Дневник питания и тренировок за 19.02.2016

Дневник питания и тренировок за 19.02.2016

Девочки,
помогите советом. У же месяц на МЗР, минус 2,3 кило. Это мало? Дефицит
ежедневно 300 калорий, как и советует мне программа. не наедаюсь. семье
готовлю вкусно,супы-котлеты, пеку каждый день, а сама ем то, что люблю - курочку и
цитрусы, молочку. В 100 процентов еле вкладываюсь, не наедаюсь. Сейчас
бы еще что-то съела, но увы. жду утра. )). Публикую дневник. Укажите
ошибки, плиз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
клетчатка	3	7.5	0.4	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
сливки домашние густые	30	83.2	0.9	9.9	4.2
Цикорий бельгийский салатный (витлуф)	5	0.9	0	0	0
лецитин	5	50	2.5	2.5	0.5
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	100	55.9	2.8	3.2	4.1
Куриная грудка су-вид.	200	226.2	47	3.8	1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Итого	638	640	65.1	27.7	33.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
семена чиа	5	25	1	1.5	2
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Итого	375	67	2.6	1.6	10.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
клетчатка	10	25	1.3	0	0
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	250	139.8	7	8	10.3
Куриная грудка су-вид.	200	226.2	47	3.8	1
Итого	460	391	55.3	11.8	11.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	300	114	2.3	0.1	25.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
омега3,6	3	30	0	3	0
Итого	503	144	2.3	3.1	25.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
клетчатка	10	25	1.3	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Помело	150	57	1.1	0.1	12.9
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	200	111.8	5.6	6.4	8.2
Чечевица с томатным соусом	50	105.5	3.9	2.7	16.1
Итого	610	299.3	11.9	9.2	37.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Итого	470	30.1	0.6	0.1	5.7
Итого за день	3056	1544.9	137.8	44.4	128.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 148 ккал

Время: 35 мин

Людмила Иванова 19.02.2016 21:36

Мало углеводов.В рационе совсем нет каш,а зря.Завтрак калорийный .а обед и ужин просто никакие.,Вам не снятся голодные сны?

Галина 19.02.2016 21:41

Сорока, все просто, Вы утром едите много. На вечер калорий не хватает. Утром окажитесь от чего-нибудь в пользу вечерних трапез. А БЖУ старайтесь продуктами поставить в норму. Должно хватать.

Лариса С 19.02.2016 21:41

Я бы немного калорий с завтрака перенесла на ужин, а то он у вас совсем голодный. Было бы неплохо внести разнообразие в рацион, это и нутриенты бы подняло. Добавьте крупы и овощи, морепродукты, орехи. И на завтрак, и на обед слишком много белков, организм за раз столько все равно не усваивает. У вас ужин не слишком ранний? Сколько между ним и сном часов проходит?

Птичка 19.02.2016 21:42

Людмила Иванова, а на завтрак же овсянка? а это обязательно, углеводы? а где их взять, я сладкое и мучное не ем, за сахаром в крови слежу. завтрак у меня обычно слабее, просто сегодня имела возможность позже из дома выйти.Тогда обед такой, в принципе, ем однообразно. курица или рыба, фрукты, овощи, гречка и овсянка. другие каши сахар поднимают.

Варвара ВАРИНА 19.02.2016 22:15

Я не знаю,я например без супа и хлеба в рационе голодная.
Есть люди которые спокойно живут без этих продуктов,а я не могу.
Может вам вообще более комфортно делать 3 основательных приема пищи,а не 6?
Поиграйте с рационом и подберите более комфортные условия,чтобы не быть голодной.
Да ,согласна с предыдущими комментариями-ужин можно делать более основательным по калорийности,если чувство голода именно вечером.

Птичка 22.02.2016 21:36

Спасибо, все советы учла, сегодня ела и хлеб и суп и ужин поплотее, кажется, уже не голодаю. и углеводов добавила.

Наталья 22.02.2016 21:51

Сорока, скажите, пожалуйста, почему Вы следите за содержанием сахара в крови, у Вас СД?

Маргарита Украинцева 22.02.2016 22:08

А клетчатка с витаминами это вкусно?
Название мне не вкусным показалось... Может лучше крупы или бобовые для белка и клетчатки.

Птичка 22.02.2016 22:58

Маргарита Украинцева, так вкусно, оторваться от нее не могу. Это подсушенные молотые семена подорожника, по вкусу как хрустящие хлебные крошки + сушеная зелень молотая.

Птичка 22.02.2016 22:59

Наталья Ключникова, был повышенный сахар, раны не заживали, 3 года диеты, теперь-верхняя граница нормы.