Дневник питания и тренировок за 10.07.2016

Наконец, сегодняшний мой рацион. Для меня это очень мало, я голодноватая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Чай, растворимый, с сахаром, со вкусом лимона, без доб. аскорбиновой кислоты, порошок, приготовленный	3	1.1	0	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
сырный хлебец	100	214	16.9	5.5	23.7
Какао с молоком	150	154.2	4.4	4.4	25.8
Итого	703	390.3	22	9.9	54.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, растворимый, с сахаром, со вкусом лимона, без доб. аскорбиновой кислоты, порошок, приготовленный	6	2.1	0	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Миндаль	20	115.8	4.2	10	1.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Черный шоколад 63%	5	30.3	0.5	2.7	1
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	431	275.2	6.1	20.4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, растворимый, с сахаром, со вкусом лимона, без доб. аскорбиновой кислоты, порошок, приготовленный	3	1.1	0	0	0.3
Черный шоколад 63%	40	242	3.7	21.6	7.6
Куриная грудка су-вид.	65	73.5	15.3	1.2	0.3
Бульон из кур или индеек прозрачный	50	25.4	2.2	1.8	0.2
камолино рис	25	87.8	1.9	0.3	18.8
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	528	444.7	23.7	25	30.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Миндаль	25	144.8	5.3	12.5	2.3
Итого	525	144.8	5.3	12.5	2.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, растворимый, с сахаром, со вкусом лимона, без доб. аскорбиновой кислоты, порошок, приготовленный	6	2.1	0	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
клетчатка	5	12.5	0.7	0	0
Какао с молоком	150	154.2	4.4	4.4	25.8
омега3,6	2	20	0	2	0
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	592	253.9	7.1	6.9	38.8
Итого за день	2779	1506.8	64.2	74.5	144.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 89 ккал

Повторения: 100 раз

МИРОШКА 10.07.2016 16:12

Голодная потому что практически все углеводы у Вас быстрые ( пустые) , если бы Вы на это количество съели каши, то сытость бы была другой. И белка мало.

Птичка 12.07.2016 17:28

МИРОШКА, учла, ем кашу теперь.

Наталья 12.07.2016 19:55

долгую сытость дают белки (они перевариваются 2-3 часа,а углеводы- 30 минут и желудок опять пустеет и просит есть), а у вас их недобор, тем более, при физической нагрузке! если утром к каше добавите яйцо (в любом виде, что больше любите -всмятку, вареное, глазунью), можно кусочек мяса или сыра, вообщем, выбор за вами, тогда до обеда ваше чувство голода уснет мертвым сном и не будет вас беспокоить. у меня рацион на 1200 ккал, но голодной никогда не бываю, за 2 года борьбы с весом научилась контролировать процесс!
отвес у вас хороший, небольшая корректировка рациона и все будет Хорошо

Птичка 17.07.2016 22:03

Наталья Катаева, белки у меня обычно зашкаливают, недобор углеводов чаще всего. как вам удается есть на 1200 ккал? мало по объему? не нашла у вас в блоге ничего, выложите хоть один дневник.