Дневник питания и тренировок за 08.07.2016

В брынзе,сардельке скрытая соль,вода задерживается в организме

Eлена Радужная, тем более, я на неделе ела несколько раз соленую рыбку сушеную.

Лично я не люблю играться в дефициты, которые предлагают ресурсы, в том числе МЗР, поэтому сразу смотрю два показателя: поддержание веса при ваших 76 кг и поддержание веса при нужных 63 кг. "Ножницы" составляют 1731 vs 1575 ккал (наугад указала, что вам 35 лет) и с условием, что Вы практически не двигаетесь, судя по Вашему дневнику. А у Вас в дневнике и 1800 есть, и 1600. По-хорошему надо либо двигаться интенсивнее, либо жестко вписываться в 1500, но про 1500 вы пишете, что вам голодно, однако можно пересмотреть состав продуктов на эту сумму и быть сытее. Вы сейчас по сути занимаетесь поддержанием того веса, который есть.   

Сорока, вот,вот и я о том,

Сорока написал:
Вес стоит, ищу ошибки.

Ну ещё бы ему не стоять. У вас же дефицит почти нулевой. Как худеть . если вы едите столько, сколько нужно для поддержания. Почти весь июнь даже выше энергозатрат  больше половины дней. То чуть-чут недобор, то чуть-чуть перебор. Пару недель вообще дневник не вели. Пока не создадите существенный дефицит калорий - не будет вам похудения. 

А вот я люблю играться в дефициты)))) Поэтому даже не поленилась, взяла калькулятор и посчитала дефицит ТС за последние 2 месяца ( с 11 мая по 10 июля). И что же мы видим. Дефицит составил всего лишь 5796.7 ккал. Как известно, чтобы сбросить 1 килограмм , нужно не доесть около 7000 ккал. За 2 месяца вы не набрали дефицита даже на сброс одного килограмма. И чего же вы хотите в свете этих событий? Я не открою Америку,если скажу : Хотите похудеть - меньше кушайте или больше двигайтесь. А лучше и то и другое. 

Царевна Алексевна, Галин@, пилатес каждый день 1 час. указываю 30-40 минут, так как между упражнениями отдыхаю. каждый вечер быстрая ходьба 4-6 км с легкими пробежками. приседания еще.не все вношу. 2 недели не вела дневник-уезжала, не было возможности. больше не могу, честно, устаю очень. работа у меня за компом, по 8-10 часов в день. и вы правы, у меня тоже постоянное чувство, что я на поддержке. а похудеть ну очень надо!

Сорока, Извините, но то, что вы сейчас делаете, называется "искать оправдания". Понятно, что времени на физкультуру может не всегда хватать. Тогда ешьте меньше. Вы можете оправдываться перед собой, перед окружающими. Но вы никогда не оправдаетесь перед весами и зеркалом. Если ваш нынешний режим питания и  тренировок не помогает похудеть, значит нужно его изменить.

Галин@, спасибо, чуть выше  ответила

А не думали, что смотреть надо не каждый день, а раз в неделю? Чтобы  иметь возможность знать что происходит наверняка и отсюда плясать с питанием и тренировками.

Сорока, Галина строга, но справедлива)))) Это легкие нагрузки, безусловно полезные и нужные, но серьезный дефицит они не создадут. Тогда создавайте дефицит едой: для начала распишите 1500 четко, чтобы было сытно. Подождите месяц. Желаю успехов.

