Людмила Людмила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людмила Людмила

18.04.2016 16:55

Дневник питания и тренировок за 18.04.2016

ЭТО КАКОЙ ТО УЖАС( КАК ПОСТИТЬСЯ, ЕСЛИ ОДНИ УГЛЕВОДЫ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная с земляникой	47	142.4	5.2	2.5	24.7
Вода	450	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
хлеб с отрубями	42	113.4	3.2	1.1	22.5
Кальмар	70	70	12.6	1.5	1.4
Итого	626	388	21.3	5.2	63.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	140	134.4	2.1	0.7	29.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай брук бонд	420	4.2	2.1	0	0
Винегрет овощной	410	314.1	7	20.1	27.9
шарлотка постная	37	94.7	2.1	1.2	18.9
хворост постный	78	208.2	2.3	5.1	39
Итого	945	621.2	13.5	26.3	85.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб дарницкий	10	20.6	0.7	0.1	4.2
Вода	250	0	0	0	0
КАПУСТА ПО ЯПОНСКИ	10	19.9	0	1.2	2
Апельсин	55	23.7	0.5	0.1	4.5
Итого	325	64.2	1.2	1.5	10.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Итого	227	28.3	1.5	0.1	6.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	70	70	12.6	1.5	1.4
Итого	70	70	12.6	1.5	1.4
Итого за день	2333	1307.3	52.1	35.6	196.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 479 ккал

Время: 90 мин

1

22

Евгения Женева 18.04.2016 17:07

рыбку хотя бы....ну нужен белок... яйца-то можно? Осталось совсем немного потерпеть и с чистой совестью приняться за курогруди, творог и пр.пр.пр.

Наталья Сметанкина 18.04.2016 17:10

супчик с фасолькой, рыбкой, горошком свежезамороженным, цветная капусточка, да и обычная капуста.

Людмила Людмила 18.04.2016 17:28

Наталья Сметанкина, РЫБКУ ТО Я Б С УДОВОЛЬСТВИЕМ, НО НЕЛЬЗЯ((

Людмила Людмила 18.04.2016 17:29

Евгения Женева, ВОТ ИМЕННО, ЕСЛИ Б РЫБКУ ДА ЯЙЦО)) НО ... ЕЩЕ НЕМНОГО)))

Людмила Людмила 18.04.2016 17:33

Татьяна Стройная, да я что-то не оч фрукты!) мясо бы))

Моника Белуччи 18.04.2016 17:34

Капуста цветная и брокколи тоже белки дают. (выключите Caps Lock, пожалуйста С улыбкой

С улыбкой

)

Моника Белуччи 18.04.2016 17:36

у Бетти Ханг есть отличные котлеты/оладьи чечевичные и нутовые (там тоже белка хватает).

Людмила Людмила 18.04.2016 17:36

Моника Белуччи, спасибо! Уже выключила.

Дарья 18.04.2016 17:37

У Вас хоть калорийность набегает, у меня и того нет. Объедаюсь жутко, а калорийность 900 - 1000 ккал.

Людмила Людмила 18.04.2016 17:37

Моника Белуччи, хорошо,обязательно посмотрю и сделаю! Спасибо огромное!

Людмила Людмила 18.04.2016 17:38

Дарья, да не совсем набегает( это я тренировки не включила просто

Дарья 18.04.2016 17:40

Людмила Людмила, ясно) Ну хоть я не одна такая)

Людмила Людмила 18.04.2016 17:43

Дарья,

Подмигиваю

лишь бы не набрать)

Людмила Людмила 18.04.2016 17:47

Татьяна Стройная, да там углеводов полно же

Дарья 18.04.2016 18:03

Людмила Людмила, эт точно Подмигиваю

Подмигиваю

Оксана 18.04.2016 18:38

Я из-за этих углеводов и постить не могу. Мало того, что много круп и картофеля, так еще и все с хлебом вприкуску.

Joy Toy 18.04.2016 19:07

Солнечный свет - 0 кКал, 0 Б, 0 Ж, 0 У.

Маргарита ***** 18.04.2016 19:22

Я ем горох, фасоль, сыр тофу пару раз, семечки, орехи включаю, грибы....углеводов тоже перебор бывает, но максимум было до 150%, а обычно 120-130%

Новые рецепты

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Автор InnaLandina

Морковный кекс с орехами

Автор April

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги