Людмила Людмила
10.03.2016 23:12
Дневник питания и тренировок за 10.03.2016
Добрый вечер! Никак не могу себя привести в чувства после
праздников! Какую то не понятную еду ем и ем, ем и ем!( Еще чего то
хочу!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| каша овсяная с земляникой |
47
|
142.4 | 5.2 | 2.5 | 24.7 |
| КОФЕ РАСТВОРИМЫЙ |
2
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Вода |
236
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 314.9 | 14.5 | 10.7 | 40.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
230
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай брук бонд |
250
|
2.5 | 1.3 | 0 | 0 |
| Итого | 655 | 2.5 | 1.3 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат мой |
162
|
332.9 | 23.7 | 24.9 | 3.2 |
| чай брук бонд |
250
|
2.5 | 1.3 | 0 | 0 |
| хлеб с отрубями |
10
|
27 | 0.8 | 0.3 | 5.4 |
| Итого | 422 | 362.4 | 25.7 | 25.2 | 8.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| икра кабачковая |
150
|
141 | 1.5 | 10.5 | 10.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Йогурт 1,15% жирности, 4% белка, фруктовый |
150
|
148.5 | 6 | 1.7 | 28 |
| Итого | 490 | 457 | 16.9 | 20.8 | 50.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
283
|
271.7 | 4.2 | 1.4 | 59.4 |
| рулет куриный деликатесный |
32
|
44.8 | 7 | 1.6 | 0.6 |
| Зефир |
10
|
32.6 | 0.1 | 0 | 8 |
| Пикша, приготовленная, приготовленная на жару |
50
|
45 | 10 | 0.3 | 0 |
| Огурец маринованный |
100
|
16.1 | 2.8 | 0 | 1.3 |
| Итого | 475 | 410.2 | 24.2 | 3.3 | 69.4 |
| Итого за день | 2412 | 1547 | 82.5 | 60 | 168.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вторая тренировка (суперсеты: верхняя часть тела)
Суперсет
|
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
675 |
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
675 |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
360 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
450 |
Суперсет
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
4 |
180 |
|
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
450 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
||
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
Итог |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
5 |
225 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
450 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
675 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
675 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
Скручивания в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 328 ккал
Время: 23 мин
Повторения: 585 раз
Вес снаряда: 4815 кг
Мадам
10.03.2016 23:22
Остановитесь-попейте водички и ложитесь спать!
Людмила Людмила
10.03.2016 23:30
да я только с тренировки приехала! Готовлю мужчинам
нормальную еду!))
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