Поедая свой огромный обед сегодня, весь день думала о вас. Думала, вернусь домой и напишу этой девушке петицию! Сейчас я уже на поддержании, мой рацион по калорийности около 2000 калорий. Это ж надо так вам расстараться и потратить свои 1600 калорий на голодную еду! И чего ж вам не сорваться, тут и ночью можно блудить рядом с холодильником:сим-сим, откройся. Помня о вашей любви к большим порциям и вздыхая над своей тарелкой(ну кое как заставляю себя ее съесть, много мне), хочу предложить вам свой простецкий рацион: утром: можете это съесть за один прием, а можете разделить на завтрак и утренний перекус: хлеб многозерновой, 2-а куска, кладете на него сыр, не 100 гр как у вас, граммов по 17(я делаю мини-пиццу, запекаю бутеры в СВЧ), яйцо в крутую, каша геркулес на молоке 0,5%, гр 200, жидкая. В нее можно добавить ваши ягоды, добавьте в кашу творог, гр 100, нежирный. И запиваю это кофе, у нас кофе-машина. У вас чай, прекрасно. Но!!! не кладите вы, блиннн, сахар, возьмите сахзам, у меня жидкий немецкий сахарин. Съешьте дольку своего любимого шоколада.
Обед: сделайте овощи на пару, я их недовариваю, они похрустывают, это цв капуста, морковь, кабачок, стручковая фасоль. Это в калориях копейки, а объем большой, добавьте граммов 100 отварной перловки, или гречки, или горох, нут, чечевица, макароны тверд сортов, картофель и граммов 100 курогрудь, или рыбу, у меня сегодня была скумбрия на пару. Полейте все соевым соусом и например, льняным маслом. Это сытно, это много. На дневной перекус возьмите творог и заправьте его йогуртом и добавьте опять таки ягоды или фрукты, полейте сахзамом, добавьте хлебец или сушку. Ужин дб похож на обед, и на вечерний перекус кефир или ряженка, или йогурт с отрубями. Добавляйте сахзам, чтобы было сладко. Вот это еда, ее много, она сытная. А у вас, с вашим рационом можно умереть от голода. И девчонки правы про брынзу и сардельки. Тут кто то написал, что рацион на поддержании, да это рацион потерявшейся девушки в лесу, подножный корм  Надеюсь, вы поняли, что я хотела вам помочь, не   на меня, а лучше задайте вопросы. Такое чувство, что вы совсем новичок здесь :o  

Тина Калибернова, !!! Спасибище! Лучший ответ! И повеселили и помогли. да не ем я сахар уже пятый год. только мед и стевия. Сардельку съела-это первая в этом году. гадость.Брынзу-да. ем каждый день.  Ого, сколько вы наели! Можно к вам в гости?
Тина, а сколько вы худели времени? Я за 4 года сбросила 40 кг, но на этом сайте я только с января. худела без всяких сайтов. Это у меня в голове: "каши-хлеб-сахар-картошку-макароны не есть. все вареное мало полезно", вот откуда такой рацион. то есть изначально я сахар в крови снижала. Обед, кстати, у меня такой сегодня:рис, курогрудь, овощи. то есть хороший. А остальная еда, ну точно: "девушка , заблудившаяся в лесу"(или в саду) - абрикосы и груши. А творог какой? рыночный очень жирный, магазинному не доверяю, сама делаю, но редко.

Сорока, Я похудела за 6 месяцев, но фигурой занимаюсь всю жизнь. И из разряда, то худею, то толстею. При росте 1,68, сейчас вешу 65. Цифра 63 была, но я сейчас на поддержании и работаю с инструктором над качеством тела, так она выражается. На следующей неделе сделаю фитнес-тест, посмотрю мышечную и жировую. А похудела я за 6 мес на 7 кг. Ваш подвиг по потере 40 кг тем более надо сохранить. А творог я на рынке не покупаю, считаю его уже испорченным. Покупаю как раз магазинный, гостовский, упакованный на заводах. Покупаю в крупных магазинах, где хорошие холодильники. Делаю и запеканки, и ленивые вареники. И замораживаю их порционно в холодильнике. Также замораживаю печеночные паштеты. Но вам, в большой семье и морозить не надо, все съедите. А в гости заглядывайте и спрашивайте. И девчонки, инструкторы в фитнес-зале, они и консультанты по питанию. Так вот, они салаты из огурцов, помидоров, перцев и трав пряных в рационах не считают. Ешьте их, если они без жиров на здоровье. А ягоды и фрукты не делайте отдельным перекусом. Лучше их есть после хорошего приема еды, как десерт, либо не позднее, чем через час перед едой. Там полно фруктовых кислот, которые возбуждают аппетит

Тина Калибернова, у вас и лицо оч. красивое для вашего возраста.поделитесь секретом.

Тина Калибернова, Сейчас засяду рацион на завтра ваять. а кукурузная каша-вы как к ней относитесь?

Сорока, очень вкусная, у меня в рационе каши: овсяная, ячневая, кукурузная, гречневая, рисовая, перловая, пшеничная, 5-злаковая. Гречку отварная на воде, а остальные на молоке 0,5%. Я стараюсь сначала готовить обезжиренное, а уж потом добавлять масло: подсолнечное, льняное, рыжиковое, оливковое. Так проще не перебрать жиров. А лицо, я каждый год хожу к косметологу, контурная пластика - уколы красоты, биоревитализация, ну и др заморочки. Без них, в моем возрасте не обойтись, к сожалению

Тина Калибернова, и в гречку я люблю добавлять вяленые помидорки и сербскую брынзу. Сытно и полезно. Растительные углеводы и животный белок

Тина Калибернова, ого! хороший у вас косметолог.

Тина Калибернова,