Людмила Людмила
30.03.2016 00:08
Дневник питания и тренировок за 29.03.2016
Калорий много, а всего остального недобор.... от что пироженки
делают!(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КАША ДРУЖБА |
218
|
404.4 | 10.2 | 19.6 | 46.7 |
| КОФЕ РАСТВОРИМЫЙ |
2
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 515 | 465.8 | 10.6 | 19.6 | 61.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар |
15
|
15 | 2.7 | 0.3 | 0.3 |
| Зефир |
23
|
75 | 0.2 | 0 | 18.4 |
| КОФЕ РАСТВОРИМЫЙ |
2
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 91.5 | 3.2 | 0.4 | 18.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
124
|
93 | 2.6 | 1 | 18.2 |
| куриные бедра в собственном соку |
153
|
281.5 | 35.5 | 15.1 | 0.6 |
| Грибы по-селянски |
100
|
180 | 1.6 | 18.4 | 2.1 |
| Торт Наполеон от Палыча |
128
|
528.6 | 7.6 | 41.9 | 30.5 |
| чай брук бонд |
300
|
3 | 1.5 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1105 | 1086.2 | 48.8 | 76.4 | 51.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Вода |
183
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 253 | 32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб дарницкий |
5
|
10.3 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Спаржа |
10
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
235
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 770 | 61.4 | 0.9 | 1.6 | 10.8 |
| Итого за день | 3363 | 1737.8 | 63.8 | 98.3 | 149.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Суперсет
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
Итог |
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
||
|
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
Итог |
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
450 |
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
450 |
Суперсет
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
450 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
225 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
450 |
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
225 |
Суперсет
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
675 |
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
225 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 646 ккал
Время: 50 мин
Повторения: 480 раз
Вес снаряда: 3150 кг
Дарья Кондратьева
30.03.2016 00:14
неправда! жира - перебор )))) что Вы на себя наговариваете?
Людмила Людмила
30.03.2016 00:15
Здравствуйте)) Не наговариваю, а констатирую!))
Людмила Людмила
30.03.2016 00:16
а жира да.... его везде перебор)) 62 кг и встала...нитуда, ни сюда(
Наталья
30.03.2016 06:44
Да пироженки это зло! По крайне мере для меня точно! 
Новые рецепты
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Лучшие рационы
