Дневник питания и тренировок за 03.04.2016

Добрый день! 2 месяца нахожусь здесь и никак не научусь правильно питаться(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	173	174.6	7.2	1.9	32.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	29	76	2.2	0.8	14.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
КОФЕ РАСТВОРИМЫЙ	2	1.5	0.3	0	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	531	362.2	9.9	6.4	66.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
салат из кальмаров	150	75.9	12.2	1.5	3.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
КОФЕ РАСТВОРИМЫЙ	1	0.8	0.2	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	20	106.6	1.3	6.2	11.3
Итого	449	324.9	17.1	21.6	15.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	295	0	0	0	0
чай брук бонд	290	2.9	1.5	0	0
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Итого	605	67.1	1.5	0	15.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай брук бонд	280	2.8	1.4	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	290	42.7	1.4	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из кальмаров	115	58.2	9.3	1.2	2.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11	69.2	0.3	7.4	0.4
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	39	102.2	9.3	6.9	0
хлеб дарницкий	15	31	1	0.2	6.3
Ржаные лепешки	35	136.5	1.8	6.2	19.5
Итого	215	397	21.8	21.9	28.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого за день	2290	1280	53.3	50.1	152.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 628 ккал

Время: 45 мин

Наталья 04.04.2016 12:08

У вас завтрак задвоился или так надо? Надо в обед кушать обязательно, тогда вечером меньше будет аппетит

Нина 04.04.2016 12:18

Не ужели мало меда еще и сахар?Его надо исключать тогда процесс пойдет пошустрей)

Нина 04.04.2016 12:19

Еще булку хлеб майонез)

Людмила Людмила 04.04.2016 12:22

Наталья Качан, задвоился почему то ! верхний завтрак не нужен! Доброе утро!))

Людмила Людмила 04.04.2016 12:23

Нина Ефремова, да что -то проравало!)

Chiara Grace 04.04.2016 13:00

ничего страшного - привычки формировались годами, да и понятия "правильности" всегда относительно. Мне кажется, Вам нужно попробовать отказаться от сладкого на завтрак - у Вас большая часть завтрака состоит из углеводов, а они потом в течении всего дня провоцируют переедание. Если не можете отказаться совсем - минимизируйте по-максимуму