Дневник питания и тренировок за 05.04.2016

Добрый день! Вроде бы ничего страшного,но вес встал((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски говяжьи отварные, по 1-394	93	209.3	9.7	18.6	0.7
хлеб молочный	29	78.3	2.8	0.9	4.4
КОФЕ РАСТВОРИМЫЙ	2	1.5	0.3	0	0.1
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Вода	600	0	0	0	0
Итого	737	340.9	12.7	19.5	18.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КОФЕ РАСТВОРИМЫЙ	2	1.5	0.3	0	0.1
Вода	230	0	0	0	0
Итого	232	1.5	0.3	0	0.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	210	212.1	6.3	7.1	30.7
Яблоко	121	62.9	0.3	0.2	13.8
Итого	331	275	6.6	7.3	44.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КУРИНЫЙ СУП	310	172.4	11.8	10.9	7.4
Творог 4% жирности	180	244.8	37.8	7.2	5.4
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
хлеб дарницкий	26	53.7	1.7	0.3	10.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1095	507.9	51.6	18.7	31.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	70	179.2	1.6	0.5	40.3
Итого	70	179.2	1.6	0.5	40.3
Итого за день	2465	1304.5	72.8	46	137.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Суперсет

Приседания со штангой на плечах	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	12	540
Зашагивания на лавку с гантелями	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	10	450

Суперсет

Становая тяга с гантелями	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	12	720
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	5	225

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	5	225
Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	5	225

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	15	675
Тяга гантелей в наклоне	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	5	225

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	30	30

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 613 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 495 раз

Вес снаряда: 3285 кг

ирина владимировна 06.04.2016 14:20

Наверное из-за недобора калорий,организм запасается С улыбкой

Людмила Людмила 06.04.2016 15:33

Корнеева Ирина, Вот козленок, а не организм)перебор запасает,недобор опять запасает))

MARTA 06.04.2016 16:02

Конечно пройдет... Я в такие моменты не обращаю внимание... Но есть еще способ, правда он не всем подходит, чтоб сдвинуть дело с мертвой точки... Это пост. один день на соках (только не из магазина) фруктах, всякой зелени... один день на воде( чай и кофе не приветствуется), и опять зеленый день..мне помогает.

Елена Славута 06.04.2016 16:50

Я заметила, что мне помогает перебор по калориям, т.е. наедаюсь больше чем обычно, и тогда этот "организм" выдаёт минус на весах. Почему так не знаю, но у меня была точка 82 кг 3 недели, потом вторая 79 2 недели, вчера наелась творожной запеканки, она такая калорийная, сегодня сдвинулись с мёртвой точки.