Людмила Людмила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людмила Людмила

10.03.2016 23:12

Дневник питания и тренировок за 10.03.2016

Добрый вечер! Никак не могу себя привести в чувства после праздников! Какую то не понятную еду ем и ем, ем и ем!( Еще чего то хочу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
каша овсяная с земляникой	47	142.4	5.2	2.5	24.7
КОФЕ РАСТВОРИМЫЙ	2	1.5	0.3	0	0.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Вода	236	0	0	0	0
Итого	370	314.9	14.5	10.7	40.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	175	0	0	0	0
Вода	230	0	0	0	0
чай брук бонд	250	2.5	1.3	0	0
Итого	655	2.5	1.3	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат мой	162	332.9	23.7	24.9	3.2
чай брук бонд	250	2.5	1.3	0	0
хлеб с отрубями	10	27	0.8	0.3	5.4
Итого	422	362.4	25.7	25.2	8.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
икра кабачковая	150	141	1.5	10.5	10.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Йогурт 1,15% жирности, 4% белка, фруктовый	150	148.5	6	1.7	28
Итого	490	457	16.9	20.8	50.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	283	271.7	4.2	1.4	59.4
рулет куриный деликатесный	32	44.8	7	1.6	0.6
Зефир	10	32.6	0.1	0	8
Пикша, приготовленная, приготовленная на жару	50	45	10	0.3	0
Огурец маринованный	100	16.1	2.8	0	1.3
Итого	475	410.2	24.2	3.3	69.4
Итого за день	2412	1547	82.5	60	168.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая тренировка (суперсеты: верхняя часть тела)

Суперсет

Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	15	675
Тяга горизонтального блока к поясу	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	15	675

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	8	360
Разведение рук с гантелями в стороны	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	10	450

Суперсет

Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	4	180
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	10	450

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда
Французский жим с гантелью	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	5	225

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	23	23

Подтягивания в машине Смита

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	10	450

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	15	675

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда	15	675

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 328 ккал

Время: 23 мин

Повторения: 585 раз

Вес снаряда: 4815 кг

2

Мадам 10.03.2016 23:22

Остановитесь-попейте водички и ложитесь спать!

Людмила Людмила 10.03.2016 23:30

да я только с тренировки приехала! Готовлю мужчинам нормальную еду!))

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Творог на сковородке

Автор Мила Равно

Морковный кекс с орехами

Автор April

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)