9.6	10.5
Итого	400	399	24.4	17.1	30.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
лецитин	1	10	0.5	0.5	0.1
кремний	1	0	0	0	0
Итого	2	10	0.5	0.5	0.1
Итого за день	3030	1688.3	101.6	69.4	148.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 135 ккал

Время: 40 мин

Полынь 14.09.2016 09:23

А если вам просто брат йогур менее жирный, а на оставшиеся калории съесть творога и поимдор?

Птичка 14.09.2016 09:28

Полынь, молоко использую домашнее, жир снимаю.

Полынь 14.09.2016 09:37

Сорока, понятно) просто он по вашему рациону тянет на 400 ккал примерно. Больше нечего и убирать. Как мне кажется) Может, я и ошибаюсь. А каши вы вообще не едите? Это тоже бы помогло насытиться.

Нина Newba 14.09.2016 09:38

Если хотите творога, то им можно заменить часть съеденного йогурта.
И чуть меньше фруктового салата (или чернослива) и вы можете позволить себе хоть полкило помидор С улыбкой

Денис Денисов 14.09.2016 09:41

Много йогурта есть и домашний и магазинный, попробуйте магазинный заменить на творог

Птичка 14.09.2016 09:43

Полынь, каши не ем, потому что некуда.

Птичка 14.09.2016 09:44

Денис Денисов, вот пробило меня на йогурт, почти месяц ем много йогурта, не пойму даже почему. хочется. правда, сейчас лечу желудок.

Птичка 14.09.2016 09:45

Нина Newba, да, сама понимаю, что увлеклась сухофруктами. остановиться трудно. 40 граммов-это неполная жменька.

Птичка 14.09.2016 10:00

Павел Коломиец, как иначе? вода+кофе+сухое молоко

Птичка 14.09.2016 10:08

Павел Коломиец, так там нет сухого молока. будет неправильная цифра.

Птичка 14.09.2016 10:23

Павел Коломиец, да зачем рецепт создавать, если я такую гадость, как растворимый кофе вообще-то не пью. осталось пру пакетиков- подарили-допью и снова варить буду. нормально я занесла, можно так и так, не принципиально же.

Татьяна 14.09.2016 11:55

Когда мне мало моих 1330кк (а это случается довольно часто), то я добавляю или ходьбу сколько получится, или велотренажер на 25-30-40мин. И тогда получается около 1500, которых мне уже хватает.
Сегодня 2,5км ходьбы + 30мин велотренажера и нормой становится 1566-1617.
Ну, то есть, сознательно подключаю ходьбу ежедневно, потому что на 1330 мне не комфортно.
Может и у Вас есть возможность где-нибудь сегодня погулять?

Ульянка 14.09.2016 12:37

Татьяна Снытникова, тоже так делаю. Почему-то мне стало не хватать 1300 ккал, а первые 2 месяца жила на 1200 и всё нормально было. Даже если нет возможности погулять на улице, можно походить и дома с Лесли.
Р.S.: спасибо всем, кто посоветовал к просмотру эту девушку С улыбкой

Птичка 14.09.2016 12:42

Татьяна Снытникова, да, планирую. но не записала, пусть мои 40 минут вечерние будут про запас.

Татьяна 14.09.2016 13:07

Сорока, Ваше дело. Но я пока такие вещи не записывала, постоянно срывалась. Второй заход проходит легче и быстрее за тот же период времени (сегодня как раз проверяла).
Недавно поняла про себя, что даже с такой легонькой нагрузкой (1,5-2 км) ухожу в красную зону из-за того, что разница между базовым обменом и рекомендованной нормой порядка 50 кк, т.е. как раз 1,5 км.
P.S.: увидела, что записали ходьбу и изменили ужин.

Птичка 14.09.2016 13:13

Татьяна Снытникова, не поняла фразу второй заход проходит легче. дневник меняю по факту.

Татьяна 14.09.2016 13:21

Сорока написал:
второй заход проходит легче

Я начинала в июне 2014 с веса 80кг, тогда дошла до 67 к марту. Бросила, точнее не выдержала. В этом июне вернулась на МЗР с весом 81-80.5. Сегодня весы показали 69.6. Вот я и сравнивала динамику тогда и теперь Извини!

Людмилка 14.09.2016 13:32

Татьяна Снытникова, за три месяца 11 кг , как хватило сил опять вернутся мне пока никак не удается остановится, а вес уже начал ползти вверх с 68,5 до 72. а ведь уже 8 месяцев держала вес.

Татьяна 14.09.2016 13:36

Людмилка, у меня пока 80кг - психологический барьер, после которого я пугаюсь, и начинаю что-то делать. Да и динамика веса весной явно показывала, куда я направляюсь. До 76 тоже поправлялась спокойно, с мыслью "это не критично".

Людмилка 14.09.2016 13:41

Татьяна Снытникова, Ну да действительно надо пугаться ! Я хотела спросить вы заранее планируете или после ужина когда увидели перебор по дневнику и идете гулять ?

Татьяна 14.09.2016 13:46

Людмилка, планирую заранее рацион. Прогулки - перебежки с детьми до садика/школы/магазина, они более-менее известны. Просто выйти погулять не всегда возможно: "свита" может возражать. А вот велотренажер варьирую по текущим изменениям дневника питания и самочувствию.

Людмилка 14.09.2016 13:54

Татьяна Снытникова, понятно, надо возобновлять прогулки я свои км высчитываю по 2ГИС и потом заношу теперь тоже знаю свои маршруты .

Татьяна 14.09.2016 13:57

Людмилка, я сейчас тоже так делаю. Пока не сломала смартфон, GoogleFit вполне справлялся с определением пройденного расстояния, кроме экстренных случаев.

Людмилка 14.09.2016 14:03

Татьяна Снытникова, мне так удобнее даже , чем с шагомером . Удачи нам !

Птичка 14.09.2016 14:08

Татьяна Снытникова, понятно. ну как же вы набрали снова да еще столько? это меня пугает.

Татьяна 14.09.2016 14:26

Сорока, сначала переезд и смена режима дня (развоз/забирание детей по школам/садикам). А потом засела в буквальном смысле за кандидатскую на полгода. Ездить за детьми и готовить стала МАМА. Кандидатскую не сделала, а вес набрала (тот период и дал такую чудесную динамику).
Маму отпустили домой, теперь справляюсь сама, пока только с весом, но скоро начну и с кандидатской Широкая улыбка